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四點一線法甩掉大象腿

2014-12-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦腿操把瘦腿變得簡單,只要你動動,你就能擺脫大象腿。

  瘦腿操

  A.遠(yuǎn)離小象腿(股四頭肌與腿后腱肌群─大腿前后側(cè)肌肉)

  1.背直收腹胸挺,雙手插腰呈站立姿態(tài)。

  2.右腳后踩腳尖著地。

  3.兩腳大腿用力,同時將膝蓋曲屈往下。

  注意事項:當(dāng)做2的步驟時,身體的髖部需朝正面方向,之后才為吐氣屈膝往下。

  B.四點一線很easy(內(nèi)收肌─大腿內(nèi)側(cè))

  1.背直收腹胸挺合腳,身體呈站立姿勢。

  2.右腳往外側(cè)打開。

  3.腳跟扭轉(zhuǎn)朝上,同時將大腿內(nèi)側(cè)用力上提內(nèi)夾。

  注意事項:做3的步驟時,大腿內(nèi)側(cè)用力時要吐氣縮腹,否則身體容易晃動。

  A.遠(yuǎn)離小象腿(股四頭肌與腿后腱肌群─大腿前后側(cè)肌肉)

  1.背直收腹胸挺,雙手插腰呈站立姿態(tài)。

  2.右腳后踩腳尖著地。

  3.兩腳大腿用力,同時將膝蓋曲屈往下。

  注意事項:當(dāng)做2的步驟時,身體的髖部需朝正面方向,之后才為吐氣屈膝往下。

  B.四點一線很easy(內(nèi)收肌─大腿內(nèi)側(cè))

  1.背直收腹胸挺合腳,身體呈站立姿勢。

  2.右腳往外側(cè)打開。

  3.腳跟扭轉(zhuǎn)朝上,同時將大腿內(nèi)側(cè)用力上提內(nèi)夾。

  注意事項:做3的步驟時,大腿內(nèi)側(cè)用力時要吐氣縮腹,否則身體容易晃動。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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