盲點(diǎn)1：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！

　　報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動。不管哪個(gè)部位，大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎麼腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在你沒有配合有氧運(yùn)動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動，肌力運(yùn)動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果只做肌力運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！

　　盲點(diǎn)2：每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦？

　　首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動的時(shí)間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒錯(cuò)啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！

　　盲點(diǎn)3：每天慢跑＋有氧，怎麼不瘦反胖！

　　每天起床第1件事，就是到附近學(xué)校的操場跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這麼大的運(yùn)動量了，還瘦不下來？這樣每天的運(yùn)動量確實(shí)很大，不過要提醒你長時(shí)間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式。你該做的是改變運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

　　盲點(diǎn)4：每天走路也瘦不下來！

　　下定決心開始運(yùn)動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃觞N走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動?；蛘呤窍掳噌岵戎吒?，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動至少30分鐘，這樣的“健走“運(yùn)動才有效果。

　　盲點(diǎn)5：想盡辦法流更多汗！

　　汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動，或者是拿出瘦身秘密武器...三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。

（實(shí)習(xí)編輯：羅帆）