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運動(dòng)減肥利用器械 8種健身器最適合女性

2014-05-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:相關(guān)統計顯示:北京、上海、香港等地區的俱樂(lè )部中有超過(guò)33%的女性每周至少進(jìn)行2次器械練習。所以,運動(dòng)器械的使用,不再是男人的專(zhuān)利。正確使用運動(dòng)器械,也能讓你有一個(gè)美好身材。

  

  WAVE(搖擺健身器)

  重點(diǎn)塑形部位:是一款全新的多平面有氧設備,特別針對女性提臀,塑形,同時(shí)提高心肺功能。

  練習方案:每周4~6次每次30分鐘。

  FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)

  重點(diǎn)塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備,方便且有效地伸展身體,優(yōu)化全身肌肉平衡,預防背痛。

  練習方案:每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。

  KINESISPERSONAL

  重點(diǎn)塑形部位:具有獨特的全重力系統和自由的360°運動(dòng)軌跡,可以全面鍛煉身體各部位肌肉,提高核心穩定能力。

  練習方案:可以取代傳統的力量訓練,每周4~5次,每次30~50分鐘。

  Easyline(腰腹練習機)

  重點(diǎn)塑形部位:專(zhuān)門(mén)為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備,液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車(chē),在收緊腰腹的同時(shí),提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

  練習方案:每周練習2~3次每次30分鐘。

  上斜式臥推架

  重點(diǎn)塑形部位:

  針對上胸部進(jìn)行訓練,可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著(zhù)乳房的走向。通過(guò)鍛煉使胸肌增長(cháng),胸部看起來(lái)更豐滿(mǎn)。在上舉內收的過(guò)程中,由外而內使胸部更加飽滿(mǎn)挺拔。

  練習方案:每組練習8~12次,每次4~5組。

  坐姿腿部?jì)仁胀庹褂柧毱?/strong>

  重點(diǎn)塑形部位:針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線(xiàn)條和臀部。

  練習方案:每組練習6~12次,每次4~5組。

  史密斯訓練器

  重點(diǎn)塑形部位:針對臀、腿部的訓練,對腿部塑形、臀部上提有顯著(zhù)的效果。

  練習方案:主要的練習動(dòng)作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8~12次,每次練習4~5組。

  坐姿下壓三頭訓練器

  重點(diǎn)塑形部位:針對手臂的訓練,有效防止手臂后側肌肉松弛,告別蝴蝶袖!

  練習方案:每組練習8~12次,每次訓練4~5組。

(實(shí)習編輯:羅帆)

 

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