平衡是衡量每個(gè)太極拳愛(ài)好者拳技術(shù)水平高低的一個(gè)得要方面。許多練太極者總是會(huì )出現重心不穩的情況，針對此情況，我們該注意些什么呢？今天就和小編一起來(lái)了解一下。

如何能讓重心穩固

無(wú)根才是有根。四個(gè)字：隨遇平衡。這個(gè)技術(shù)也被稱(chēng)之為，“隨機扎根”。練拳千萬(wàn)別把根扎的死死的，這種拳練出來(lái)，就是個(gè)死拳，毫無(wú)靈動(dòng)性可言，只有站著(zhù)挨打。

什么是重心穩固，不倒就是穩固，再深的根，原地僵化，也有被摧垮的時(shí)候，何況是人。站著(zhù)不動(dòng)以為穩固的思想，是危險的。老話(huà)講，如臨深淵，如履薄冰。意識上，首先要輕起來(lái)，腳下的勁要拿起來(lái)，你以為的沉，那是浮。你以為的穩固，其實(shí)是僵化。對方摸不著(zhù)你，你就是穩固的，學(xué)會(huì )滑行，同時(shí)做到身上隨機換勁。沒(méi)有推不倒的墻，只有摸不到的風(fēng)。拿的起來(lái)，放的下去的，叫拳。硬踩生碾，離題萬(wàn)里。不能老練定步推手，腿慢慢就不會(huì )動(dòng)了。真正的對戰，沒(méi)有僵在原地等著(zhù)的。

丹田有勁，架形正。也是重心穩固的要點(diǎn)。同時(shí)學(xué)會(huì )善藏丹田，欲拔人之根，先拿人丹田。所以，怎么藏的好丹田，練拳的人，要好好研究。重心穩不穩，有時(shí)候不在于腳下，關(guān)乎身上。

如何糾正重心不穩

在練習過(guò)程中，常見(jiàn)的毛病是：重心不穩，搖晃、移動(dòng)；靜止時(shí)間；不夠提膝或控腿高度不夠，及有附加支撐現象等。要糾正這些毛病，根據體會(huì )，應從四個(gè)方面做起：

第一、加強基本功鍛煉，提高肢體柔韌程度和腿部功能

拳諺說(shuō)：“練拳不練腿，如同冒失鬼。”因此，首先要加強踝部和腿部鍛練。如壓腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。但應因人制宜，不可強求一致。

通過(guò)這些腿功練習，拉長(cháng)下肢各關(guān)節周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶、肌腱和肌肉的伸展性，擔高下肢以髖關(guān)節為軸心的運動(dòng)幅度和蹬踢力量；增強大腿有關(guān)肌群和韌帶的柔韌性，提高腿的靈活性、舉控高度動(dòng)能力。

在此基礎上，循序漸近，先練單式，然后再進(jìn)行組合練習。對難度較大的，要打“攻堅戰”。幾十遍、甚至上百遍地反復練習。久而久之，腿部力量和支撐平衡能力就會(huì )大大增強。

第二，動(dòng)作及其感覺(jué)要沉穩

1）思想入靜，精神貫注，全身放松，小腹微收，內氣下沉。做到上虛下實(shí)。

2）獨立支撐前必須將身體重心移至支撐腿。待支撐腿控制好重心，下盤(pán)穩固，分清虛實(shí)后，才將另一只腿提起。

3）支撐腿要微屈站立，五趾抓地，全腳踏實(shí)，膝關(guān)節不可僵挺，支撐腳也不可掀掌、拔跟、減小支撐面。否則，正如拳諺所說(shuō)：“翻蹄亮掌，一輩子不長(cháng)。”

4）提膝、蹬（分）腳的高低，應以各人的功力和體質(zhì)不同而定。

5）初學(xué)者可采用附加支撐辦法。然后逐步做到收腳不落地。

第三，身體各部位要協(xié)調一致

1）支撐腳的方向位一定要適度。平衡動(dòng)作中支撐腳一般應微微外撇，以不超過(guò)30°為宜；個(gè)別的，甚至外撇達60°（如《32式太極劍》中的獨立反刺）。決不可過(guò)于僵直髖關(guān)節松沉，劍臀收胯。

2）提膝、蹬（分腳要與上肢動(dòng)作協(xié)同進(jìn)行。平衡動(dòng)作中，在提膝、蹬（分）腳的同時(shí)，一般都伴隨有上肢的分掌或撐掌。這是太極拳“立圓”運動(dòng)中“有上則有下，有前則有后，有左則有右”原則的具體表現。

這些對撐或對拉拔長(cháng)，控制了慣性，均衡了勁力，使得周身上下相應，前后相對，左右相承，既保證了身體的平衡，又顯得姿勢舒展大方，增加了觀(guān)賞和美學(xué)價(jià)值。

3）要隨式轉腰順肩。腰，胯，肩三者有呼應連承關(guān)系。腰，胯，肩三者有呼應連承關(guān)系。凡轉身處，腰、胯、肩都應同時(shí)轉動(dòng)，并帶動(dòng)四肢朝著(zhù)一個(gè)方向運作、使勁，齊進(jìn)齊出。這樣，全身上下一起轉動(dòng)，不僅自然靈活，重心穩定，也于內勁通過(guò)轉腰順利地到達四肢。切不可四肢與腰、胯、肩分離，各走各勁。

第四，立身中正

這是提高平衡能力，正確完成動(dòng)作的前提。太極拳講究“橫平豎直”。豎起碼就處處身體中正。橫平就是兩肩平、腰圈平、兩胯平。兩者既相互矛盾，又互為其根，相需相用。演練時(shí)要認真做到頂頭豎項，下頦內收；兩肩平、腰圈平、兩胯平。從頭頂百會(huì )穴到腳心上下垂直對正。只有這樣，才能使太極拳平衡動(dòng)作錦上添花。