普拉提的淵源

　　據李小白教練介紹，普拉提是由德國人約瑟夫-普拉提創(chuàng )立并推廣的。一直以來(lái)，西方人比較注重身體肌肉能力的訓練，比如跑步、滑雪等；而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太極就是個(gè)好例子。而最初約瑟夫-普拉提為了克服身體的疾病、恢復健康，糅合了東方和西方不同的運動(dòng)概念，創(chuàng )立了一種鍛煉方式，這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量?jì)烧叩膬?yōu)點(diǎn)結合起來(lái)，得到很多人的認可。它最初被用來(lái)給運動(dòng)員和病人進(jìn)行運動(dòng)機能的恢復理療，后來(lái)逐漸發(fā)展成為一個(gè)健身運動(dòng)。近兩年，普拉提也在中國興起。

　　普拉提是一種什么運動(dòng)

　　普拉提是一種肌肉深層練習，通過(guò)一些速度緩慢的動(dòng)作，較長(cháng)時(shí)間地控制肌肉，達到消耗身體各部位的能量的目的。普拉提最獨特的地方在于它把練習重心放到了精神層面上，通過(guò)呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。在練習中，還可以借助啞鈴、體操棒等健身器材對身體進(jìn)行訓練。

　　哪些人該練普拉提

　　普拉提一直是一些舞蹈演員和體操運動(dòng)員塑造形體和進(jìn)行力量加強或者恢復的基礎訓練方法。但是它同樣適合我們普通人，普拉提的練習是沒(méi)有年齡和性別限制的，任何人都可以練習，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少運動(dòng)、長(cháng)時(shí)間接觸電腦和朝九晚五的上班族。

　　普拉提的運動(dòng)功效

　　李小白教練介紹，普拉提通過(guò)優(yōu)美、緩慢、簡(jiǎn)單的大幅度動(dòng)作鍛煉肌肉，使身體更加纖長(cháng)、靈活、線(xiàn)條柔軟而健美；而動(dòng)靜結合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，從而加強身體器官的功能，增強身體的柔韌和協(xié)調能力；由于普拉提鍛煉的核心部位是身體中段，而現在很多人腹部贅肉較多，也可以通過(guò)普拉提進(jìn)行減肥。值得一提的是，普拉提運動(dòng)相對平和，幾乎不會(huì )產(chǎn)生對關(guān)節和肌肉的傷害。

　　練習注意事項

　　普拉提健身運動(dòng)不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由于動(dòng)作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來(lái)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)有一定的難度，需要有正規的教練在旁邊進(jìn)行引導。普拉提運動(dòng)可以根據自身的身體感受一周做三次或者天天都做，每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個(gè)小時(shí)之間，由于普拉提運動(dòng)不屬于心肺功能鍛煉，所以并沒(méi)有嚴格的時(shí)間限制。

　　另外，李小白教練提示，在練習普拉提運動(dòng)45分鐘之前不要進(jìn)食，運動(dòng)后也需要半個(gè)小時(shí)的身體調節才能進(jìn)食。

　　練習心得

　　張小姐健身本來(lái)練的是健美操，可是自己的心肺功能不足以承受健美操的激烈運動(dòng)，于是改練舒緩的瑜伽。上個(gè)月，在樂(lè )健·英派斯健身俱樂(lè )部無(wú)意中發(fā)現了一種新的健身運動(dòng)，就是普拉提，覺(jué)得這種運動(dòng)有些意思，于是就加入了練習普拉提的行列。剛開(kāi)始練的時(shí)候，張小姐發(fā)現這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起來(lái)卻很費力氣，幾乎打了退堂鼓，可是練著(zhù)練著(zhù)，張小姐就改變了看法，因為自己腰部輕微的椎間盤(pán)突出引起的疼痛減輕了，于是就堅持了下來(lái)。

　　葛小姐從事建筑業(yè)工作，為了塑身參加了健身俱樂(lè )部。一開(kāi)始，葛小姐練的是瑜伽和健身操，但是后來(lái)葛小姐發(fā)現健身操運動(dòng)比較激烈，自己堅持不下來(lái)。正好教自己瑜伽的教練同時(shí)也教普拉提，于是葛小姐就嘗試了一下，覺(jué)得普拉提注重肌肉拉伸，雖然有一定的強度，又不像健身操那樣累人，訓練的同時(shí)配上音樂(lè )意境比較好，效果也覺(jué)得不錯，于是就打算堅持下來(lái)。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)