現在的都市女性，每天掐著(zhù)點(diǎn)兒起床，起床后便匆忙往單位趕，一整天的時(shí)間都坐在電腦前辛苦工作，尤其是在吃完中午飯后，也沒(méi)有運動(dòng)的時(shí)間，于是就接著(zhù)坐在電腦前工作。由于缺乏運動(dòng)，很容易使腰腹的脂肪堆積起來(lái)，長(cháng)此以往，小蠻腰便不復存在，取而代之的是一堆贅肉，嚴重影響身材不說(shuō)，更給自己的健康留了巨大的隱患。

　　據美國的研究人員對4萬(wàn)多名女性進(jìn)行了長(cháng)達16年的追蹤調查發(fā)現，大肚腩比大腿和臀部的贅肉危害更大，腹部大量堆積脂肪會(huì )增加女性早死的危險性，即使對于不肥胖的人也是如此。腰圍大88.9厘米及以上的女性，比腰圍在71.12厘米以?xún)鹊呐栽缢赖奈ｋU性提高了79%。該研究報告認為，與腰圍小的女性比起來(lái)，即便體重正常，腰圍最大的女性死于心血管疾病的危險性還是達2倍，死于癌癥的危險性高了63%。

　　使得腰腹脂肪堆積的原因，除了缺少運動(dòng)外，還有就是由于現在不少女性喜歡穿低腰牛仔褲，導致腹部贅肉上身。牛仔褲自打流行以后，就深受?chē)鴥饶贻p人的喜歡，穿起來(lái)舒服，也顯得很苗條。毫無(wú)疑問(wèn)，低腰牛仔褲露出小蠻腰、肚臍眼兒確實(shí)很性感，但是，低腰褲容易使脂肪上移，低腰牛仔褲擠壓式的穿法，很容易讓骨盆腔以上、恥骨以下腹腔部位的血液循環(huán)變差，出現皮膚過(guò)敏、便秘等代謝癥候群癥狀，或是因為大腸挪動(dòng)空間變小導致腸燥癥，有些還合并胃食道逆流等癥狀。

　　運動(dòng)

　　看看那些當兵的人，個(gè)個(gè)都身形苗條，無(wú)論是站著(zhù)還是坐著(zhù)，都腰板倍兒直。因為使脊背挺直能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。如果你參加過(guò)軍訓肯定知道，教官在訓練的時(shí)候會(huì )不止一次地強調“走路要抬頭挺胸、雙臂自然下垂、搖擺”，這樣首先是看起來(lái)非常精神，另外擺動(dòng)手臂也能消耗更多的能量。

　　NO.1仰臥起轉體

　　仰臥起坐打小我們都做過(guò)，記得我小時(shí)候跟同學(xué)比賽的時(shí)候一分鐘能做四十多個(gè)。我們這里講的是仰臥轉體，顧名思義，其姿勢跟仰臥起坐一樣，但是雙手就不要放在腦后了，而是輕觸耳垂，然后，上身抬起45度，分別向左右轉動(dòng)身體，轉的時(shí)候盡量將左右肘關(guān)節觸到膝蓋。每次做50次。這個(gè)動(dòng)作有助于鍛煉上腹和下腹的肌群，使腹部平坦結實(shí)。

　　Tips：做的時(shí)候上體要保持垂直，速度也不能太快，動(dòng)作要連貫。

　　NO.2仰臥收復舉腿

　　預備動(dòng)作跟上面一樣，區別之處就是腳要離地約10厘米，小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做30次。此運用有助于鍛煉下腹肌群。

　　Tips：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時(shí)，手臂可以給一些助力。

　　飲食

　　一年四季相對來(lái)說(shuō)，秋冬季節都是脂肪肆意堆積的時(shí)候，因為秋冬季節女人與夏裝說(shuō)拜拜了，開(kāi)始換上厚衣物，也不注意自己的體形變化。再加上女性們不注意飲食，為了驅寒保暖，什么火鍋啊、小肥羊啊就開(kāi)始大吃海吃。還有些女性缺血體寒，此時(shí)很容易會(huì )不自覺(jué)的多飲食來(lái)增加熱量，一不小心，水桶腰就會(huì )找上門(mén)來(lái)。

　　因此，在飲食上要增加礦物質(zhì)的攝取，多吃富含鈣、鐵和鋅的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。比如像牛奶、水果、干果，以及瘦肉、魚(yú)什么的。另外，還可以多喝乳酸菌飲品清理腸道，困為乳酸菌可以對抗便秘，提高腸胃的活動(dòng)機能，更強有力地將體內的廢物清除。還有就是避免鹽分過(guò)多，我們都知道，很多高血壓患者都比較肥胖，而引發(fā)高血壓的最魁禍首便是鹽。因為鹽分如果攝入過(guò)多，就會(huì )損傷全身各處的血管，引起血管硬化，導致心肌梗死或腎臟功能衰退，同時(shí)，鹽也是造成體內積水的重要因素。

　　我們平常最容易見(jiàn)到的土豆多吃也無(wú)妨，可燉可炒，不用擔心脂肪過(guò)剩，因為它只含有0.1%的脂肪，與其他食物相比是脂肪量非常少的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉。

