人們要想保持身體健康，必須首先按照春夏秋冬四時(shí)氣候陰陽(yáng)的運行來(lái)作息，其養生之道總括起來(lái)就是：“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形于神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

以及“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)。”這就告訴我們，對外部自然環(huán)境的侵襲，應加以防預，不使精神外耗，要注意內守，使內氣充盈，這樣就不會(huì )生病了。所以，提出了“圣人治未病不治已病”的主張。

功法介紹：《床上八段錦》為單一、赤足或赤背煅煉。由于古代為席地而坐，故而坐位、站位均可鍛練。

隨著(zhù)歷史的發(fā)展，現今，人在床上下地以后就穿鞋，漸漸的八段錦分為站式八段錦和坐式八段錦，又八段錦為健身功法，所以設計八段錦在練習時(shí)，有困難者，如高年老人、久臥床或醫院、療養院內下地有困難的人可以練《床上八段錦》。

此功法練好后，可以提高體力，恢復生活自理。

《床上八段錦》的八段口訣是：按摩頭頸、叩齒鼓漱、刮眉揉眼、耳鳴天鼓、運臂健腰、雙通氣海、丹田運轉。

練習《床上八段錦》功法還應注意：

1、穿著(zhù)方面宜穿寬松柔軟的衣服；

2、室內外均可，需要空氣新鮮，初學(xué)者需安靜；

3、口中津液增多為自然現象，隨呼吸咽下；

4、不需預備動(dòng)作，只由預備式開(kāi)始即可，做完以后，也不用作整理運動(dòng)，回

到預備式即可收勢。

5、學(xué)練應循序漸進(jìn)，第一段練好后再練第二段，這樣既省力又對健康有好處。隨著(zhù)功法加深，健康也逐步提高。

6、每學(xué)一段功法，都要先練好動(dòng)作，再配合呼吸，最后再意守，不可做反，尤其是呼吸，做反后就不容易達到效果。

7、最后，練習不要間斷，這樣健康可逐步提高。

床上八段錦動(dòng)作說(shuō)明：

床上八段錦預備式：盤(pán)腿坐于床上，或者是雙腿自然垂于床下，床的高度須于自己的小腿等高，坐時(shí)，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，大腿放平，與小腿保持九十度垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、墜肘、噓液，頭如懸中，松腰松胯，兩手平放在大腿上，指尖向前平放。

做好后，兩眼先平視，然后輕輕閉上，舌抵上腭，全身放松后排除腦中雜念。

一、按摩頭頸：雙手掌掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上浴面，到前額分開(kāi)向兩側擦下，一上一下為一次，如此搓手反復浴面三次。

注意事項是：此式自然呼吸即可，搓雙手時(shí)，掌心用力不可過(guò)猛，需緩慢柔和，每次以搓熱為度，面帶微笑，心中愉悅之情溢于言表。

搓臉時(shí)，好似春風(fēng)佛面，手法應輕而不浮，重而不至。之后，雙手十指均勻的點(diǎn)在前額上，按壓于頭皮向頭枕后推，手掌到頸后時(shí)，兩掌交叉用力向前，從下而上出來(lái)為一遍，共推三十六下。

十指梳頭時(shí)，十指需均勻分開(kāi)，從前額擦到枕后，手法需有一定力度，但也不能過(guò)于用力，否則影響自然呼吸。手到枕后做與頸部相振的力時(shí)應自然，這樣更利于頸椎生理曲度的恢復。

功能與作用是：人的面部按照中醫理論來(lái)講，頭為一身之主宰，是諸陽(yáng)之首，百脈所通。因此，要特別注意加以養護，手心有勞宮穴為健身要穴，把手搓熱后調動(dòng)全身的血液來(lái)促進(jìn)我們的血液循環(huán)，這樣易使經(jīng)絡(luò )暢通，梳頭可促使諸陽(yáng)上升，百脈調和，頭腦清爽，氣血不衰。

