OL飯后瘦腹操輕松甩掉小肚腩

2014-04-06 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：OL每天久坐，慢慢就變成了“小腹婆”，那么，怎樣瘦腹呢？下面，39減肥編輯介紹一套超有效的瘦腹操，趕快看看吧。

　　瘦腹操一步

　　1、跪在地上，雙腿并攏，大腿和小腿成直角。腳趾支撐地面，上身向前俯下，向前伸直手臂，手掌著地。收緊腰部和腹部，使上身與地面平衡，頭部向下。

　　2、慢慢向上抬起臀部，使雙腿伸直，用腳掌支撐身體，使上身與雙臂煉成直線。這是身體與地面成一個直角三角形。

　　3、吸氣向后抬高右腿，保持膝蓋和手肘撐繃直狀態(tài)。使右腿、上身、手臂連成直線。

　　4、呼吸，使臀部向下沉，向前拉上身，使上身與地面平衡。彎曲兩肩，拉伸左腿，使右腿向前面彎曲膝蓋，將右腿收攏在胸下。呼氣，抬起右腿。然后重復(fù)練習(xí)5次，再換腿重復(fù)動作，同樣練習(xí)5次。

　　瘦腹操第二步

　　1、左腿伸直站立，右腿屈起膝蓋，雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。

　　2、保持身體平衡，兩臂向前平舉，收緊腹部和臀部肌肉，保持這個姿勢10秒。

　　3、吸氣，左膝向前屈起，臀部下沉，使左大腿和小腿成直角，形成半蹲姿勢。吸氣，直立左腿，重復(fù)練習(xí)15次。

　　瘦腹操第三步

　　1、膝蓋彎曲，大腿與小腿垂直。雙腿并攏坐下，上身挺直向后仰，手肘支撐地面。

　　2、保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。吸氣，將雙腿張開，張開到最大角度。

　　3、呼氣，雙腿向中間靠攏，右腿在上左腿在下，收緊大腿的肌肉，在膝蓋的位置交叉雙腿。然后左右腿交換位置，各重復(fù)練習(xí)15次。

（實習(xí)編輯：鐘丹圳）

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