五禽戲是中國民間廣為流傳的、流傳時(shí)間久遠的健身方法之一，練習五禽戲也有很好的養生保健效果。五禽戲分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲。傳統的華佗五禽戲共有54個(gè)動(dòng)作，由中國體委新編的簡(jiǎn)化五禽戲，每戲只有兩個(gè)動(dòng)作，其動(dòng)作分別為：虎舉、虎撲;鹿抵、鹿奔;熊運、熊晃;猿提、猿摘;鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛。每種動(dòng)作都是左右對稱(chēng)地各做一次，并配合氣息調理。比較適宜業(yè)余時(shí)間較少的上班族和中醫傳統體育基本功較弱的人群練習。

　　練熊戲調理脾胃

　　出現滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時(shí)不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時(shí)要在沉穩中寓于輕靈，將其剽悍之性表現出來(lái)，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節等功效。

　　練虎戲緩解腰背痛

　　人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長(cháng)時(shí)間吹空調容易使我們總督一身之陽(yáng)經(jīng)、調節陽(yáng)經(jīng)氣血作用的“陽(yáng)脈之海”——督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

　　練鹿戲縮減腰圍

　　很多注重體形的讀者朋友擔心，夏天因為運動(dòng)量的減少和冷飲的攝入增多，導致腰圍增大，其實(shí)習練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯的縮減腰圍的好方法。為什么這么說(shuō)呢?因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來(lái)設計的，它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來(lái)做運動(dòng)，在練習的過(guò)程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。

　　練猿戲增強心肺功能

　　習慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會(huì )累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實(shí)在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸，全身團緊;下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓，這組動(dòng)作有助于增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。

　　練鶴戲預防關(guān)節炎

　　關(guān)節炎是冬季的常見(jiàn)多發(fā)病，但是近年來(lái)，炎炎夏日，在醫院的骨傷科，也會(huì )遇到不少肩周炎、關(guān)節炎患者因犯病而求醫。主要原因就是這些患者使用空調不當，或者長(cháng)時(shí)間吹電扇，導致關(guān)節疾病的發(fā)作。練鳥(niǎo)戲時(shí)，動(dòng)作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經(jīng)絡(luò )，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節，可預防夏季關(guān)節炎的發(fā)生，而且還能增強機體免疫力。