飲食減肥易反彈？ 6招幫你hold住體重不反彈

2015-10-10 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：不知道MM們有沒(méi)有試過(guò)這樣的情況——一開(kāi)始減肥的效果很明顯，可能只要短短的幾天，就能夠減掉幾斤，但是過(guò)了大概一個(gè)星期后，減肥效果開(kāi)始緩慢了，甚至還出現了反彈的現象，不管用再多的方法，也無(wú)法順利瘦下去。

　　不知道MM們有沒(méi)有試過(guò)這樣的情況——一開(kāi)始減肥的效果很明顯，可能只要短短的幾天，就能夠減掉幾斤，但是過(guò)了大概一個(gè)星期后，減肥效果開(kāi)始緩慢了，甚至還出現了反彈的現象，不管用再多的方法，也無(wú)法順利瘦下去。到底為什么會(huì )出現減肥反彈的情況呢？面對這種反彈，我們又該怎么辦呢？今天，小編就向大家介紹如何解決減肥反彈的問(wèn)題。

　　一、減肥反彈的原因

　　1、采用了錯誤的減肥方式

　　減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會(huì )重新上升，這種現象在服用腹瀉類(lèi)的減肥產(chǎn)品人群中最為常見(jiàn)。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會(huì )造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

　　2、沒(méi)達到減肥周期

　　脂肪是有記憶的，它會(huì )抗拒外界對它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運動(dòng)減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會(huì )趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。如有的減肥產(chǎn)品一個(gè)療程三個(gè)月，每個(gè)月都有不同的減肥目的，第一個(gè)月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺(jué)不會(huì )太明顯），第二月是沖刺減肥，第三個(gè)月是保持減肥效果，三個(gè)月缺一不可，千萬(wàn)不能見(jiàn)好就收。

　　3、最常見(jiàn)的糟糕的生活習慣。

　　以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(cháng)胖？

　　二、減肥反彈怎么辦

　　1、安排好你的飲食結構

　　你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說(shuō)家禽，魚(yú)類(lèi)，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著(zhù)不同的營(yíng)養），每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養均衡。

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　　2、每天補充足夠水分

　　良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會(huì )變慢，久而久之就會(huì )讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

　　3、禁食時(shí)間安排

　　要減10斤可能需要很長(cháng)的時(shí)間，但是如果你胡亂吃，隨便吃就會(huì )在短期內就胖幾斤。這里不是要求你節食，而是要求你在不必要的時(shí)間別進(jìn)食。零食要適量，選擇要健康。在睡前5小時(shí)禁食，減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運動(dòng)，吃下的東西全部會(huì )被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如真的餓了，可以吃點(diǎn)低卡水果或者水煮菜。

　　4、飯后運動(dòng)

　　吃完飯后休息20分鐘左右，散步或者站立半小時(shí)，有助防止復胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。不要忽略這半小時(shí)的功效，可能你的復胖就因為這半小時(shí)沒(méi)做好！

　　5、飯前飲水很重要

　　在飯前飲水能有效的增添飽腹感，在進(jìn)食的時(shí)候能減少熱量的攝入，以達到健康減肥的目的。有的MM不喜歡白開(kāi)水的味道，那可以嘗試著(zhù)在飯前喝一杯茶吧，這樣能加速傷身體代謝，如果選擇能燃脂的減肥茶飲，那燃脂速度能加倍提升哦！

　　6、不進(jìn)行激烈運動(dòng)

　　不難看見(jiàn)一些女孩子為了瘦身在健身房?jì)葥]汗如雨。但是做了激烈運動(dòng)后，身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會(huì )不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補充體力。同時(shí)，因為激烈運動(dòng)做起來(lái)很辛苦，往往也持續不了多久，沒(méi)毅力的瘦身當然會(huì )迅速復胖起來(lái)。