預(yù)防腰肌勞損必備八招

　　腰肌勞損是腰腿痛中最常見的疾病，是由于腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷造成的，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。預(yù)防腰肌勞損，以下八件事是必做的：

　　1、防潮防寒

　　防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　2、運(yùn)動前準(zhǔn)備

　　體育運(yùn)動或劇烈活動時，要做好準(zhǔn)備活動。

　　3、姿勢正確

　　糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

　　4、勞逸結(jié)合

　　人就像一臺機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動中注意有勞有逸。

　　5、睡硬板床

　　使用硬板軟墊床。睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

　　6、治療疾病

　　急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

　　7、節(jié)制房事

　　“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

　　8、控制體重

　　身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。