老年人是骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)患者，很多老人補了幾年鈣，但最終還是骨質(zhì)疏松了，這是因為患者的酸性體質(zhì)。那怎樣更有效地防治骨質(zhì)疏松呢？下面，就來(lái)為大家介紹下。

　　骨質(zhì)疏松的預防：

　　1、增加戶(hù)外活動(dòng)和曬太陽(yáng)，積極參加體育鍛煉，并持之以恒。運動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨骼的營(yíng)養，提高鈣質(zhì)的吸收和利用率，減輕骨骼的骨質(zhì)脫鈣，以延緩骨衰老。

　　運動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝，對防治骨質(zhì)疏松很有意義。進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會(huì )有助于增加骨密度。因此，適當運動(dòng)對預防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

　　骨質(zhì)疏松的預防從運動(dòng)開(kāi)始，分別是：可根據需要進(jìn)行單關(guān)節或多關(guān)節聯(lián)合運動(dòng)，單向或多方向運動(dòng)，不同幅度、速度的運動(dòng)等一系列骨質(zhì)疏松的預防。主動(dòng)運動(dòng)應用最廣泛，可用于恢復肌力、增強活動(dòng)范圍、改善肌肉協(xié)調性、以及增強肌力、耐力等多種骨質(zhì)疏松的預防。

　　2、注意飲食營(yíng)養。多吃含鈣和維生素C的食物，如牛奶（或奶制品）、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚(yú)罐頭等食品，其中以蝦皮含鈣量最高，據測每100克蝦皮含鈣1克，經(jīng)常吃蝦皮，對骨胳大有好處。

　　控制飲食結構，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類(lèi)、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類(lèi)食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環(huán)境是緩解和防治骨質(zhì)疏松的好方法。

　　3、對于某些骨質(zhì)疏松嚴重的婦女，應在醫生指導下，采用補充雌激素的方法治療。因為雌激素能增加胃腸道對鈣的吸收，減少尿鈣的排出，可以預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，也可以對已有骨質(zhì)疏松癥患者，阻止骨質(zhì)繼續丟失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己隨意的盲目使用

　　在看完上述對防治骨質(zhì)疏松的簡(jiǎn)單介紹之后，希望能夠給大家帶來(lái)幫助。大家應該對骨質(zhì)疏松多重視，多了解，在生活中多注意預防，一旦發(fā)現盡早治療。

　　控制體重，預防骨質(zhì)疏松

　　低體重是引起骨質(zhì)疏松的原因之一，所以防治骨質(zhì)疏松要注意控制體重。重力和肌肉收縮可影響骨細胞的功能和代謝。體重過(guò)輕或太空失重，均可發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　防治骨質(zhì)疏松要注意性激素低下。不僅僅是絕經(jīng)后的婦女，年輕女性各種低雌激素性閉經(jīng)、產(chǎn)后哺乳等也會(huì )增加骨質(zhì)疏松危險。

　　吸煙、過(guò)度飲酒者要讀哦重視防治骨質(zhì)疏松。吸煙會(huì )降低腸內鈣的吸收，吸煙者常常絕經(jīng)早，體內性激素水平下降，導致骨丟失。酒精可抑制骨形成，酗酒者發(fā)生肝損害時(shí)，可降低腸鈣的吸收。

　　往往體力活動(dòng)缺乏會(huì )引起骨質(zhì)疏松，缺乏肌肉活動(dòng)，會(huì )導致廢用性骨量丟失。缺乏運動(dòng)會(huì )引起肌肉力量下降和平衡協(xié)調功能低下，使老人容易摔倒，從而增加骨折的危險。所以防治骨質(zhì)疏松要注意多活動(dòng)。