靠墻下蹲保護膝關(guān)節

2015-03-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：膝關(guān)節是人身體較大而復雜的屈曲關(guān)節，在承受幾乎全部體重的同時(shí)還要擔負起腿部的各種運動(dòng)任務(wù)。如果不注意保護膝關(guān)節，很容易損傷，醫生建議可以做下蹲運動(dòng)來(lái)鍛煉膝蓋。

　　適用人群：膝關(guān)節前方慢性疼痛；上下臺階、蹲起、久坐后膝關(guān)節前方疼痛；膝關(guān)節扭傷后康復；膝關(guān)節術(shù)后康復；膝關(guān)節慢性不穩定(膝關(guān)節容易反復扭傷)；大腿肌肉損傷后康復等患者的鍛煉。

　　運動(dòng)頻率：每天4~6組，每組練習至疲勞即可，或者根據自身實(shí)際情況來(lái)定每組時(shí)長(cháng)，組間休息2分鐘左右。

　　注意事項：半蹲的深度以不產(chǎn)生明顯膝關(guān)節疼痛為最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易產(chǎn)生疲勞，練習效果也越好。但要注意，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度；大腿前方尤其是股四頭肌內側部分應該處于持續緊張用力狀態(tài)；老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在醫生指導下專(zhuān)門(mén)練習疼痛角度靜蹲。