很多人腰腿痛都會(huì )懷疑自己是腰椎間盤(pán)突出。通過(guò)百度或微信大家也會(huì )了解到一些常識：人老了脊柱會(huì )逐漸退化，腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)導致腰腿痛。然而絕大多數人都不知道，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出的主要原因是：腰椎間盤(pán)內壓過(guò)大。

椎間盤(pán)后方比較薄，經(jīng)測定纖維環(huán)后側部分纖維的強度低于100kp/cm2。椎間盤(pán)長(cháng)期內壓過(guò)大，就很容易導致纖維環(huán)破裂，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出的出現。同時(shí)：坐姿不正，腹壓增大，突然負重、妊娠、受寒和受潮等，都是導致椎間盤(pán)內壓增大，誘發(fā)腰突癥的常見(jiàn)因素。

預防腰椎間盤(pán)突出從正確姿勢開(kāi)始：另外，打噴嚏時(shí)膝蓋微完可以分擔腹壓和脊柱的壓力。

一分鐘自測你的腰椎好不好：

①一側腰部疼痛，經(jīng)臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有時(shí)還有麻木感，咳嗽時(shí)加重。

②在急性腰扭傷（即閃腰）后，出現走路一瘸一拐現象。

③在平躺睡覺(jué)的時(shí)候，腰背疼痛不能直，需要用手或枕頭托住，或側身睡覺(jué)。

④腰酸背疼，坐下休息疼痛不能緩解，側躺著(zhù)休息可以緩解。

⑤在下腰部脊柱左右邊1橫指的某個(gè)點(diǎn)，按下去有明顯疼痛。

⑥直腿抬高試驗陽(yáng)性：被測試者平躺，伸膝，另一人抬高腿部，腰椎間盤(pán)突出癥患者抬高在60°以?xún)燃纯沙霈F腰、臀部疼痛，稱(chēng)為直腿抬高試驗陽(yáng)性。

如果您有以上6個(gè)癥狀中任意一個(gè)，建議去醫院進(jìn)行檢查，通過(guò)CT可檢查出腰椎退化程度。今天為大家介紹一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效。

主要鍛煉方法

1、俯臥沉腰法

病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。

這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤(pán)間隙內。

2、仰臥沉腰法

病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。

這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤(pán)間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。

患者經(jīng)過(guò)自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

兩種姿勢

1、俯臥魚(yú)躍勢

病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

2、站立擱腿

站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。

嚴重腰椎間盤(pán)突出癥做“斜板”

嚴重腰椎間盤(pán)突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“斜板”使椎體旋轉，更有助于突出的髓核回納到椎間盤(pán)內。

沉腰鍛煉法

對于患腰椎間盤(pán)突出癥的老年人或體弱病人，無(wú)力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。沉腰鍛煉法進(jìn)能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

老年人如何預防腰間盤(pán)突出

腰間盤(pán)突出癥是一種常見(jiàn)疾病，千萬(wàn)別傷了腰對于老年人來(lái)說(shuō)并不是很容易，因為人一旦進(jìn)入老年，身體就會(huì )發(fā)生一系列的變化，免疫與抵抗能力下降，讓很多疾病趁虛而入。那么該如何預防呢？

1、出現腰痛癥狀時(shí)，及早到專(zhuān)科醫院診斷，進(jìn)一步明確病因的同時(shí)，達到對癥治療的目的。

2、老年人的飲食要注意營(yíng)養均衡，食物多樣化，適量增加富含鈣質(zhì)的食品，補充體內鈣質(zhì)的丟失，減緩機體的衰老過(guò)程。

3、增強適當的體育運動(dòng)，不要急性劇烈運動(dòng)。如太極拳、爬山，散步、門(mén)球、游泳等。

4、不要勉強做家務(wù)，即使是力所能及的工作，也不能著(zhù)急，避免因突然用力而造成扭傷。

5、在治療其他疾病時(shí)，應避免長(cháng)時(shí)間使用激素，以免造成骨質(zhì)疏松。

中老年人一定要學(xué)會(huì )身體保健，沉腰斜板組合手法簡(jiǎn)單易學(xué)，最重要的是見(jiàn)效快，不花錢(qián)。趕緊告訴您身邊的朋友也來(lái)學(xué)學(xué)吧~