頸部按摩，手到頭部后面后，手要向前用力，頭部不要動(dòng)，這樣就形成了手與頸部相振的力，長(cháng)時(shí)間的磁力可以預防老年頭部前癱、骨質(zhì)增生、頸椎病等。

這樣即疏通全身經(jīng)絡(luò )，每次都可使頭腦清爽，面部紅潤，喚起全身精、氣、神，更為重要是的可以緩解和改善人體，尤其是老年人的大腦供血不足現象及腦萎縮，毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕柔發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過(guò)多的充血現象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。

又由于柔發(fā)能直接活躍其生理功能，所以長(cháng)做還有可能使落發(fā)重生。

二、叩齒鼓漱：回到預備式姿勢，口微閉，上下牙相叩做叩齒動(dòng)作，有節律的連續叩三十六下。

注意事項是：此式自然呼吸即可，叩齒時(shí)，雙眼微閉，應控制好節律不可過(guò)急。之后把舌放在牙的外面，嘴唇的里面，作攪海，順時(shí)針九圈，逆時(shí)針九圈，攪海時(shí)，有時(shí)候會(huì )感覺(jué)腦后部發(fā)脹，此時(shí)可以休息，等緩解后再做。

攪海后，口中的唾液增多，以此唾液來(lái)漱口三十六下，之后將口中的津液分三口咽下，攪海后，口腔的津液咽到下丹田時(shí)，要提肛并輕收腹，將能量信息歸回下丹田儲存起來(lái)。

功能與作用是：中醫認為牙為骨之末梢，同筋骨有直接的關(guān)系，現代醫學(xué)認為牙是消化系統第一關(guān)，牙齒不健康影響整個(gè)消化系統，所以經(jīng)常練習叩齒不僅使牙齒健康，不致使牙齒過(guò)早脫落，更加強了整個(gè)消化系統的功能。

攪海可按摩牙齦，既衛生又可以練舌功能。從經(jīng)絡(luò )學(xué)分析，舌是通過(guò)經(jīng)絡(luò )、筋經(jīng)與臟腑，如：心、肝、脾、肺、腎產(chǎn)生立體關(guān)系的。

舌也蘊涵了生命的內在信息，是反映肌體信息的一個(gè)窗口，透過(guò)舌的運動(dòng)，五臟六腑都得到益處。最后，新生的唾液還有溶菌酶，在口中鼓漱，可以消毒口腔，經(jīng)常練習古傳有補氣作用。按現代看有健康衛生作用。

三、刮眉柔眼：雙手拇指放在太陽(yáng)穴上，兩手十指中節放在太陽(yáng)穴處，眼眉向兩側向外刮，刮九下。

注意事項是：此式自然呼吸即可。要求雙眼微閉，練習時(shí)，不可睜眼，刮眉動(dòng)作不急不燥，緩慢深透。之后兩手搓熱，用手掌的小魚(yú)際部分放在眼球上，柔眼，順逆各轉九圈。

柔眼時(shí)，力量盡量深透，以帶動(dòng)皮下以及深組織一起運動(dòng)。之后，從目?jì)葌戎翝q足穴向外推，推至耳上方內骨穴處，后雙向微閉做轉肩，順逆各九圈。

功能與作用是：眼睛是生命的象征，人常說(shuō)眼睛是心靈的窗子，醫務(wù)人員則說(shuō)“眼是生之窗，人的眼睛如同一個(gè)熒光屏，把人體的全部信息都呈現在上面，人體十二經(jīng)脈直接或間接的都與眼睛有關(guān)系，分布于眼周?chē)慕?jīng)絡(luò )至為周密。

通過(guò)這些經(jīng)絡(luò )與眼的關(guān)系，一方面，把臟腑之精、氣、血上駐銀幕；另一方面，使眼與全身的功能活動(dòng)統一協(xié)調，從而發(fā)揮起正常的生理功能。

現代醫學(xué)認為，眼睛是神經(jīng)和血管的窗口，眼睛通過(guò)神經(jīng)與血管同腦，進(jìn)而同全身發(fā)生聯(lián)系。通過(guò)刮眉柔眼，運睛轉目，既可以使眼睛本身的疾病得到緩解，也可以間接的調節五臟六腑的功能。

