現在已經(jīng)進(jìn)入了小雪節氣，此時(shí)我們最關(guān)心的就是如何養生的問(wèn)題。冬季時(shí)節是各種疾病的易發(fā)期，如抑郁癥，心腦血管疾病等，所以我們冬季時(shí)節要注意加強保健。下面我們就為大家介紹一下小雪節氣保健要注意的四大關(guān)鍵環(huán)節。

　　關(guān)鍵詞一：起居

　　小雪節氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。近年的醫學(xué)研究發(fā)現，抑郁癥是人類(lèi)最常見(jiàn)的心理疾患。現代醫學(xué)研究發(fā)現，季節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內5一羥色胺系統與季節變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內5一羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀(guān)、厭世等一系列癥狀。

　　為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。另外，抑郁癥患者還應加強飲食治療。飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類(lèi)、魚(yú)類(lèi)，并適當飲用一些茶水、咖啡等飲料。

　　關(guān)鍵詞二：運動(dòng)

　　小雪時(shí)節人體疾病在經(jīng)絡(luò )方面的表現多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過(guò)膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡(luò )膽、上膈、過(guò)脅肋、沿喉嚨，進(jìn)入鼻內竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會(huì )。其支脈從目系分出，下行于頰里，環(huán)繞口唇;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經(jīng)。主要病癥有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿(mǎn)、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述本法主治病癥即屬此類(lèi)，堅持采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

　　小雪十月中坐功：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動(dòng)，接著(zhù)換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動(dòng)。反復各做三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風(fēng)濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內翻、抽搐、關(guān)節腫痛、轉筋、陽(yáng)痿、痙攣等癥。

　　干浴按摩功：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側頭部做梳頭動(dòng)作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止。此方法適用于預防流感。

　　抱膝導引功：具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動(dòng)，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動(dòng)，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò )疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

　　關(guān)鍵詞三：飲食

　　為避免血液粘稠，應多吃保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個(gè)季節宜吃溫補性和益腎食品。溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果。芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　小雪時(shí)節有許多食療的方法，這些方法對于身體保健非常有益。

　　芝麻兔

　　配料：整只兔子、黑芝麻、姜、蔥、花椒、鹽、味精、香油適量。

　　做法：兔子洗凈開(kāi)水煮沸5分鐘撈出，黑芝麻炒香待用，鍋內放入清水燒開(kāi)后，把姜、蔥、花椒、鹽投入，再將兔子放入同煮至六成熟撈出，汁不用，鍋內重新倒入鹵汁燒沸，下入兔子鹵熟撈出切塊放入盤(pán)中，加上味精、香油，撒上黑芝麻即可食用。

　　功效：適宜抑郁癥，并對病后體弱、陰虛便秘、肺熱咳嗽有食療作用。

　　豬脊肉粥

　　主治：肌膚干燥，毛發(fā)不榮等。

　　配方：豬脊肉60克，大米90克。

　　做法：先取豬肉洗凈，切絲，用香油略炒后，加入清水，大米煮粥，待熟時(shí)調入食鹽、花椒，再煮一、二沸即可服食。

　　功效：適用于陰虛、氣虛者。

　　關(guān)鍵詞四：自制藥酒

　　中藥泡制的藥酒在小雪節氣后對風(fēng)濕、坐骨神經(jīng)痛非常有好處，下面就介紹兩種：

　　五加皮酒

　　配方：五加皮15克，川牛膝6克，黃芪12克，玉竹6克，防風(fēng)6克，佛手6克，桑枝15克，當歸12克，陳皮12克，木瓜9克，蘇木6克，松節15克，川芎9克，桂枝6克，杜仲12克，秦艽6克，白酒2500毫升。

　　功效：適用于風(fēng)濕引起的足膝酸痛、骨節疼痛、以及跌打損傷，淤腫疼痛等癥。

　　做法：將上述藥一起研成粗末，入酒內浸泡、密封，7天后即可飲用。每次15-30毫升，每日早、晚各一次。

　　活絡(luò )酒

　　配方：當歸9克，天麻9克，何首烏9克，防風(fēng)9克，獨活9克，牛膝9克，牡蠣9克，石斛9克，銀花9克，川芎9克，秦艽15克，續斷12克，千年健15克，杜仲12克，澤瀉12克，桑寄生12克，松節12節，狗脊6克，川樸6克，桂枝6克，鉆地風(fēng)6克，甘草6克，白酒1500毫升。

　　功效：適用風(fēng)濕關(guān)節痛，坐骨神經(jīng)痛及陳舊性損傷。

　　做法：將以上藥一起研成粗末，入酒內浸泡，15天后即可飲用。

　　冬季該如何保健呢?以上為大家介紹了冬季保健要注意的四大方面，只有加強日常的保健，才能健康度寒冬，才能遠離疾病威脅。