側腰扭轉

　　1.雙腳約與肩同寬站立，先左手叉腰，右手上臂約與肩同高，右手掌位置在右耳側預備。

　　2.右膝彎曲，大腿盡量往上，腳尖朝外不內八，上半身收緊腹部并且往右后方扭轉下壓，感覺(jué)右側腹部肌肉被夾緊，重復20下后，換邊操作，每天次數不限。

　　側腰緊實(shí)

　　1.雙腳與肩同寬，肩膀下沉不駝背，先左手叉腰、右手肘彎曲、上臂與肩膀平行，右手掌位置約在右耳側預備。

　　2.右膝彎曲，勾腳尖，大腿盡量往上抬，腳尖朝外側不內八，收緊腹部，上半身側彎，使右手肘靠近右膝蓋內側。重復20下。左右做完為1組，每天組數不限。

　　坐姿扭轉

　　1.取一把椅子，高度約可讓腳掌穩定踩地即可，不要太高。採坐姿，左腳踩穩地面，右腳彎膝蓋，腳踝靠在左膝蓋上方，雙手上臂外展約與肩膀同高，手肘彎曲，雙手置于頭部?jì)蓚阮A備。

　　2.上半身往右側扭轉，使左手肘盡量靠近右膝蓋后再換邊做。左右扭轉共20下后，換腳坐姿，再做左右扭轉共20下。

　　V字凹腹

　　1.取一張椅子，高度只要能讓雙腿離地即可，吸氣收緊腹部，雙腳離地，雙手在臀部后側扶椅子，幫助穩定身體。

　　2.吐氣，雙腳彎曲膝蓋靠近身體，感覺(jué)腹部肌肉被夾緊，重復20下為1組，次數不拘。

　　踩腳踏車(chē)

　　1.臀部坐椅面前半，雙手在臀部后側扶椅子，幫助穩定身體，雙腳離地預備。

　　2.先收右腳，伸直左腳，再換伸直右腳、收左腳，像是踩腳踏車(chē)般動(dòng)作，注意上身盡量不要隨意晃動(dòng)，可專(zhuān)注練習下腹肌肉，重復20下為1組，次數不拘。

（實(shí)習編輯：易其香）