膝關節(jié)疼痛的治療方法有很多，今天要給大家介紹的是膝關節(jié)疼痛的運動療法，希望能夠對大家有所幫助。

　　抬腿療法

　　平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

　　夾球療法

　　找一個足球或排球（不要太大也不要太?。?，坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球于大腿內側上、中、下各段交替放置。

　　坐位抬腿練習

　　找一個穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

　　冷熱療法

　　1、如果你的膝關節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時，可適當給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。

　　2、如果你的關節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

　　以上給大家介紹的膝關節(jié)疼痛的運動療法。遠動是永遠都不會過時的預防疾病和治療疾病的方法，生活中多強運動可強身健體、延年益壽，快加入運動的隊伍中來吧。

　　蹺二郎腿可以保護膝關節(jié)？我們常常被警告說，經常蹺二郎腿會傷害到膝關節(jié)，不要蹺二郎腿。但專家表示，適度的蹺二郎腿是保護膝關節(jié)的一種好方法。這樣的說法得讓多少女漢子偷著笑了，終于可以毫無顧慮的蹺二郎腿了，被說的時候可以反嗆回去：你不知道蹺二郎腿可保護膝關節(jié)的嗎！

　　人到中年，身體不少"零件"都開始老化。天天轉來轉去的膝關節(jié)首當其沖，免不了受到磨損。

　　專家認為，40-45歲間的女性膝關節(jié)痛與絕經后雌性激素水平下降有很大關聯(lián)，平時喝牛奶補鈣是預防膝關節(jié)疼痛的關鍵。牛奶中的鈣質遠比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補鈣方法，因此建議大家要天天喝牛奶。

　　蹺二郎腿在專家看來也是保護膝關節(jié)的好辦法。因為這個動作可以讓關節(jié)在不負重的情況下進行屈伸，既使關節(jié)有一定的運動，又不會加重磨損導致疼痛。

　　但醫(yī)生提醒，蹺二郎腿確實能活動膝關節(jié)，但最好別持續(xù)時間太長，最好雙腿來回交替著蹺二郎腿。因為要保持蹺二郎腿的姿勢，膝部韌帶就會一直處于緊繃中，時間長了韌帶就失去了彈性，反而不利于保護膝關節(jié)。

　　以上就是小編關于蹺二郎腿可保護膝關節(jié)的介紹。蹺二郎腿好比一種運動，身體的健康和運動的量和度有著密切的關系，所以不要頻繁的蹺二郎腿，偶爾為之才可起到保護膝蓋的作用。