周杰倫36歲生日當天，比生日更快樂(lè )的就是娶到洋娃娃般的老婆昆凌，新娘的露背復古蕾絲婚紗更是賺足了眼球，網(wǎng)友們也直呼太夢(mèng)幻、太浪漫！

　　昆凌婚禮秀美背教你擺脫虎背熊腰

　　英國時(shí)間17日下午3點(diǎn)半，周董和昆凌先在約克郡Selby教堂舉辦結婚典禮，周董事前像盯演唱會(huì )一般，聽(tīng)著(zhù)20人管弦樂(lè )團彩排他創(chuàng )作的結婚曲，為求完美才讓婚禮略為延遲，他說(shuō)：“特別為自己婚禮寫(xiě)一首曲子，就是要讓婚禮有不同的情境！”昆凌的父親牽著(zhù)她的手走紅毯，再將她交給周董，在2位牧師中英文雙語(yǔ)見(jiàn)證下，兩人互換戒指、交換誓約，再深情一吻，完成了終身大事。

　　昆凌秀美背

　　昆凌由女方父親牽著(zhù)她入場(chǎng)，把她的手交給周董，2人在牧師顧其蕓見(jiàn)證下，交換戒指并念誓詞，氣氛溫馨感人。值得注意的是，新娘昆凌不僅擁有豐滿(mǎn)的上圍，一襲復古蕾絲婚紗大方秀出美背更是博得了一眾好評。讓我們在祝福二位新人之余，跟小編一起來(lái)學(xué)一學(xué)如何練就出像昆凌一樣的美背吧。

　　坐姿下拉

　　訓練背部時(shí)坐姿下拉這個(gè)練習是必不可少的。對于女性來(lái)說(shuō)，由于力量不夠而無(wú)法完成引體向上，坐姿下拉無(wú)疑是最好的替代選擇，可以自己控制負荷重量。

　　起始姿勢：在器材上做好，雙手寬握手把，收腹挺胸，軀干微微后仰，收下巴。

　　下拉動(dòng)作時(shí)，一定要保持身體不動(dòng)，軀干不要彎曲同時(shí)背部要發(fā)力下拉，體會(huì )背部收緊，挺胸，向下頂肘的感覺(jué)；15~20次每組，重復3組。

　　要點(diǎn)：保持前臂不參與發(fā)力，不要產(chǎn)生下壓手腕的動(dòng)作。

　　杠鈴劃船

　　相比于上一個(gè)坐姿下拉的訓練，對于女性俯立劃船稍微有一點(diǎn)難度，對我們姿態(tài)控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是擴展女性背部肌肉線(xiàn)條主要練習方法之一。

　　起始姿勢：軀干挺直，向前附身，臀部后伸重心向后，微微屈膝，雙手采用略寬于肩的握距握住杠鈴并自然下垂。

　　保持身體姿態(tài)不動(dòng)，背部發(fā)力將杠鈴拉近身體，最好貼到皮膚，杠鈴與身體接觸的位置大約在下胸部和上腹部附近；提起后保持1~2秒之后有控制的緩緩下放至起始位置。15~20次每組，重復3組。

　　要點(diǎn)：在能保障軀干挺直的前提下盡快能前傾至接近水平；避免前臂參與運動(dòng)，以防受傷。

　　跪式俯臥撐

　　俯臥撐是最常見(jiàn)的健身動(dòng)作之一，隨時(shí)隨地都可以輕易的進(jìn)行，因為大多數女生在青春期的時(shí)候通常不不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導致了女孩成年后的姿態(tài)問(wèn)題。然而俯臥撐對于壯大胸大肌以及擴展背部線(xiàn)條可以起到很好的效果。可是女性的力量較為薄弱，因此跪式俯臥撐是最好的選擇。

　　起始姿勢：俯臥，用膝關(guān)節作支撐點(diǎn)，收腹，雙臂伸直。

　　保持身體姿態(tài)不變，手臂有控制的彎曲，胸部接近地面。手臂撐起身體，為了充分刺激前鋸肌，撐起過(guò)程要最大限度的將身體遠離地面，也就是在手臂伸直的情況下肩膀前伸。

　　要點(diǎn)：一定要收緊腹部，以穩定腰椎。跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時(shí)最好戴個(gè)護膝或在膝下墊上毛巾。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)