利用毛巾來強(qiáng)化腹肌的普拉提

　　普拉提可以強(qiáng)化腹部肌肉，增加“核心穩(wěn)定性”。核心肌肉是位于上身胸部里面深處的肌肉。但是如果嘗試強(qiáng)化腹肌的普拉提的話，運(yùn)動之后，大多數(shù)人會出現(xiàn)后脖頸發(fā)酸的情況。這個(gè)時(shí)候，使用毛巾的，因?yàn)槊沓惺芰祟^部的重量，所以腹肌力量集中，可以預(yù)防后脖頸發(fā)酸狀況的產(chǎn)生。

　　1、在地板上鋪上一塊大的毛巾(70厘米乘以120里面)。

　　2、頭部對準(zhǔn)窄的一邊的毛巾的頭兒，然后躺下3、腿呈直角立起，兩手舉過頭頂，抓住毛經(jīng)的兩頭兒。

　　4、抓著毛巾，上身立起，反復(fù)進(jìn)行仰臥起坐。上身抬起的時(shí)候，腹部保持扁平最為關(guān)鍵的。

　　3、矯正姿勢，利用嬰兒車進(jìn)行伸展運(yùn)動

　　簡單的運(yùn)用嬰兒車

　　曾經(jīng)只是被關(guān)在家中的孩子和媽媽，逐漸進(jìn)入到了推著嬰兒車進(jìn)進(jìn)出出的時(shí)代。但是大部分的媽媽在產(chǎn)后骨骼形態(tài)發(fā)生了變化，除了臀部，肩膀以向前彎曲的姿勢推嬰兒車。這個(gè)姿勢可以使身體重心前傾，所以會過度使用大腿肌肉，因此大腿會變得沉重，并且會使臀部肌肉和腹部肌肉弱化。結(jié)果是，腹部脂肪增加，臀部下垂，腰部及膝蓋等關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)相應(yīng)的問題。只要改變姿勢，即使只是推著嬰兒車，也可以達(dá)到減肥的效果。

　　1、腹部用力，腰部按照一字舒展開來，向下彎，臀部用力并抬起上身。這個(gè)時(shí)候一定要把重量放在前面和右面的腿上，然后腰部充分伸展。

　　2、胸部向前探出，腹部用力，腰部支撐使臀部不沉下去，左腿抬起。右部分的臀部和腹部用力保持平衡。左腿向?qū)蔷€方向抬起，刺激左邊臀部的側(cè)面。

　　3、胸部向上抬起，腹部用力，腰部挺直，兩腳腳尖向外展開，膝蓋呈90度角坐下。保持這個(gè)姿勢向前，反復(fù)推拉嬰兒車。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）