膝蓋是運動(dòng)中最容易受到傷害的身體部位，騎車(chē)的人都知道在騎車(chē)時(shí)如果沒(méi)有調整正確的車(chē)座高度，長(cháng)期騎行會(huì )引起膝蓋疼疼。

其他運動(dòng)也是同樣，保護膝蓋是運動(dòng)的前提，關(guān)于膝蓋你必須知道這些！

膝關(guān)節磨損不可修復

傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運動(dòng)，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時(shí)，還能夠鍛煉我們的心肺功能。

但不少名院骨科專(zhuān)家提醒：爬樓爬山是“最笨的運動(dòng)”。

爬樓梯或爬山屬于負重運動(dòng)，腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量，尤其是膝蓋受力最多。當身體爬階向上時(shí)，膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右。

以一個(gè)體重為60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。

此外，這種對膝蓋的磨損是不可修復的！磨損如果過(guò)度嚴重，只能夠置換關(guān)節！

膝關(guān)節壽命只有60年

一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關(guān)節為代價(jià)。

因為膝關(guān)節的壽命由基因決定，大多數是60年，過(guò)度使用會(huì )加重對它的磨損，并且不可修復。

但專(zhuān)家解釋說(shuō)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，我們只需要改變我們的運動(dòng)習慣即可延長(cháng)膝關(guān)節壽命：

1.不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等

在堅硬地上劇烈運動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會(huì )加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對關(guān)節的磨損最大。

關(guān)節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動(dòng)，在超強的反作用力下彈回來(lái)，對關(guān)節和骨骼的損傷相當大。建議在橡膠運動(dòng)場(chǎng)地做運動(dòng)。

2.50歲后減少爬山、爬樓等運動(dòng)

在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節會(huì )承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節多少都會(huì )有些磨損的情況，此時(shí)就要減少此類(lèi)運動(dòng)。對于有些有過(guò)膝關(guān)節損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。

骨科專(zhuān)家表示：爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)也很大，這樣得不償失。可以用散步來(lái)替換。

最適合膝關(guān)節的運動(dòng)：游泳、騎車(chē)

對于普通人來(lái)說(shuō)，對關(guān)節最有好處的運動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節基本不負重。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節負重較輕的運動(dòng)。

膝蓋復健術(shù)：最適合的運動(dòng)方法

不管您現在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運動(dòng)都會(huì )適合您。因為這個(gè)運動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著(zhù)椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2.大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3.坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡(jiǎn)易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著(zhù)痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。