秘籍一：舞蹈

　　麥當娜的歌曲很勁爆，正如私人教練尼克爾(Nicole)所說(shuō)：“麥當娜的音樂(lè )聽(tīng)了讓人腎上腺素急劇上升，身體會(huì )不自覺(jué)地跟著(zhù)她的節奏瘋狂舞動(dòng)起來(lái)。”這也是麥當娜擁有好身材的原因之一。

　　秘籍二：瑜伽

　　粉絲們都知道，麥當娜喜歡瑜伽，瑜伽是舒展身體的好辦法。麥當娜最喜歡的瑜伽形式是Ashtanga，她生孩子以后就一直練習這種方法的瑜伽，身材恢復的很完美。Ashtanga解析：Ashtanga瑜伽也被稱(chēng)作拜日式組合，是一種力量型、頗具挑戰性的瑜伽形式，Ashtanga的特點(diǎn)是：動(dòng)作與呼吸，通過(guò)呼吸和動(dòng)作輕盈而和諧的同步配合，練習者可達到超越意識的境界，可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力，這對于舞蹈演員來(lái)說(shuō)尤其適合。它可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力，這也是舞蹈演員的必修課之一。

　　秘籍三：慢跑

　　私人教練透露，慢跑是麥當娜生活的一部分，幾乎每天早上都會(huì )堅持慢跑，穿上透氣的運動(dòng)服，套上舒適的跑步鞋，找條適于跑步的小路只管慢慢跑，順便還可以遛狗。每一小時(shí)消耗655卡熱量。

　　秘籍四：飲食清淡

　　麥當娜十分熱衷她的長(cháng)壽進(jìn)食方式，這是一種以蔬菜、谷物為主的進(jìn)食方式。與其說(shuō)它是一種飲食方法，不如說(shuō)是一種生活哲學(xué)。其重點(diǎn)是：保持內在平衡。該療法建議實(shí)施者只進(jìn)食營(yíng)養價(jià)值高(不含化學(xué))的天然食品。除魚(yú)類(lèi)之外，只吃嚴格規定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調，每一口均要細嚼50次以上。

　　秘籍四：飲食注重比例

　　麥當娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質(zhì)30%，脂肪占30%。而醫學(xué)界推崇的健康飲食標準55：15：30，這樣看來(lái)是有一段距離。有醫生說(shuō)麥當娜的食譜與不少節食者相同，鈣含量太少。因為在麥當娜的菜單上沒(méi)有奶或奶制品，這樣下去，時(shí)間一久，麥當娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質(zhì)含量過(guò)高，纖維太少，且食量不足。所以說(shuō)，如果想在飲食上達到健康的瘦身效果，最好按照科學(xué)的飲食比例。

（實(shí)習編輯：易其香）