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腰肌勞損如何進(jìn)行自我按摩與保健

2015-04-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰肌勞損是生活中比較常見的疾病,造成腰肌勞損的病因有很多,給大家的健康造成了比較嚴(yán)重的影響。為了更好的治療腰肌勞損,很多患者關(guān)心腰肌勞損的自我按摩和保健措施。

   腰肌勞損是生活中比較常見的疾病,造成腰肌勞損的病因有很多,給大家的健康造成了比較嚴(yán)重的影響。為了更好的治療腰肌勞損,很多患者關(guān)心腰肌勞損的自我按摩和保健措施。那么,腰肌勞損如何進(jìn)行自我按摩與保健?下面咱們就來看看腰肌勞損的自我按摩與保健方法。

 
 
  自我按摩:
 
  1、腰肌鍛煉仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。
 
  2、俯臥保健法 :患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅(jiān)持鍛煉 ,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
 
  3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運(yùn)動后自覺舒服無比。此運(yùn)動法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
 
  方法因人而異.年老體虛者方法以輕柔和緩易于操作為主,患者可坐在床上,雙腳伸直抵在床角的墻上用雙手去勾腳尖以腰背肌肉有拉扯感為度.或者用自身的重量已患側(cè)的腰部去撞擊大樹,以局部酸,脹為宜每次3~5分鐘持續(xù)3~5次.青壯年則可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗臺的鈍角上抵壓病痛部位的痛點(diǎn),或者勞損的硬塊,以局部出現(xiàn)酸,麻,脹為度.每次3分鐘左右,可連續(xù)進(jìn)行3~5組.
 
  保健食療:

  杜仲狗脊湯
 
  材料:杜仲20克,狗脊15克,黃精15克,雞血藤30克,豬骶骨1具,
 
  做法:長期煎炸后,調(diào)味即可飲湯吃肉。每日一次即可。
 
  椒茴煮豬尾
 
  材料:胡椒12克,大茴香10克,豬尾1條(去毛洗凈切段),
 
  做法:放入適量水,煮湯調(diào)味即可。
 
 
  當(dāng)歸牛尾湯
 
  材料:當(dāng)歸30克,杜仲12克,首烏15克,牛尾巴1條。
 
  做法:將牛尾巴去毛洗凈,切成段。加入藥物后,煲湯煮熟調(diào)味即可。可在飲湯時吃牛尾。
 
  良姜豬脊骨粥
 
  材料:高良姜10克,苡仁30克,生姜10片,杜仲10克,寄生20克。
 
  做法:水煎后去渣,再加入豬脊骨、大米,煮粥調(diào)味即可。
 
  上面就是對腰肌勞損自我按摩與保健方法的介紹,希望對患者的認(rèn)識有幫助。造成腰肌勞損的病因有很多,進(jìn)行治療的時候出了要結(jié)合平時的自我按摩與保健方法之外,一定要找到病因,從病因入手進(jìn)行解決,這樣才能夠避免疾病反反復(fù)復(fù)的出現(xiàn)給患者的健康造成持續(xù)性的傷害。
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