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專(zhuān)為懶人設計的美臂美背體操

2014-11-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:懶人減肥法又來(lái)啦!超級懶惰又想美麗漂亮的MM都看過(guò)來(lái)哦!

  干紅美體操

  作用:

  鍛煉腰以上的部分,較短時(shí)間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。

  練習時(shí)間:

  堅持一個(gè)禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。

  運動(dòng)前準備:

  1、選擇兩瓶干紅葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干紅)。

  2、先提前運動(dòng)一下手臂,1分鐘就好(因為接下來(lái)的15分鐘全是拉申運動(dòng))。

  3、開(kāi)始運動(dòng)(最好選擇無(wú)束縛的上衣)站立。

  運動(dòng)步驟:

  1、拿住瓶頸(下面一直拿住干紅),雙手前平舉堅持30秒,放下,接著(zhù)側平舉30秒,放下,雙手舉到頭頂堅持30秒,放下,上臂緊貼身體兩側,端小臂和上臂成直角,堅持30秒。一節加上休息時(shí)間耗時(shí)4分鐘。

  2、一手貼腿,一手越過(guò)頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限,保持1分鐘,反亦之,重復2次。二節耗時(shí)5分鐘。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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