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今日大雪|氣溫驟降時(shí)我們該如何保護腰椎?

2018-08-03 來(lái)源:骨衛士  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大雪過(guò)后急速降溫,也是腰腿疼的高發(fā)季節,那么冬季我們如何保養我們的腰椎呢?專(zhuān)家提醒大家,冬季導致腰椎病發(fā)生的各種誘發(fā)因素較多,腰椎疾病患者要特別注意對腰部的保護,抵御寒氣入侵。

大雪過(guò)后急速降溫,也是腰腿疼的高發(fā)季節,那么冬季我們如何保養我們的腰椎呢?

專(zhuān)家提醒大家,冬季導致腰椎病發(fā)生的各種誘發(fā)因素較多,腰椎疾病患者要特別注意對腰部的保護,抵御寒氣入侵。下面是具體介紹:

首先,要注意腰背部防寒保暖,同時(shí),還要預防感冒。感冒時(shí)出現的咳嗽癥狀很容易增加腹壓,進(jìn)而壓力傳導至腰椎間盤(pán),引起腰痛加重。萬(wàn)一不小心感冒了,在打噴嚏、咳嗽時(shí),可將手可扶住旁邊的椅子,膝蓋、髖關(guān)節略微彎曲,減輕腹壓。有人喜歡佩帶腰圍,增強腰部的支持,這樣也是可以的。但睡覺(jué)或者腰部無(wú)大的負重時(shí),要將腰圍拿下,防止腰肌產(chǎn)生廢用性萎縮。

其次,避免多次直接長(cháng)時(shí)間彎腰。比如早上起床時(shí),先從平臥位轉到側臥位,再用胳膊支撐身體起床,避免直接仰臥位起床。又比如,拿東西時(shí)不能直接彎腰,而是應先下蹲。還有,坐位時(shí)腰椎的壓力要遠高于站位和臥位,久坐也是不好的。要注意正確的坐姿,可在腰后部放置一個(gè)小靠墊。

再次就是日常鍛煉了。這個(gè)鍛煉指的是適當的鍛煉,不是高強度鍛煉。比如下腰,主要是使腰關(guān)節得到多角度的放松、伸展,不要挑戰極限,以舒適為宜。日常可以做廣播體操里面的體側運動(dòng)和體轉運動(dòng)來(lái)鍛煉腰部。另外,在床上做小飛燕動(dòng)作也是一個(gè)很好的鍛煉方式。

“腰部不舒服,要及時(shí)重視”

專(zhuān)家提醒,很多市民剛開(kāi)始感覺(jué)腰部不舒服時(shí),大家不注意檢查與治療,往往任由發(fā)展而導致病情惡化。所以,一旦覺(jué)得腰部不舒服,出現酸脹痛時(shí),建議先到醫院讓專(zhuān)家進(jìn)行診斷,然后采取下一步預防或治療措施。

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