Day1-充足睡眠是第一步

　　雖然女孩們最?lèi)?ài)和姐妹聚在一起熬夜吃冰淇淋看電影，聽(tīng)起來(lái)很誘人，但你知道嗎?科學(xué)家表示，人一天要睡飽7-8小時(shí)才可以抑制肥胖增長(cháng)!許多研究也顯示出，那些睡眠不足的人體重真的比有良好睡眠品質(zhì)的高出許多。而這背后的始作庸者就是人體瘦素和生長(cháng)素，當你睡眠不足時(shí)，這兩種分泌會(huì )讓你產(chǎn)生饑餓感而開(kāi)始大吃!

　　Day2-做好體內環(huán)保

　　瘦身不僅僅是靠外力雕塑，做好體內的排毒系統代謝也能加促體重控效果。好萊塢大明星(例如HeidiKlum和HilarySwank)的專(zhuān)業(yè)營(yíng)養顧問(wèn)OzGarcia表示，以3天為循環(huán)，常喝苺果綜合汁和柳橙、鳳梨等黃色蔬果加在一起打成的精力果汁，是個(gè)既簡(jiǎn)單又快速的排毒方式。少吃難消化，化學(xué)加工過(guò)或是咖啡因多的食品。紅肉、乳製品和非有機花生醬也列在享瘦女孩絕對不碰清單上。

　　Day3-正確仰臥起坐

　　許多女孩以仰臥起坐雕塑腹部肌肉，的確這是一個(gè)好方法，但是你做得正確嗎?15個(gè)確實(shí)仰臥起坐比50個(gè)又喘又多來(lái)的有效。身體平躺在毛巾瑜珈墊上，腳程45度彎曲踏平于地面，手抱緊后腦杓身體躺平于地面，眼睛看上設定一個(gè)專(zhuān)注的目標，以肩膀出力(絕對不要用脖子出力)起身吸氣，再慢慢吐氣躺平，上下為一次做15個(gè)循環(huán)。

　　Day4-冰水燃燒卡路里

　　一杯冰涼開(kāi)水不只可以讓你沁涼解渴，還可以燃燒卡路里。冰水比一般開(kāi)水質(zhì)量更能快速散播至體內，達到降低體內溫度功能，當你的身體正在適應冰水并調節成體內溫度時(shí)，這樣的過(guò)程就可以消耗掉7-8卡路里的熱量。

　　Day5-每週規律運動(dòng)

　　讓自己動(dòng)起來(lái)!別只靠節食減肥，運動(dòng)就是最好甩開(kāi)頑固脂肪的方式。監督自己至少一個(gè)禮拜要做到1-2次的運動(dòng)，塑身也可以讓你在長(cháng)期的工作壓力下得到紓壓效果，不管是瑜珈課，有氧舞蹈，或現在熱門(mén)的拳擊課程，女孩們快選擇一堂適合自己的運動(dòng)課，規律運動(dòng)不向肥胖妥協(xié)!

　　Day6-享受舒服按摩

　　在運動(dòng)過(guò)后，適當的按摩是必要的，它能夠舒緩身體肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及消腫，并且體內會(huì )分泌多巴胺讓人感到快樂(lè )和放松效果。

　　Day7-運動(dòng)中心v.s戶(hù)外運動(dòng)

　　比起在運動(dòng)中心運動(dòng)，戶(hù)外快走20-40分鐘也可以達到燒脂肪的效果，上班族女性可以運用一半的午餐時(shí)間離開(kāi)公司到戶(hù)外快走呼吸新鮮空氣，有助于刺激腦內胺多分讓你的心境轉換，午后工作更精神有勁。

　　Day8-聰明選擇碳水化合物

　　減肥的人不能吃碳水化合物(就是淀粉)-那是錯誤觀(guān)念!其實(shí)，人體每天需攝取一定量的碳水化合物，但是如何分辨"聰明"或是"不聰明"的碳水化合物，那就是我們要學(xué)習的。哈密瓜，苺果類(lèi)，或是花椰菜都是聰明的選擇，纖維質(zhì)高且好消化。反之餅干，意大利面，面包這類(lèi)不聰明的淀粉類(lèi)雖然吃了會(huì )讓你感到滿(mǎn)足，但小心肥胖跟著(zhù)你，心血管也會(huì )有壓力負擔。營(yíng)養師建議如果想吃面包類(lèi)，選擇全麥較無(wú)負擔且有助于消化。

　　Day9-別再當電視兒童

　　時(shí)常看電視對體重控制也有極大影響，耶魯大學(xué)一項研究發(fā)現，當觀(guān)眾看到食品廣告時(shí)會(huì )想吃東西(即使一點(diǎn)也不餓)而開(kāi)始覓食。但也有專(zhuān)家發(fā)現，每天平均看電視少于4小時(shí)，減少平均一個(gè)禮拜內10小時(shí)增胖的機會(huì )。如果你還是受不了點(diǎn)心誘惑，記得選擇較健康的蔬果棒配優(yōu)格沾醬，或是核果來(lái)取代爆米花!

　　Day10-拒絕跟隨人群

　　總和大群朋友們一起度過(guò)午餐時(shí)光，一邊開(kāi)心聊天同時(shí)嘴巴吃不停，結束才驚覺(jué)平常只吃得下一半的起司漢堡竟然無(wú)意識下一掃而空，很明顯的，我們的飲食習慣也會(huì )隨著(zhù)同伴而有所改變。根據2007年哈佛大學(xué)研究顯示，體重增加會(huì )連帶影響到他人，社交團體飲食習慣是會(huì )互相影響。所以下次和朋友用餐時(shí)多注意自己吃了什么，或是建議以少熱量的湯沙拉做為前菜，減少主菜卡路里的吸收。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）