背影透露出女人無(wú)數的信息，往往令人生出許多遐想和美妙的感覺(jué)。有時(shí)候，走在大街上，男人壓根兒沒(méi)有見(jiàn)到你的臉，卻會(huì )為你的背影而心動(dòng)。普通的面孔用幾分鐘就能被化妝師變得年輕美麗，但沒(méi)有任何一個(gè)化妝師能在幾分鐘內給予女人一個(gè)青春美麗的后背。夏天轉眼就到，要想做個(gè)風(fēng)情萬(wàn)種的女人，趕快修煉自己的背后風(fēng)景吧。在做背部練習的時(shí)候，請你注意時(shí)刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
動(dòng)作一：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，請你控制好速度。重復此動(dòng)作2組15次。
動(dòng)作二：雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復此動(dòng)作2組20次。
動(dòng)作三：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)。胸前傾然后回來(lái)，重復此動(dòng)作3組20次。
動(dòng)作四：這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開(kāi)等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(cháng)，然后用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復2組15次。
動(dòng)作五：平躺在地上，雙腿分開(kāi)，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線(xiàn)。保持這個(gè)姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動(dòng)作每側重復5次。
（實(shí)習編輯：林淳）
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