夜班OL保持苗條快速瘦身的方法

2014-07-20 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：護士、警察、急救室醫生等這些被稱(chēng)為夜貓子類(lèi)型的工作都于健康無(wú)益。最近研究證明，睡眠不足與肥胖癥聯(lián)系緊密。上夜班的人如何保持良好的身材呢？專(zhuān)家給大家以下建議。

　　健康的夜宵

　　1。為什么老想吃

　　倒班工作的人經(jīng)常以吃東西來(lái)打發(fā)無(wú)聊或疲勞，因為晚上比較難以找到健康的食物，所以這些習慣可能會(huì )對減肥計劃有巨大的破壞。而且，身體的本能同樣也會(huì )跟你對著(zhù)干：當睡眠被剝奪后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。當缺乏睡眠時(shí)，身體會(huì )出現葡萄糖的盈余，這也會(huì )導致體重的增加。

　　2。健康飲食

　　了解上述這些因素是堅持健康習慣的第一步，盡管還沒(méi)有證據表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是對于倒班的人而言，與其他任何人一樣，最好的食物是那些健康、營(yíng)養平衡的食物。美國全國睡眠基金會(huì )推薦在睡前不可太飽，也不可饑餓否則都會(huì )使你睡不著(zhù)覺(jué)。

　　3。提前喝咖啡

　　如果你喜歡咖啡，那么應在上班時(shí)盡量提前喝。為什么？最新一項研究發(fā)現，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對白天睡覺(jué)的人的睡眠破壞作用要大于在晚間睡覺(jué)的人。

　　4。少喝酒精飲料

　　很多倒班工作人員會(huì )在下班后用酒精飲料來(lái)放松自己，以盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉。盡管酒精確實(shí)可以讓人入睡，但是它會(huì )導致睡眠質(zhì)量的下降。不妨嘗試在臥室放一些薰衣草、香草、青蘋(píng)果以及黃瓜等，這類(lèi)的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打開(kāi)的洗發(fā)液瓶子獲得同樣效果合成的香料與自然的香料同樣好聞。

　　5。白天良好的睡眠

　　大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班工作時(shí)間為晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)。通過(guò)多年的研究，專(zhuān)家現已將長(cháng)期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯(lián)系在一起，如心血管疾病、消化問(wèn)題、II型糖尿病等。作為倒班的受害者，一般會(huì )在下午1點(diǎn)左右醒來(lái)，睡眠時(shí)間只有五個(gè)小時(shí)，比專(zhuān)家建議的7到9個(gè)小時(shí)高質(zhì)量睡眠少了很多。而最近研究證明，睡眠不足與肥胖癥聯(lián)系緊密。

　　不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時(shí)間達不到七至九個(gè)小時(shí)，那么可在一天內的其他時(shí)間安排一些短時(shí)間的睡眠。在24小時(shí)內，總睡眠時(shí)間要比一次性睡眠時(shí)間更重要。人體溫度會(huì )在下午4點(diǎn)鐘左右出現小幅度的下降這是午后小睡的理想時(shí)間。

　　科學(xué)的睡眠

　　1.在下班路上戴上面罩型太陽(yáng)鏡，防止日光激發(fā)體內的白天時(shí)鐘。

　　2.下班后直接去睡覺(jué)，堅持不要打開(kāi)電視，或是閱讀內容刺激的書(shū)、或避免任何可能使大腦興奮的東西。

　　3.保持臥室的涼爽，在18.321.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區內，為自己的身體確定最佳的溫度。

　　4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過(guò)濾掉額外的光線(xiàn)及聲音，便于充分睡眠。

　　5.暫時(shí)隔離信息工具。不要打開(kāi)手機、電話(huà)等(除非處于待命狀態(tài))。

　　6.讓家人不要在睡眠時(shí)間打擾你。

　　7.在沒(méi)有事先咨詢(xún)醫生的情況下，不推薦使用安眠藥物，不得長(cháng)期依賴(lài)安眠藥物。

（實(shí)習編輯：林雅思）