如果把減肥看作一門(mén)復雜的學(xué)問(wèn)，

　　那么這些年特別流行的『經(jīng)期自然瘦』，

　　就可以說(shuō)是“學(xué)術(shù)造假”了。

　　“姨媽來(lái)時(shí)隨隨便便都能減幾斤！”

　　“狂吃不運動(dòng)，躺著(zhù)都能瘦！”

　　……

　　但亮亮要告訴大家的是

　　其實(shí)，這些都是偽科學(xué)！

　　許多嘗試過(guò)『經(jīng)期減肥』的妹子可能會(huì )說(shuō)

　　啥都沒(méi)干，姨媽后稱(chēng)體重，確實(shí)比姨媽來(lái)前輕了！

　　別激動(dòng)！

　　就讓“名偵探”亮亮來(lái)告訴你們真相吧：

　　姨媽來(lái)之前

　　孕激素上升，雌激素下降

　　體內水分滯留增多，

　　會(huì )導致體重增加2-3斤

　　姨媽來(lái)之后

　　孕激素下降，雌激素上升

　　子宮內膜和廢血、水分也隨之排出

　　所以體重又下降到正常水平

　　沒(méi)錯，姨媽走后之所以會(huì )瘦

　　完全是女性正常的生理現象

　　而且減少的也都是水分

　　脂肪還是原封不動(dòng)地待在身體里！

　　來(lái)自北京體育大學(xué)運動(dòng)人體科學(xué)專(zhuān)業(yè)的專(zhuān)家龔姝然告訴過(guò)我們：研究發(fā)現，女性在生理期快到的時(shí)候食欲會(huì )增加“20%—25%”。總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關(guān)系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。等經(jīng)期結束后，發(fā)現體重真的增加了。

　　不過(guò)，龔姝然還表示道：

　　姨媽后的第7-14天

　　確實(shí)會(huì )迎來(lái)一個(gè)黃金減肥期

　　女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì )加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動(dòng)的最佳時(shí)機。

　　同時(shí)，這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì )轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　所以，『經(jīng)期減肥』的真諦就是：

　　要么變瘦，要么變胖！

　　下面，亮亮就給大家介紹一些

　　『經(jīng)期減肥』的小訣竅吧~

　　經(jīng)期減肥·飲食

　　隨著(zhù)經(jīng)期食欲的暴增，你需要格外提防高熱量的食物。你可以通過(guò)吃一些全麥面包、玉米、燕麥等熱量低、飽腹感強的食物來(lái)控制食欲。

　　除了飽腹感之外，多攝入高纖維素的食物，不僅有助減肥，還能緩解經(jīng)期不適。

　　另外，使用熱量低、飽腹感強且營(yíng)養均衡的奶昔作為代餐，也是不錯的選擇哦~

　　經(jīng)期減肥·運動(dòng)

　　如果在經(jīng)期沒(méi)有感到不適，那么你就沒(méi)有理由不運動(dòng)了。不過(guò)經(jīng)期運動(dòng)，需要特別注意以下幾點(diǎn)：

　　運動(dòng)量要適當，縮短時(shí)間，放慢速度

　　月經(jīng)初期可以做一些動(dòng)作輕柔的伸展運動(dòng)，例如瑜伽、形體操。月經(jīng)中后期可以參加慢跑、慢走等有氧運動(dòng)，以減少運動(dòng)量，達到放松肌肉的目的，但切記要及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。

　　避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運動(dòng)

　　不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑等高強度運動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免導致流血過(guò)多或過(guò)少、經(jīng)血倒流。

　　避免參與各種水中運動(dòng)

　　經(jīng)期女性子宮口微微張開(kāi)，生殖系統易受攻擊，抵抗力又較弱。游泳池細菌較多，極易感染。即使經(jīng)期使用衛生棉條，也不能完全保證衛生。

　　現在，明白了吧

　　『經(jīng)期減肥』躺著(zhù)也能瘦

　　徹頭徹尾就是人們的誤解

　　請記住，想要成功減肥，沒(méi)有任何捷徑可言

　　唯有堅持不懈踏踏實(shí)實(shí)

　　我們才能早日瘦成我們理想中的自己！