“忙了一天,我有點(diǎn)腰酸背痛……”這可能是很多人日常的內心獨白。
要給大家提個(gè)醒,別忽視這種小痛,長(cháng)久發(fā)展很可能變成腰椎間盤(pán)突出,讓你痛到直不起腰。
骨科醫生指出,腰椎間盤(pán)突出常被認為是老年病,但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲,全面檢查后才發(fā)現,腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤(pán)突出。
年輕人患腰椎病增多,大多和壞生活習慣脫不了干系。《生命時(shí)報》采訪(fǎng)多位權威專(zhuān)家,教你護好自己的腰板。
姿勢不對,“坐”出腰椎病
什么是腰椎間盤(pán)突出
脊柱是人體重要的組成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節。
這種坐姿是腰椎病元兇
研究表明,人平躺時(shí),腰椎間盤(pán)承載的壓力最小,站著(zhù)時(shí)次之,而坐姿時(shí)腰椎承受的壓力比站立時(shí)高出4~5倍。
辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。
長(cháng)期如此,腰椎間盤(pán)就會(huì )慢慢損壞:
第一階段,由于長(cháng)期的不良姿勢和疲勞損傷,腰椎椎體間的椎間盤(pán)應力增大,導致椎間盤(pán)髓核后凸、膨出、突出。
第二階段,甚至椎間盤(pán)破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根,出現腰腿疼痛、麻木、下肢無(wú)力。
第三階段,嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。
近年來(lái),20~40歲長(cháng)期伏案工作的白領(lǐng)患腰椎間盤(pán)突出的比例明顯增加,幾乎占到患病人群一半以上。白領(lǐng)、銀行職員、司機都是疾病重災區。
正確的坐姿長(cháng)這樣
長(cháng)期伏案人,要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直,保持頭、頸、胸的正常生理曲線(xiàn)。
選一個(gè)好靠墊,并要有一定的硬度,讓腰椎有依靠,不懸空。
每隔45分鐘起身走走,不要保持一個(gè)姿勢過(guò)久。
已經(jīng)有腰椎問(wèn)題的人避免用轉椅,選擇穩定、四腿著(zhù)地的椅子。
最毀腰椎的幾種生活習慣
除了坐姿不對,生活中一些姿勢更是傷腰“大戶(hù)”。
半躺玩手機
半臥位時(shí),腰椎會(huì )因缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度發(fā)生改變,讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤(pán)退變突出。
穿不對鞋
研究表明,需要長(cháng)時(shí)間行走或站立時(shí),最好選擇有2厘米跟的鞋子。
不控制體重
過(guò)大的體重會(huì )增加脊椎負荷,對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負荷。
運動(dòng)不當
堅持運動(dòng)是好事,但運動(dòng)方式不當,則會(huì )導致脊柱變形。腰部承受壓力過(guò)大,出現腰椎間盤(pán)突出。
建議每天運動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘左右,并加強背部拉伸運動(dòng)。
腰部受涼
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤(pán)壓力增加。
冬天一定要加強腰部保暖,腰疼患者可在醫生指導下,加個(gè)護腰。
過(guò)度按摩
按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會(huì )加速腰關(guān)節磨損,令其變得異常脆弱。
一般情況下,半個(gè)月按摩1次即可,最好找專(zhuān)業(yè)按摩醫生。
床墊太軟
床墊過(guò)硬過(guò)軟,都會(huì )影響脊椎的正常彎曲度,使肌肉纖維會(huì )一直處在緊繃狀態(tài),一旦劇烈活動(dòng),就會(huì )發(fā)生急性腰椎間盤(pán)突出。
床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜。
活血通督,益腎通絡(luò )。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤(pán)突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動(dòng)受限,下肢酸脹疼痛,舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價(jià): ¥133適用于急性腰扭傷'、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價(jià): ¥29活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥75適用于關(guān)節、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià): ¥18.8活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥39.5活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥25用肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價(jià): ¥15產(chǎn)品用于人體組織損傷的臨時(shí)固定。
健客價(jià): ¥128產(chǎn)品用于人體組織損傷的臨時(shí)固定。
健客價(jià): ¥128用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥49活血通督,益腎通絡(luò )。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤(pán)突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動(dòng)受限,下肢酸脹疼痛,舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價(jià): ¥85?活血化淤,祛風(fēng)除濕,修復各類(lèi)骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等。
健客價(jià): ¥62用于緩解頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、膝關(guān)節骨性關(guān)節炎、足跟痛(足跟骨刺、跖筋膜炎)、腱鞘炎引起的頸、肩、腰、腿及關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥35消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥22適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià): ¥458適用于頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價(jià): ¥68適用于肩周炎、骨性關(guān)節炎、跌打損傷 頸椎病 腰椎間盤(pán)突出引起的頸肩腰腿疼痛的物理治療。
健客價(jià): ¥65遠紅外線(xiàn)發(fā)出的紅外波能產(chǎn)生熱效應,磁場(chǎng)能改善局部血液循環(huán)和微循環(huán)、增強人體局部新陳代謝;遠紅外成分發(fā)出的紅外波釋放熱效應,使組織細胞活躍和局部溫度升高,能促進(jìn)炎癥消散,具有消炎、消腫、止痛作用。
健客價(jià): ¥5.9