五禽戲是中國民間廣為流傳的健身方法之一，其中的猿戲(有的版本也稱(chēng)猴戲)對應的是心，中醫所講的心具有兩個(gè)重要的生理功能，一個(gè)是“主血脈”，即心有主管血脈和推動(dòng)血液循行于脈中的作用。還有一個(gè)作用是“藏神”。這里面狹義的“神”即指人的精神、意識以及思維活動(dòng)。

　　養生保健五禽戲之猴戲

　　《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)，“百病生于氣”。習練五禽戲中的猿戲(猴戲)之后，人會(huì )感覺(jué)心平氣和，情志暢通，氣血協(xié)調，情緒改善之后自然有利于血壓的控制和心血管系統的健康。

　　猿戲有兩個(gè)手形：猿鉤和握固。

　　猿鉤要五指撮攏，屈腕。握固者的大拇指要壓在無(wú)名指指根內側，其余四指握攏。猿鉤好理解，但乍一聽(tīng)“握固”這個(gè)詞，很多讀者可能覺(jué)得陌生。實(shí)際上，我們每個(gè)人都會(huì )做，而且是天生就會(huì )。早在成書(shū)于春秋戰國時(shí)期的《老子》第五十五章中便已有“握固”的記載：“含德之厚，比于赤子……骨弱筋柔而握固。”這里的“赤子”指的就是嬰兒。那么，嬰兒是怎么握固的呢?心細的人會(huì )發(fā)現，嬰兒握拳的時(shí)候大拇指永遠都是向內的，即被其他手指包裹著(zhù)的。這種握法在很多古籍中皆有記載，比如《道樞·眾妙篇》中說(shuō)“握固者何也?吾以左右拇指掐其三指之文，或以四指總握其拇，用左右手以拄腰腹之間者也。”《諸病源侯論》則介紹的更為簡(jiǎn)單：“兩手各自以四指把手拇指。”國家體育總局推出的四套健身氣功中，除了五禽戲的“猿摘”，易筋經(jīng)的“青龍探爪勢”、“臥虎撲食勢”以及八段錦的“攢拳怒目增氣力”等招式中均有握固的手法。

　　那么，這個(gè)動(dòng)作到底有什么保健作用呢?晉代著(zhù)名中醫藥養生家葛洪在其所著(zhù)的《抱樸子》一書(shū)中便概括了這個(gè)動(dòng)作的養生功效——握固守一。即身心安靜，陰陽(yáng)相合。中醫學(xué)理論也提出“肝主握”，經(jīng)常握固有助于對肝的保健，從中醫理論來(lái)說(shuō)，春與肝相對應，新春伊始是養肝的好時(shí)節，所以這個(gè)時(shí)候習練這種健身運動(dòng)對養肝也是很有好處的。此外，握固的時(shí)候我們的拇指與中指交匯的地方便是中醫所指的勞宮穴，這個(gè)穴位五行屬火，具有清心火，安心神的作用。所以養肝寧心不妨試試握固。

　　猿戲由猿提和猿摘兩個(gè)動(dòng)作組成。猿提有按摩心臟，改善腦部供血的作用，動(dòng)作要領(lǐng)是：兩手置于體前，十指撐開(kāi)快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉，頭轉回，肩放松，腳跟著(zhù)地，兩手變掌下按至腹前，再做右勢，注意動(dòng)作步驟，重心上提時(shí)先提肩，再收腹提肛，腳跟提起，重心下落時(shí)，先松肩，再松腹落肛，腳跟著(zhù)地，以膻中穴為中心含胸收腹，縮脖提肛兩臂內夾，形成上下左右的向內合力，然后再放松還原。

　　猿摘對于經(jīng)常感到神經(jīng)緊張、精神抑郁的讀者朋友有防治作用。掌變勾手是摘桃動(dòng)作，勾手變握固是握桃動(dòng)作，握固變掌是托桃動(dòng)作。應把握的重點(diǎn)是：猿提動(dòng)作的手型在掌、鉤和握固三者之間進(jìn)行變換，掌變勾手時(shí)動(dòng)作要稍快。動(dòng)作要領(lǐng)是：模擬一只猴子在樹(shù)林里摘桃，退步畫(huà)弧，丁步下按，上步摘果，眼先隨右手，當手擺到頭右側時(shí)，轉頭看右前上方，臆想發(fā)現樹(shù)上有顆桃，然后下蹲，向前躍步，攀樹(shù)摘果，變鉤速度要快，握固收回變掌捧桃左手下托，下肢動(dòng)作是，左腳左后方退步，右腳收回變丁步，右腳前跨重心上移再收回變丁步。

　　習練猿戲除了有利于養心神和心血管系統的保健之外，由于猿戲過(guò)程中經(jīng)常出現聳肩、縮脖、轉頭、扭腰等動(dòng)作，因此對于上班族特別是長(cháng)期伏案工作的人有更多的保健作用，有助于預防頸椎病、腰椎病和腰腿痛等疾患。