睡的不對一月胖兩斤？

　　睡眠減肥法其實(shí)是利用了生長(cháng)激素的作用。人在睡眠中分泌出的生長(cháng)激素會(huì )幫助修復我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠質(zhì)量不好的話(huà)生長(cháng)激素的分泌就會(huì )減少多達7成。另外，睡眠不足的時(shí)候人體內促進(jìn)食欲的物質(zhì)分泌也會(huì )增加。白天人體為抵抗疲勞困倦會(huì )想吃甜的和口味重的食物，往往會(huì )導致吃得過(guò)多，也成為長(cháng)胖的誘因。

　　睡眠減肥的“337”原則

　　睡眠減肥的目的不僅是變瘦，還是要健康、美麗地變瘦。為此要充分發(fā)揮生長(cháng)激素的作用、遵守下面的“3?3?7”原則。

　　(1)再晚也要3點(diǎn)前睡

　　人體最容易分泌出生長(cháng)激素的時(shí)段是晚上22點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。同時(shí)，依據人體活動(dòng)周期，3點(diǎn)也是人最容易達到深度睡眠的時(shí)間。因此在這個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)會(huì )睡得更香。

　　(2)最初的3小時(shí)聯(lián)合起來(lái)睡

　　生長(cháng)激素在人體進(jìn)入睡眠后的最初三小時(shí)集中分泌，之后的時(shí)段基本不再分泌。為了讓自己一開(kāi)始睡眠就能陷入酣睡狀態(tài)，睡覺(jué)之前先布置好睡眠環(huán)境吧!

　　(3)每天共睡7小時(shí)

　　研究結果表明，與每天睡7到8小時(shí)的人比起來(lái)，睡5小時(shí)的人肥胖率達52%，而4小時(shí)的竟高達73%。而睡得過(guò)多也同樣會(huì )導致肥胖率上升。即使工作再忙，也要盡量每天睡夠7小時(shí)哦。

　　怎樣提升睡眠質(zhì)量？每天都要注意的3項要點(diǎn)

　　就算再怎么遵守“337”原則，如果睡眠質(zhì)量不好的話(huà)全都沒(méi)意義了!為了獲得良好的睡眠，每天睡覺(jué)的臥室的環(huán)境是很重要的。

　　(1)臥室和臥具要常保清潔

　　到處是灰的臟兮兮的臥室是沒(méi)辦法舒服酣睡的吧!每天一次，就算是用衛生紙輕輕擦掉看得到的灰塵這樣程度的清掃也是好的，要防止房間里落灰。不經(jīng)意間一直放著(zhù)不管的枕套或床單之類(lèi)的，也最好一周洗一次。

　　(2)調整好“床鋪的氣候”

　　“床鋪的氣候”是個(gè)聞所未聞的詞吧，這里是指被子里的溫度和濕度。要睡得好的話(huà)，溫度以22-34度，濕度以40%-60%為宜。冷氣暖氣用的太過(guò)反而會(huì )妨礙入睡，因此最好充分利用定時(shí)器，盡量在床鋪中調整好自己的體溫。

(實(shí)習編輯：羅帆）