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腰椎鍵盤(pán)突出癥的鍛煉方法

2018-07-18 來(lái)源:腰椎盤(pán)突出最好的治療方法  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:患者兩腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向內,兩臂伸直,一手在體側,一手舉過(guò)頭,如果左手在上,先向右側后方擺,然后右手在上,向左側后方擺。腰部也隨之扭動(dòng),左右交替進(jìn)行。

你是否正在被腰痛折磨?腰痛和下肢痛是腰椎間盤(pán)突出癥的主要癥狀,雖然腰椎間盤(pán)突出癥在人群中比較常見(jiàn),但對人們的生活影響很大,所以一旦確認自己得了腰椎間盤(pán)突出癥,要及時(shí)的治療。最好的治療方法是腰椎間盤(pán)突出癥患者進(jìn)行鍛煉。

腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法

1、退步走

每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法中,退步走最簡(jiǎn)單易行。

2、游泳

在眾多的體育運動(dòng)項目中,游泳運動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。

3、仰臥蹬車(chē)

仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。

4、引體向上

身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著(zhù)單扛兩腳懸空吊一會(huì )兒,手累了休息一會(huì )兒再做,一天反復多次。

腰椎間盤(pán)突出癥康復的鍛煉方法

1、直腿抬高

患者取仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節可微屈,然后放下,動(dòng)作重復進(jìn)行。

2、抱膝觸胸

患者取仰臥位,雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。

3、側臥位抬腿

患者取側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然后慢慢放下,反復數十次。

4、仰臥抬起骨盆

患者取仰臥位,雙膝屈曲,以足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后慢慢落下,反復20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

5、仰臥起坐

患者取仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。

6、壓腿

患者取坐位,坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行,下肢放在前面的椅背上。

7、交叉扭腰

患者兩腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向內,兩臂伸直,一手在體側,一手舉過(guò)頭,如果左手在上,先向右側后方擺,然后右手在上,向左側后方擺。腰部也隨之扭動(dòng),左右交替進(jìn)行。

小貼士:有腰椎間盤(pán)突出癥的患者,在早上起床后,不要做彎腰等動(dòng)作,要慢慢地先活動(dòng)下腰部,在進(jìn)行一些劇烈的運動(dòng),對于腰部的恢復是有幫助的。

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