早起曬太陽(yáng)也能瘦身?最近一項研究表明，每天早上起來(lái)曬太陽(yáng)能幫助降低食欲、減少熱量攝入。如果能保持早睡早起的生活狀態(tài)，人更容易維持健康的體重哦，一起來(lái)看看，如何利用早晚兩個(gè)黃金時(shí)段時(shí)段來(lái)讓你輕松瘦!

　　①早起的好處：讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式

　　想瘦身的女生可以試著(zhù)早起去曬太陽(yáng)哦。據美國“健康日”網(wǎng)站4月2日報道，早起曬太陽(yáng)有助于減肥，每天早晨如能感受陽(yáng)光的照耀，會(huì )和食欲下降、減少熱量攝入相關(guān)，從而暗示也許早睡早起有助于減肥。

　　實(shí)驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續一個(gè)星期，被試者會(huì )攜帶傳感器來(lái)檢測他們受到的光照時(shí)間和強度。分析結果表明，在一天較早的時(shí)間內接觸到明亮光線(xiàn)的人，身材最為苗條，而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線(xiàn)，相當于身高體重指數增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明，越早接觸陽(yáng)光照射，身高體重指數就越低。

　　研究者分析，通過(guò)改變晝夜節律會(huì )讓人獲得更好的睡眠，同時(shí)，早晨的陽(yáng)光也會(huì )對調節食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說(shuō)明了夏天人們體重會(huì )減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽(yáng)光照射。

　　Tips：可在早上8點(diǎn)至中午之間接受20~30分鐘的陽(yáng)光照射。如果無(wú)法外出，也要在靠近窗戶(hù)的位置工作，或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。

　　②如何養成早起習慣

　　早起要循序漸進(jìn)，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。

　　首先，比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床，堅持一個(gè)星期，適應后再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起床時(shí)間。

　　可以把鬧鐘放遠點(diǎn)，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強迫自己起身。

　　起身后最好穿好衣服或者披上睡衣離開(kāi)臥室。

　　前一天晚上做好早起準備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起床就能一氣呵成。

　　最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來(lái)早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。

　　③如何利用早起時(shí)間

　　a.早餐怎么吃

　　在經(jīng)過(guò)漫長(cháng)的一夜的消耗后，人體正需要早餐來(lái)進(jìn)行補充，但是很多人因為上班趕時(shí)間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時(shí)間吃早餐，可以讓你一天都充滿(mǎn)活力。

　　先來(lái)一杯溫開(kāi)水。補充晚上睡眠時(shí)流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達到排毒的效果。

　　吃點(diǎn)粗糧。補充膳食纖維，墊墊胃。

　　再來(lái)點(diǎn)蛋白質(zhì)。一杯牛奶或一杯豆漿都不錯，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　最后補充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來(lái)源，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內酸堿平衡。

　　b.選擇什么鍛煉方式

　　剛起床不宜劇烈運動(dòng)，可以練習一些舒緩的伸展動(dòng)作，利用這十到二十分鐘時(shí)間來(lái)打開(kāi)身體。

　　擴胸伸展運動(dòng)

　　平著(zhù)躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時(shí)腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復動(dòng)作幾次。

　　瘦背伸展運動(dòng)

　　平著(zhù)躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內，深吸一口氣，同時(shí)腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復動(dòng)作幾次。

　　收腹伸展運動(dòng)

　　平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復動(dòng)作幾次。

　　④早睡的好處：保證睡眠時(shí)間，促進(jìn)瘦素分泌

　　睡眠不足會(huì )導致生理時(shí)鐘紊亂，是長(cháng)胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無(wú)視“缺覺(jué)”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國一項長(cháng)達16年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。

　　這主要是因為睡眠時(shí)間少，導致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì )因為精神不振懶得動(dòng)，這也容易造成肥胖。

　　Tips：當你的身體渴望睡眠的時(shí)候，它就不會(huì )渴望食物啦。

　　⑤如何保證睡眠質(zhì)量

　　a.注意晚餐時(shí)間

　　睡覺(jué)時(shí)，消化系統也要“休息”，吃的太晚會(huì )打亂睡眠。同樣，吃太早，睡前過(guò)于饑餓也會(huì )影響睡眠，因此晚餐與入睡時(shí)間相隔4小時(shí)是一個(gè)最佳狀態(tài)。

　　晚餐盡量吃清淡些，因為碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)中，脂肪最難消化，在胃里排空時(shí)間最長(cháng)。晚餐中如果進(jìn)食大量的脂肪類(lèi)食物話(huà)，胃排空往往超過(guò)4個(gè)小時(shí)，這樣人到了該上床睡覺(jué)的時(shí)候，消化系統還在緊張工作，這種信息傳遞給大腦，能引起大腦活躍，導致失眠。

　　b.注意睡前活動(dòng)

　　睡前活動(dòng)不可太過(guò)激烈，不然會(huì )使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細胞呈現極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì )平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，每天睡前給自己留個(gè)30~40分鐘，做一些輕微運動(dòng)，如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還有助于一整天的熱量做最后的燃燒，每天睡前做，時(shí)間久了會(huì )不經(jīng)意的發(fā)現，自己有變得比較瘦哦。

　　c.放松

　　泡腳

　　泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，每天晚上臨睡前，用四十度左右的熱水來(lái)泡腳，最好水能沒(méi)到膝蓋，大概泡二十分鐘，就可以有很好的助眠效果了。另外，還可以嘗試一下在泡腳的時(shí)候加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，會(huì )起到促進(jìn)人體脈絡(luò )通暢、疏肝理氣、安神寧心的作用，能更好地改善睡眠。

　　按摩

　　睡覺(jué)前可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，拍打全身經(jīng)絡(luò )。先從前往后拍打頭部，然后將手搓熱后搓耳朵，直到感覺(jué)耳朵發(fā)熱，最后拍打身體，按側手背、肩、腋下、腰部、大腿外側、大腿內側這樣的順序依次下來(lái)，直到感覺(jué)全身軟綿綿。

　　聽(tīng)音樂(lè )

　　睡覺(jué)前聽(tīng)音樂(lè )可以幫助獲得更好睡眠，而且還可以治療失眠。像西洋古典音樂(lè )，如搖籃曲、小夜曲，民族樂(lè )曲如《二泉映月》、《漁舟唱晚》等都具有較好的助眠作用。

　　（實(shí)習編輯：Dickey）