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男人上下腹肌鍛煉方法簡(jiǎn)介

2014-05-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:擁有腹肌是性感猛男的標志,腹肌鍛煉方法是怎樣的呢?很實(shí)用的男人腹肌鍛煉方法,想練肌肉的男士值得一看。

  男人上腹肌鍛煉方法

  做法:仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果,伸直雙腿。

  增加強度

  舉腿。直接在空中舉腿會(huì )增加難度,但會(huì )更有效。因為臀部和腿肌肉無(wú)法進(jìn)行輔助支撐,所以會(huì )迫使腹部,特別是上腹承擔一切動(dòng)作。

  錯誤姿勢

  快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì )鍛煉臀部肌肉:而腹部則鍛煉得很少,而且效果也不會(huì )很顯著(zhù)。因為大多數情況下,你都會(huì )借用沖力,特別是當手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)。

  男人下腹肌鍛煉方法

  做法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿兩側。蜷身,舉大腿與地面垂直,彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持這個(gè)姿勢。(上體和手臂放松),然后緩慢下降臀部。

  錯誤姿勢

  直腿上舉。腿和背部運動(dòng)最多,而腹部得不到更多的鍛煉。同時(shí),大量壓力集中于背部下部,增加受傷機會(huì )。

 

(實(shí)習編輯:陳靜恩)

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