一練腦

　　太極拳對腦的功能起著(zhù)積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專(zhuān)一，全神貫注，意動(dòng)身隨，內外三合（內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合；外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合）。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，復雜，獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過(guò)程當中，是對大腦很好的鍛煉。進(jìn)而調整身體諸系統的功能，使其趨于正常，諸臟器達到堅強有力，從而起到防病，治病，強身，防身的目的。

　　太極拳是“以靜制動(dòng)，雖動(dòng)猶靜”， 動(dòng)與靜結合的鍛煉方法。這有益于對大腦皮層興奮，抑制的調節。它對大腦皮層過(guò)度興奮引起的神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈等有顯著(zhù)療效。如果長(cháng)期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。

　　太極拳強調在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松，而且更要求大腦放松。在大腦支配下，神經(jīng)，肌肉放松又能反射性地使全身小動(dòng)脈（高血壓主要表現小動(dòng)脈收所）得到舒張，同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，并趨于正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動(dòng)后進(jìn)行全身放松，能使興奮的神經(jīng)，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

　　二練氣

　　太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經(jīng)系統下，使全身處于松靜狀態(tài)，隨著(zhù)深長(cháng)的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田（小腹）之氣，運送到全身，此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì )產(chǎn)生酸、麻、脹、熱的感覺(jué)，即通常所說(shuō)的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。

　　通過(guò)氣的運行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開(kāi)使用（在平時(shí)只有5條左右有血流過(guò)）。而毛細血管是依照一定周期來(lái)開(kāi)閉的。因此它們的搏動(dòng)，好像給身體增加了幾百萬(wàn)個(gè)微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開(kāi)發(fā)，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利。

　　通過(guò)肢體的順逆纏繞運動(dòng)，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。

　　練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運動(dòng)加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會(huì )收到良好的療效。

　　太極拳的深長(cháng)呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時(shí)增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動(dòng)度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

　　吸氣時(shí)吊襠（指輕輕的收縮肛門(mén)肌肉，就像會(huì )陰吊著(zhù)一樣）會(huì )陰輕輕用意上提，吸氣時(shí)放松。這樣會(huì )陰一提一松，練久了會(huì )感到會(huì )陰部隨著(zhù)呼吸張弛起伏。這是肛門(mén)括約肌的運動(dòng)，可防治痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。

　　三練身

　　1、軀體

　　太極拳要求上身中正，上下一條線(xiàn)，“頂頭懸，尾閭收”即百會(huì )穴與會(huì )陰穴在一條直線(xiàn)上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。通過(guò)太極拳順頂貫頂，腳底生根，會(huì )產(chǎn)生上下對拉的意念；加之手眼相隨，使頸椎左右擺動(dòng)，前后搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

　　2、腰

　　太極拳特別注意腰部活動(dòng)，要求“以腰帶脊”等等。通過(guò)腰部鍛煉，可增強腎功能，同時(shí)對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動(dòng)的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

　　3、眼神

　　練太極拳時(shí)是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語(yǔ)謂：“神聚于眼”、“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著(zhù)實(shí)手的動(dòng)作向前平視，動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng)，指揮眼神轉向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強。

　　4、關(guān)節和韌帶

　　太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運動(dòng)，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關(guān)節的機能和防止其發(fā)生退化現象，并有助于關(guān)節韌帶、軟骨組織的正常功能。

　　5、肌肉

　　肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實(shí)程度。長(cháng)期演練太極拳能使肌肉堅實(shí)有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節伸屈的運動(dòng)，一方面可使勁法運用自如；另一方面由此產(chǎn)生的有節律的擠壓，對靜脈血回流心臟會(huì )起到促進(jìn)作用。

　　6、腿和腳

　　太極拳著(zhù)重虛實(shí)轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛，反之亦然。腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí)，腳心（涌泉穴）輕輕上提為虛，叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動(dòng)，一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長(cháng)久下去，不但可以矯正平足，同時(shí)可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。

太極拳能健身治病時(shí)確信無(wú)疑的，但有一個(gè)條件，即必須堅持下去，只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。