　　蝦泥薯球：土豆、青蝦、糯米粉適量，鹽、雞粉、胡椒粉，先把土豆去皮切成4塊煮熟，然后壓成泥備用;青蝦去殼洗凈，用刀拍成散，用刀背將蝦剁成泥備用。將蝦泥、土豆泥、鹽、雞粉、少量胡椒粉、兩瓷勺糯米粉伴均。用手將混合好的原料搓成薯球，放入蒸鍋中蒸5分鐘后，出鍋，撒點(diǎn)蔥就可以吃了。

　　除此之外，你在吃飯的時(shí)候還可以采取站式，甭那么悠閑地坐著(zhù)了。根據醫學(xué)家對世界各地不同的民族的用餐姿勢研究表明，站著(zhù)吃最科學(xué)，坐式次之，而且站著(zhù)吃飯比坐著(zhù)吃飯消化快20%。既能減少脂肪堆積，還能幫助消化。

　　按摩

　　其實(shí)，在冬天的時(shí)候進(jìn)行運動(dòng)，除了可以增加肺活量外，同時(shí)消耗的熱量也更多。一般來(lái)說(shuō)，如果在20攝氏度呼吸1小時(shí)的話(huà)，身體所消耗的熱量大概有8卡;而在零下4攝氏度消耗的熱量則約為16大卡熱量。但是，很多MM一到冬天就穿得厚厚的棉衣，運動(dòng)起來(lái)很不方便，再加上怕冷，活動(dòng)的時(shí)間更少。不過(guò)，你了不要著(zhù)急，下面我再特別給你介紹三種按摩方法，即可替代運動(dòng)，也可以消除腹部的脂肪。這三個(gè)方法就是按摩，通過(guò)刺激相關(guān)穴位，來(lái)調整神經(jīng)內分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解。而且，按摩還有助于促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細血管擴張，增加局部的體表溫度。

　　指壓穴位：用拇指壓第1～4腰椎，每次壓10次，可防止腰部脂肪的產(chǎn)生，同時(shí)還可指壓位于第二腰椎向外5厘米處的“志室穴”，每次壓10次，它可以影響副腎分泌的與脂肪代謝有關(guān)的荷爾蒙，可除去現有脂肪。

　　推腹：兩手手指并攏伸直，左手掌放在右手上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著(zhù)左掌用力向后壓，由上腹移到小腹做3、4次，再從左向右推3、4次，以腹部微有痛感為宜。

　　按腹：將兩個(gè)拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不感覺(jué)痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，由上而下慢慢移動(dòng)。

　　美麗問(wèn)問(wèn)：

　　Q1：請問(wèn)，轉呼拉圈能瘦腰嗎?有人說(shuō)，轉呼拉圈的時(shí)間太長(cháng)了可能會(huì )對子宮不好，是這樣嗎?

　　A：首先可以肯定的是，轉呼拉圈可以減少腰腹部的脂肪，有瘦身塑形的作用。但是，如果操作不當，確實(shí)會(huì )影響子宮。關(guān)鍵要選擇不要太重太大的呼拉圈，然后，在轉動(dòng)的時(shí)候，不要老沖著(zhù)一個(gè)方向，而是要左右兩個(gè)方向都轉。

　　Q2：其實(shí)我本來(lái)是屬于那種不太胖的類(lèi)型，但是看身邊的同事吃減肥藥都變得特別苗條，所以我也跟著(zhù)吃了一個(gè)多月。但是現在卻有個(gè)問(wèn)題，晚上經(jīng)常口干，而且還便秘，于是就又吃了些瀉藥，但是過(guò)了沒(méi)幾天還是便秘。

　　A：對于減肥，我一直不提倡吃減肥藥。你便秘也是因為減肥藥惹的禍，所以以后最好不要吃了。現在關(guān)鍵是你便秘的問(wèn)題，通便的話(huà)，你可以試試白水煮玉米吃，因為都是粗纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)!增加排便量，通便效果很好。或者把生韭菜洗干凈，然后切成小段兒，加些鹽和香油拌勻，生吃。通便效果也很好!還有保證每天在飯后一到兩個(gè)小時(shí)之間喝些酸奶，堅持下去，保證你都不會(huì )便秘!

　　Q3：我的手臂總是涼涼的，請問(wèn)怎么做才能使手臂不涼呢?

　　A：你這種情況主要由于氣血不足所造成的。建議每天多做甩手運動(dòng)，平時(shí)要注意防寒保暖，自己也可以用熱水袋或炒熱的大粒鹽熱敷。

　　Q4：我最近老咳嗽，一位學(xué)中醫的姐姐自告奮勇地給我在后脖頸扎了一下，然后拔了一罐。可是，拔出來(lái)的竟然是黑血糊糊，請問(wèn)專(zhuān)家這究竟是怎么回事?

　　A：拔出的血是黑色的，說(shuō)明是氣滯導致的咳嗽，氣滯可以試津液凝聚成痰，也可以出現淤血，這些黑血正是你體內的毒素導致的。

　　Q5：我今年26歲就感覺(jué)像老之將至似的。首先是脫發(fā)比較嚴重，然后就是右耳耳鳴，但是醫生檢查說(shuō)也沒(méi)啥事兒。還有就是經(jīng)常口渴，就算喝再多的水也沒(méi)有用;還有尿頻，常尿痛。請問(wèn)這是怎么回事?難道是我的更年期提前了?可是也不能這么快吧!

　　A：腎虛脾虛，可以服用金貴腎氣丸和健脾丸來(lái)調理。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)