四、耳鳴天鼓：雙手掌掌心搓熱，兩手心勞宮穴對準兩耳輕貼上，后快速放開(kāi)，反復三次。

注意事項是：此式自然呼吸即可。罩耳結束后，雙手迅速放開(kāi)時(shí)，如為耳疾嚴重者或高年老人放開(kāi)時(shí)需緩慢。再用掌心按住雙耳，其余四指置于枕后，以一手的食指彈打中指，可聞及嗒、嗒聲，反復三十六下。

之后拇指在耳后，食指在耳前，捻轉向上，順耳廓向下，反復數次至整個(gè)耳廓發(fā)紅為止。

功能與作用是：古人有“耳為腎之光，腎之外喉，腎開(kāi)竅于耳”之說(shuō)。根據耳朵的位置、形態(tài)、色澤、凹凸等表現，來(lái)推測腎臟的生理、病理變化。現代醫學(xué)認為，人體和耳廓存在著(zhù)內在的生理、病理聯(lián)系。

特別是耳甲腔、耳甲艇、三角窩處的神經(jīng)分布較密，耳廓受屬于多個(gè)腦神經(jīng)和脊神經(jīng)的支配，雙手搓熱了罩耳，用掌作負壓，可活動(dòng)耳膜，防止耳膜老化。

鳴天鼓是正在整骨處，此處為諸陽(yáng)所居，用指彈可使筋絡(luò )通暢。捻耳，耳為一個(gè)全息區，可起到全身按摩的作用。另外，也可防止耳老化、耳鳴、耳聾等。耳后，還有降壓溝可以協(xié)助降壓。

五、運臂健腰：右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。

注意事項是：此式自然呼吸即可。揉按左肩時(shí)，盡量想著(zhù)左肩部分，會(huì )有發(fā)熱的感覺(jué)。

揉完后，右臂向后下推，至膏盲穴處，同時(shí)，頭頸向左轉，下顎盡量觸到右肩，雙眼注視右肩，腕貼于頸后部，伸開(kāi)的四指按摩背部三十六次。

揉完后，用右臂盡量向下伸，以觸到第四胸椎節旁三寸處的膏盲穴處為宜，頭頸向對側轉，以下顎觸到左肩為宜。

這樣，可很好地防止頸椎病，對側同樣。反過(guò)來(lái)，左手按同樣的方法操作。后左、右手握拳作左、右肩叩打。

一手叩肩，一手小臂叩背后命門(mén)穴處，左、右各叩三十六下。最后，兩手置于背部腎區處，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后，再搓回到兩臂后區脛處，作為一次，共搓三十六下。搓腰時(shí)，必須回到兩臂后徑脊處，方為一次。

功能與作用是：可使指、腕、肘，頸、肩及后背都得到活動(dòng)和按摩作用，膏盲穴作為治療心髓癥之要穴。

按摩可以強化五臟六腑的功能，敲打肩井穴，可以升提腎水，使全身可以通暢，也可以防止肩膀硬化。

最后，雙手在腎區搓熱，腎最喜暖惡寒，用手搓腰時(shí)，定會(huì )發(fā)熱，增強了腎臟機能。腎為先天之本。這樣，更提高了我們的身體素質(zhì)。

六、伸筋搬足：坐于床上，背、腿要直，全身放松。

動(dòng)作開(kāi)始：雙手向前，身體前傾，但不要伸直，不要鉤，不要彎，兩肩也不要前傾。

此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時(shí)，腳用力向回鉤，呼氣過(guò)后，放松回位，回位時(shí)，吸氣，氣要吸足。如此，反復三十六下。

功能與作用是：此式主要是健腰補腎的作用。雙手向前，膀胱經(jīng)就像針灸時(shí)感覺(jué)一樣，有酸、麻、脹、熱感，身體前傾，可以增加腹肌、腰肌力量，有明顯的補腎作用，即有補腎疏經(jīng)，健腦安神作用，老年人可使步履穩健，腰手靈活，年老現象會(huì )推遲發(fā)生。

