練習太極腳踏實(shí)地才能輕靈敏捷

　　在民間武術(shù)界．一般將人體分為上、中、下三盤(pán)，也稱(chēng)之為三盤(pán)功夫。上盤(pán)講手上功夫中盤(pán)講身上功夫，下盤(pán)講腿上功夫，下盤(pán)的腿腳功夫大致可以分為兩方面。其一是柔韌性，指通過(guò)耗腿，以及各種腿法的練習，達到增強腿部柔韌性的目的，也就是我們平常所講的抽筋拔骨。其二是力量性，是在柔韌性練習的基礎上通過(guò)一些組合練習，達到增強腿部力量的目的，同時(shí)達到“下肢穩固”的目的。

　　長(cháng)期練習太極拳，能強人體下肢的的力量，提高人體的平衡穩定能力。在這里，我講個(gè)實(shí)例。美國愛(ài)慕瑞大學(xué)徐廷森博士通過(guò)幾年的不同鍛煉方式實(shí)例對比，發(fā)現通過(guò)太極拳練習的這組人“抗跌摔“能力最強。這是由于在完成太極拳動(dòng)作時(shí)，身體重心是在不斷轉換．也就是虛實(shí)變化．所以腿部力量就得到很好地鍛煉，身體的松沉，也起到了保持身體平衡穩定的作用。這從一個(gè)側面驗證了太極拳下盤(pán)穩固”的重要性。

　　“下盤(pán)穩固”的前提首先是身體重心要沉下來(lái)．在太極拳中就是要做到”腰髖松沉”，這樣就提高了身體縱向的平衡穩定性，太極拳中稱(chēng)之為”中定”。在這個(gè)基礎上．身體重心的”合理”分配、力量的運用、動(dòng)作中虛實(shí)的微妙變化、氣息的沉浮等等，才能順利地完成。俗話(huà)講“腳踏實(shí)地“，就是要扎扎實(shí)實(shí)的站穩了，才能發(fā)揮出太極拳的技擊技巧。要想達到扎實(shí)的目的，在太極拳的練習過(guò)程中，四肢就要始終保持在”自然彎曲“的狀態(tài)，因為太極拳一個(gè)重要的動(dòng)作要領(lǐng)就是”曲中求直“。對于下盤(pán)而言，就是沉下來(lái)，穩下來(lái)。腰髖沉下來(lái)，身體下盤(pán)自然就穩固，有如同腳下生根的感覺(jué)。這不僅是肢體的感覺(jué)，同時(shí)也會(huì )感到氣就沉下來(lái)了，隨之心態(tài)也平和了。

　　練習太極拳，首先要加強腿部力量。通過(guò)動(dòng)作的轉換、架勢的穩定、重心的穩固、虛實(shí)的變化、力量的合理分配，逐漸增強股四頭肌和腿部肌群得力量，達到很好的支撐的作用。這就如同”生根“。郝月如前輩所講的就是對太極拳”三盤(pán)功夫“的描述，是一種體悟。當然在推手過(guò)程中，這也是一種手法的實(shí)際應用，就要做到”猶如不倒翁，上欲輕，下欲沉“隨時(shí)在變化，手要準，身要活，不要靈。因此，沒(méi)有扎實(shí)的”腳下生根“，也就沒(méi)有輕靈之說(shuō)。