干紅美體操
作用:
鍛煉腰以上的部分,較短時(shí)間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。
練習時(shí)間:
堅持一個(gè)禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。
運動(dòng)前準備:
1、選擇兩瓶干紅葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干紅)。
2、先提前運動(dòng)一下手臂,1分鐘就好(因為接下來(lái)的15分鐘全是拉申運動(dòng))。
3、開(kāi)始運動(dòng)(最好選擇無(wú)束縛的上衣)站立。
運動(dòng)步驟:
1、拿住瓶頸(下面一直拿住干紅),雙手前平舉堅持30秒,放下,接著(zhù)側平舉30秒,放下,雙手舉到頭頂堅持30秒,放下,上臂緊貼身體兩側,端小臂和上臂成直角,堅持30秒。一節加上休息時(shí)間耗時(shí)4分鐘。
2、一手貼腿,一手越過(guò)頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限,保持1分鐘,反亦之,重復2次。二節耗時(shí)5分鐘。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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