早餐：
一杯燕麥粥、一根香蕉、一杯新鮮現榨橙汁。
這一頓早餐會(huì )使你一上午保持飽足感，麥片、香蕉和橙汁都含有可溶性纖維，可以降低身體的低密度脂蛋白。你可以按照你的口味進(jìn)行燕麥粥的搭配，可以添加一些水果或低脂牛奶等。
午餐：
吞拿魚(yú)沙拉三明治，里面夾有吞拿魚(yú)、生菜、西紅柿、藍莓等。一碗低鹽少油的蔬菜湯。一個(gè)蘋(píng)果。
這頓豐富的午餐只包含了7.5克的脂肪，大概500卡路里的熱量。湯的部分要注意，鹽一定要少放，鹽在里面只是補充人體基本所需的養分，而不是起調味的作用。另外油可以不放就盡量不要加到湯里面。
零食：小胡蘿卜、微波爐低脂爆米花
下午茶的時(shí)光總是受眾多MM喜愛(ài)的，因為此刻慵懶的時(shí)光吃點(diǎn)零食是最愉快的時(shí)候。但是在午餐和晚餐中間進(jìn)食過(guò)多零食是很容易導致肥胖的。拒絕薯片、蛋糕、碳酸飲料吧！如果實(shí)在抑制不了吃零食的欲望，吃一點(diǎn)新鮮小胡蘿卜或低脂爆米花是很不錯的選擇。
晚餐：
一份煙熏鮭魚(yú)拌菠蘿、一小塊低脂藍奶酪、一小碗櫻桃沙拉、半碗煮熟的糙米。
魚(yú)是一個(gè)很好的瘦身食品選擇，因為它富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸。而水果沙拉和糙米可以給你帶來(lái)一定的可溶性纖維，有助于維持你的飽腹感并且達到排毒養顏的效果。
甜點(diǎn)：低脂甜品、水果蔬菜
很多減肥MM為了瘦身都辛苦地戒掉了甜點(diǎn)這一美食。其實(shí)不必那么辛苦地節食，選擇對的甜點(diǎn)，照樣可以邊吃邊減肥。你可以選擇一些低脂冰激凌、脫脂奶制品、蛋制品做飯后甜點(diǎn)等。另外一些天然的水果蔬菜也不乏為一種很好的甜品選擇。
溫馨提示：
1.保證一定數量的蛋白性食品，以適當補充總熱卡量。可選用瘦牛肉、雞肉、魚(yú)類(lèi)和植物性蛋白（如豆類(lèi)）。主食以稀飯為宜。
2.所攝取的食物必須保證身體所需熱卡的最低限度。減少脂肪性食品、糖類(lèi)以及可能作為脂肪而沉積的食品，如粘食品、米飯、芋類(lèi)、甜點(diǎn)心等（此等食品過(guò)量，也會(huì )轉化為脂肪而沉積）。
3.蔬菜和水果富有維生素，而且熱卡低、體積大、飽腹感快。限制水、飲料和食鹽。色拉和葡萄柚被稱(chēng)為美容食，既有益于皮膚健美，也有助于肢體美。為了減肥而減食雖屬可行，但是，由于減食常帶來(lái)疲勞感和身體衰弱。
（實(shí)習編輯：鐘丹圳）
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