利用毛巾來(lái)強化腹肌的普拉提

　　普拉提可以強化腹部肌肉，增加“核心穩定性”。核心肌肉是位于上身胸部里面深處的肌肉。但是如果嘗試強化腹肌的普拉提的話(huà)，運動(dòng)之后，大多數人會(huì )出現后脖頸發(fā)酸的情況。這個(gè)時(shí)候，使用毛巾的，因為毛巾承受了頭部的重量，所以腹肌力量集中，可以預防后脖頸發(fā)酸狀況的產(chǎn)生。

　　1、在地板上鋪上一塊大的毛巾(70厘米乘以120里面)。

　　2、頭部對準窄的一邊的毛巾的頭兒，然后躺下3、腿呈直角立起，兩手舉過(guò)頭頂，抓住毛經(jīng)的兩頭兒。

　　4、抓著(zhù)毛巾，上身立起，反復進(jìn)行仰臥起坐。上身抬起的時(shí)候，腹部保持扁平最為關(guān)鍵的。

　　3、矯正姿勢，利用嬰兒車(chē)進(jìn)行伸展運動(dòng)

　　簡(jiǎn)單的運用嬰兒車(chē)

　　曾經(jīng)只是被關(guān)在家中的孩子和媽媽?zhuān)饾u進(jìn)入到了推著(zhù)嬰兒車(chē)進(jìn)進(jìn)出出的時(shí)代。但是大部分的媽媽在產(chǎn)后骨骼形態(tài)發(fā)生了變化，除了臀部，肩膀以向前彎曲的姿勢推嬰兒車(chē)。這個(gè)姿勢可以使身體重心前傾，所以會(huì )過(guò)度使用大腿肌肉，因此大腿會(huì )變得沉重，并且會(huì )使臀部肌肉和腹部肌肉弱化。結果是，腹部脂肪增加，臀部下垂，腰部及膝蓋等關(guān)節也會(huì )出現相應的問(wèn)題。只要改變姿勢，即使只是推著(zhù)嬰兒車(chē)，也可以達到減肥的效果。

　　1、腹部用力，腰部按照一字舒展開(kāi)來(lái)，向下彎，臀部用力并抬起上身。這個(gè)時(shí)候一定要把重量放在前面和右面的腿上，然后腰部充分伸展。

　　2、胸部向前探出，腹部用力，腰部支撐使臀部不沉下去，左腿抬起。右部分的臀部和腹部用力保持平衡。左腿向對角線(xiàn)方向抬起，刺激左邊臀部的側面。

　　3、胸部向上抬起，腹部用力，腰部挺直，兩腳腳尖向外展開(kāi)，膝蓋呈90度角坐下。保持這個(gè)姿勢向前，反復推拉嬰兒車(chē)。

（實(shí)習編輯：沈富銀）