練太極需要注意這些事項，效率才會(huì )高事半功倍！

　　一、準備活動(dòng)。

　　在運動(dòng)前一定要做準備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。打太極拳，人的下肢靜力負荷很大，踝、膝關(guān)節及其周?chē)捻g帶負擔特別重，比平常走路所承受的要大好幾倍，甚至10倍以上（因工夫深淺而異）。運動(dòng)中頸、脊、腰、髖、踝、肩、肘、腕等關(guān)節又不停地旋轉運動(dòng)，特別是踝、膝關(guān)節，骼股韌帶、腹股溝韌帶等，往往會(huì )因驟然著(zhù)力閃挫，扭傷關(guān)節周?chē)浗M織及韌帶。實(shí)踐證明，在做準備運動(dòng)后打拳，不但關(guān)節、韌帶不易挫傷，肌肉不易勞累，而且特別容易沉穩，做獨立、蹬腳等平衡性動(dòng)作也站得比較穩。

　　二、運動(dòng)適中。

　　太極拳運動(dòng)量的大小決定于鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，速度的快慢，呼吸的深淺，工夫的高低等因素。運動(dòng)量因人而異，不能統一規定，以練完后感覺(jué)輕松，心胸開(kāi)闊舒暢，精神清爽而腰以下不倦怠為度。

　　為了防治疾病而去打拳，運動(dòng)量也不宜過(guò)大。特別是肝炎、浸潤型肺結核、內臟下垂、冠心病常有心絞痛史的病人，連續打拳不宜超過(guò)30分鐘，也不適宜練速度較快、不易調節呼吸而帶跳躍動(dòng)作的套路。一般人不間斷地練1小時(shí)，運動(dòng)量大抵適中，練簡(jiǎn)化太極拳3遍以下者（或一遍88式）可算是小運動(dòng)量。

　　但如果基礎好的人認真練15分鐘，也可以致大汗的。有些人練完太極拳后會(huì )感到胸翳、氣悶，甚至頭眩作嘔、肩疼腰酸，這并不表示運動(dòng)量大了，而應該從運動(dòng)要領(lǐng)、鍛煉方法等技術(shù)問(wèn)題上找原因。

　　三、姿勢正確。

　　要做到四點(diǎn)：

　　一是心靜體松，精力集中。保持松靜，首先要把大腦靜下來(lái)。然后放松周身肌肉關(guān)節和內臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

　　二是虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正。頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁。口唇自然閉合，下頜向里收，舌放平，動(dòng)作要向何處，眼神先去，眼隨手動(dòng)，手到眼到，停時(shí)目光經(jīng)食指前視。

　　三是沉肩墜肘，坐腕舒指。

　　肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。

　　四是含胸拔背，氣沉丹田。鎖骨平準對齊，胸肌放松，稱(chēng)作含胸。背肌也要放松，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺(jué)，稱(chēng)作拔背。

　　四、動(dòng)作規范。

　　要做到四點(diǎn)：

　　一是以腰為軸，上下相隨。腰為主宰，帶動(dòng)四肢運動(dòng)。腰腹肌轉動(dòng)，胸背肌亦隨之轉動(dòng)，帶動(dòng)四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前后要協(xié)調一致。內外合一，一氣呵成。二是步法靈活、虛實(shí)分明。運勁如抽絲，邁步如貓行。運動(dòng)時(shí)兩腿要分清虛實(shí)，隨著(zhù)重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。三是勢正招圓，連綿不斷。勢正是指動(dòng)作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動(dòng)作圓滿(mǎn)，舒展不拘不僵。動(dòng)作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動(dòng)作要一氣呵成。四是以意導動(dòng)，內外合一。打太極拳時(shí)，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識專(zhuān)注于指揮全身各器官系統機能的變化和協(xié)調動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中，內部與外形的開(kāi)合虛實(shí)和旋轉變換，務(wù)求作到“上下相隨，內外合一”意想勁到，動(dòng)必合法。

　　這里還要重點(diǎn)談一下膝關(guān)節的保護問(wèn)題，膝關(guān)節是人體下肢支撐身體最重要的關(guān)節，太極拳運動(dòng)雖不是激烈的體育運動(dòng)項目，但由于練習過(guò)程中要求身體放松下沉，下肢松胯屈膝，經(jīng)常有一腿支撐重心，所以對腿部力量的要求很大，所以運動(dòng)不當就會(huì )嚴重損害膝關(guān)節，造成疼痛。分析起來(lái)，原因主要有以下幾個(gè)方面：

　　一是練功前關(guān)節活動(dòng)不充分。活動(dòng)不夠充分就開(kāi)始練拳，膝關(guān)節周?chē)∪忭g帶還比較僵硬，做動(dòng)作不慎就會(huì )造成膝關(guān)節扭傷。

　　二是練功后不注意休整及保養。練功后不做好休整活動(dòng)，就會(huì )使腿部肌肉僵硬從而導致膝關(guān)節勞損。

　　三是練功時(shí)姿勢不正確。

　　1、跪膝。跪膝就是膝關(guān)節超過(guò)腳尖太多，使整個(gè)身體的重量都壓到膝關(guān)節上，不能順利地下到腳上，由于膝關(guān)節承重太大，易造成膝關(guān)節疼痛。

　　2、定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節與腳尖不能對照。陳鑫說(shuō)：“骨節要對，不對則無(wú)力。”由于膝關(guān)節與腳尖不對照，使膝關(guān)節受力不當，所以易造成膝關(guān)節疼痛。如動(dòng)作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關(guān)節與腳尖對照；動(dòng)作“單鞭”定式，左腿要注意膝關(guān)節與腳尖對照。

　　3、動(dòng)作轉換時(shí)不能虛實(shí)分明。在腳尖外擺、內扣時(shí)盡量不要負重，待定好方向后，再將重心轉移過(guò)去，不要將兩腳在地下虛實(shí)不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現出虛實(shí)分明，又會(huì )在帶負荷轉重心時(shí)，不小心使膝關(guān)節受傷，導致以后出現關(guān)節痛。四是重心過(guò)低造成運動(dòng)量過(guò)大。每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人從來(lái)不進(jìn)行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時(shí)就會(huì )感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節在控制能力差時(shí)受傷，致使關(guān)節疼痛。

　　五、明理懂道。

　　要做到：練理不練力，練本不練標，練身不練招。一是練理不練力。“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽(yáng)轉換中陽(yáng)極生陰、陰極生陽(yáng)的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟；虛極生實(shí)，實(shí)極生虛，虛實(shí)轉換。通過(guò)精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨，內外相合。練功時(shí)循規蹈距，順其自然，不能急于求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。二是練本不練標。“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤(pán)功夫。