1慢跑運動(dòng)：

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長(cháng)。堅持一段時(shí)間后，再加大運動(dòng)量。

　　2引體向上：

　　在體育場(chǎng)內活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運動(dòng)(視身體狀況選擇此項運動(dòng))。如果在戶(hù)外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　3床上運動(dòng)：

　　可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。

　　交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品，運動(dòng)量以自己能承受為度。

　　4床下運動(dòng)：

　　下床之后，做腰部彎曲運動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著(zhù)身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。

　　5揉腹：

　　手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線(xiàn)中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　現代醫學(xué)認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強胃腸的蠕動(dòng)能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細血管開(kāi)放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進(jìn)機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

　　6拍腹：

　　兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過(guò)連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數月，便會(huì )感覺(jué)腹部越來(lái)越小。

（實(shí)習編輯：沈富銀）