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腰椎間盤(pán)就是這樣被你坐突出 直不起腰

2020-03-31 來(lái)源:骨問(wèn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究表明,人平躺時(shí),腰椎間盤(pán)承載的壓力最小,站著(zhù)時(shí)次之,而坐姿時(shí)腰椎承受的壓力比站立時(shí)高出4~5倍。辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。

“忙了一天,我有點(diǎn)腰酸背痛……”這可能是很多人日常的內心獨白。

要給大家提個(gè)醒,別忽視這種小痛,長(cháng)久發(fā)展很可能變成腰椎間盤(pán)突出,讓你痛到直不起腰。

骨科醫生指出,腰椎間盤(pán)突出常被認為是老年病,但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲,全面檢查后才發(fā)現,腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤(pán)突出。

年輕人患腰椎病增多,大多和壞生活習慣脫不了干系。《生命時(shí)報》采訪(fǎng)多位權威專(zhuān)家,教你護好自己的腰板。

姿勢不對,“坐”出腰椎病

什么是腰椎間盤(pán)突出

脊柱是人體重要的組成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節。

這種坐姿是腰椎病元兇

研究表明,人平躺時(shí),腰椎間盤(pán)承載的壓力最小,站著(zhù)時(shí)次之,而坐姿時(shí)腰椎承受的壓力比站立時(shí)高出4~5倍。

辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。

長(cháng)期如此,腰椎間盤(pán)就會(huì )慢慢損壞:

第一階段,由于長(cháng)期的不良姿勢和疲勞損傷,腰椎椎體間的椎間盤(pán)應力增大,導致椎間盤(pán)髓核后凸、膨出、突出。

第二階段,甚至椎間盤(pán)破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根,出現腰腿疼痛、麻木、下肢無(wú)力。

第三階段,嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

近年來(lái),20~40歲長(cháng)期伏案工作的白領(lǐng)患腰椎間盤(pán)突出的比例明顯增加,幾乎占到患病人群一半以上。白領(lǐng)、銀行職員、司機都是疾病重災區。

正確的坐姿長(cháng)這樣

長(cháng)期伏案人,要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直,保持頭、頸、胸的正常生理曲線(xiàn)。

選一個(gè)好靠墊,并要有一定的硬度,讓腰椎有依靠,不懸空。

每隔45分鐘起身走走,不要保持一個(gè)姿勢過(guò)久。

已經(jīng)有腰椎問(wèn)題的人避免用轉椅,選擇穩定、四腿著(zhù)地的椅子。

最毀腰椎的幾種生活習慣

除了坐姿不對,生活中一些姿勢更是傷腰“大戶(hù)”。

半躺玩手機

半臥位時(shí),腰椎會(huì )因缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度發(fā)生改變,讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤(pán)退變突出。

穿不對鞋

研究表明,需要長(cháng)時(shí)間行走或站立時(shí),最好選擇有2厘米跟的鞋子。

不控制體重

過(guò)大的體重會(huì )增加脊椎負荷,對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負荷。

運動(dòng)不當

堅持運動(dòng)是好事,但運動(dòng)方式不當,則會(huì )導致脊柱變形。腰部承受壓力過(guò)大,出現腰椎間盤(pán)突出。

建議每天運動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘左右,并加強背部拉伸運動(dòng)。

腰部受涼

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤(pán)壓力增加。

冬天一定要加強腰部保暖,腰疼患者可在醫生指導下,加個(gè)護腰。

過(guò)度按摩

按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會(huì )加速腰關(guān)節磨損,令其變得異常脆弱。

一般情況下,半個(gè)月按摩1次即可,最好找專(zhuān)業(yè)按摩醫生。

床墊太軟

床墊過(guò)硬過(guò)軟,都會(huì )影響脊椎的正常彎曲度,使肌肉纖維會(huì )一直處在緊繃狀態(tài),一旦劇烈活動(dòng),就會(huì )發(fā)生急性腰椎間盤(pán)突出。

床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜。

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