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提前預防骨質(zhì)疏松:食物中補充鈣 排除危險因素

2015-04-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)疏松治療最關(guān)鍵是預防。有人認為骨頭不疼不癢,就不會(huì )患骨質(zhì)疏松癥,這使許多人貽誤了最佳的治療時(shí)機。因此,在日常生活中,中老年朋友們要注意以下幾個(gè)方面。

   “豆腐渣工程”的樓房容易倒塌,骨骼也一樣。據世界衛生組織統計,骨質(zhì)疏松癥的嚴重性?xún)H次于心血管病,全球50歲以上的人口中,1/3的女性和1/5的男性會(huì )受骨質(zhì)疏松癥的威脅,它已成為當今老齡化社會(huì )的常見(jiàn)病之一。患病的后果是骨折,而骨折不僅帶來(lái)疼痛,還會(huì )導致殘疾、生活不能自理,嚴重影響生活質(zhì)量。

 
 
  骨質(zhì)疏松治療最關(guān)鍵是預防。有人認為骨頭不疼不癢,就不會(huì )患骨質(zhì)疏松癥,這使許多人貽誤了最佳的治療時(shí)機。因此,在日常生活中,中老年朋友們要注意以下幾個(gè)方面。
 
  第一,食物中補充鈣。鈣是建設骨骼大廈的基石,而食物是其最好的來(lái)源。在所有富含鈣的食物中,牛奶又是首選,因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。隨著(zhù)科技水平和生活水平的提高,市場(chǎng)上已有專(zhuān)門(mén)針對老人和兒童的專(zhuān)業(yè)配方牛奶,會(huì )進(jìn)一步提高特殊人群的補鈣效果。此外,豆制品、綠葉菜、燕麥、芝麻醬和蕓豆等也是很好的鈣來(lái)源。
 
  第二,排除危險因素。要少吃咸菜和腌制品,每天鹽的攝入量不要超過(guò)6克。還應戒除煙酒嗜好,因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的吸收,而吸煙則會(huì )加速骨質(zhì)的流失。
 
  第三,適量運動(dòng)。通過(guò)運動(dòng),調節骨的生長(cháng),特別是可預防因不活動(dòng)引起的骨流失,并改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的幾率。同時(shí),還能有效改善骨骼的血液供應,增加骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶(hù)外運動(dòng),如散步、打太極拳、打門(mén)球、跳舞等。
 
 
  第四,多曬太陽(yáng)。因為陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動(dòng),以利于身體吸收日光,每天15~30分鐘左右。
 
  第五,定期檢測骨密度。骨密度全稱(chēng)是骨骼礦物質(zhì)密度,是骨骼強度的一個(gè)重要指標。中老年人在做骨密度檢查時(shí),若骨量減少9%以下為骨量正常,骨量減少9%~19%為骨量減少,骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。定期進(jìn)行骨密度檢查可以盡早發(fā)現骨質(zhì)疏松,便于防治。
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