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靠墻下蹲保護膝關(guān)節(jié)

2015-03-18 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：膝關(guān)節(jié)是人身體較大而復雜的屈曲關(guān)節(jié)，在承受幾乎全部體重的同時還要擔負起腿部的各種運動任務。如果不注意保護膝關(guān)節(jié)，很容易損傷，醫(yī)生建議可以做下蹲運動來鍛煉膝蓋。

 　　適用人群：膝關(guān)節(jié)前方慢性疼痛；上下臺階、蹲起、久坐后膝關(guān)節(jié)前方疼痛；膝關(guān)節(jié)扭傷后康復；膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復；膝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定(膝關(guān)節(jié)容易反復扭傷)；大腿肌肉損傷后康復等患者的鍛煉。

 
　　運動頻率：每天4~6組，每組練習至疲勞即可，或者根據(jù)自身實際情況來定每組時長，組間休息2分鐘左右。
 
 
　　注意事項：半蹲的深度以不產(chǎn)生明顯膝關(guān)節(jié)疼痛為最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易產(chǎn)生疲勞，練習效果也越好。但要注意，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度；大腿前方尤其是股四頭肌內(nèi)側(cè)部分應該處于持續(xù)緊張用力狀態(tài)；老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在醫(yī)生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。
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