注意事項是：此式要配合呼吸。先吸好氣，隨呼氣向前，手到足部時(shí)，腳用力向回鉤，呼氣過(guò)后，放松回位，回位時(shí)，吸氣。初鍛煉時(shí)，一次可能做不到三十六下，可循序漸進(jìn)，慢慢增多，不可著(zhù)急。

當然，整個(gè)《床上八段錦》，是以意念領(lǐng)氣，但要姿勢正確，動(dòng)作熟練，氣沉丹田以后才可，就是以意領(lǐng)氣，以氣成事。在不到此程度時(shí)，要先練好姿勢，甚至于動(dòng)作不完全掌握好前，可以自然呼吸。

七、雙通氣海：仰臥。男子先以左手的內勞宮穴對準氣海穴，輕輕放好，然后，以右手的內勞宮，對準左手的外勞宮穴，重疊放好。

女子左、右手相反。放好后，以氣海穴及臍下1.5寸為中心，開(kāi)始向左、向下、向右、向上，以順時(shí)針?lè )较颉?/p>

女子則逆時(shí)針?lè )较颍绰菪吻€(xiàn)，由小到大，慢慢地轉九圈，轉到最后一圈時(shí)，其間是上不過(guò)膻中，下不過(guò)曲股玄，及臍谷聯(lián)合上聯(lián)終點(diǎn)處。

九圈轉完后，在膻中穴前，或臍谷穴前換手，將下面的左手放在右手的上面，女子則相反。

再以逆時(shí)針?lè )较颍觿t是按順時(shí)針?lè )较颍绰菪危尚〉酱蟮剞D九圈。九圈轉完后，兩手自然放于氣海穴處。

注意事項是：此式自然呼吸即可，所謂揉腹，只是雙手放到衣服外面的輕輕地摩法動(dòng)作，實(shí)際上雙手并不觸到腹部肌體，更不是用力地在腹部做揉腹動(dòng)作。

揉腹時(shí)，注意力集中在氣海穴處，不要跑，手轉圈時(shí)，注意力也不要緊盯著(zhù)肚子。

功能與作用是：此式可加強消化系統功能，消除腹脹，能使習慣性便秘、腹瀉得到緩解，重要的是此節有強陽(yáng)固精作用，婦女可使腹部氣血通暢，有調經(jīng)作用。

八、丹田運轉：仰臥。雙手放于呼吸起伏處，此處無(wú)固定位置。仰臥，男子先以左手的內勞宮穴對準呼吸起伏處，輕輕放好。

然后，以右手的內勞宮對準左手的外勞宮穴重疊放好，女子則左、右手相反。初練者，位置較高，后慢慢下移，隨著(zhù)呼吸開(kāi)始默數。

最后，等呼吸深長(cháng)后，隨著(zhù)吸氣，感覺(jué)氣從命門(mén)到丹田，后隨呼氣，趕氣從丹田到命門(mén)，這樣做即為丹田運轉，做到這種程度，人很容易入靜，全身放松，體力容易恢復。

注意事項是：此式要配合呼吸，以鼻吸口呼為主，吸氣時(shí)，口微閉，舌舔上顎，呼氣時(shí)，口微張以絲，呼和吸都不要用力，要做到輕輕的、緩緩的、長(cháng)長(cháng)的、深深的呼吸。切不可用力和勉強去追求深長(cháng)，要氣息自然，并留有余地。

功能與作用是：此式雖簡(jiǎn)單，但內理很深，為內靜外動(dòng)，隨著(zhù)深呼吸，使氣在前、后、上、下丹田，隨呼吸運轉，促使十二正經(jīng)及奇筋、八脈的氣血循環(huán)，加強了整體健康狀況。

以上是床上八段錦的最新保健功法，望大家堅持多練習，擁有一個(gè)健康體魄。