練習(xí)太極腳踏實(shí)地才能輕靈敏捷

　　在民間武術(shù)界．一般將人體分為上、中、下三盤，也稱之為三盤功夫。上盤講手上功夫中盤講身上功夫，下盤講腿上功夫，下盤的腿腳功夫大致可以分為兩方面。其一是柔韌性，指通過耗腿，以及各種腿法的練習(xí)，達(dá)到增強(qiáng)腿部柔韌性的目的，也就是我們平常所講的抽筋拔骨。其二是力量性，是在柔韌性練習(xí)的基礎(chǔ)上通過一些組合練習(xí)，達(dá)到增強(qiáng)腿部力量的目的，同時達(dá)到“下肢穩(wěn)固”的目的。

　　長期練習(xí)太極拳，能強(qiáng)人體下肢的的力量，提高人體的平衡穩(wěn)定能力。在這里，我講個實(shí)例。美國愛慕瑞大學(xué)徐廷森博士通過幾年的不同鍛煉方式實(shí)例對比，發(fā)現(xiàn)通過太極拳練習(xí)的這組人“抗跌摔“能力最強(qiáng)。這是由于在完成太極拳動作時，身體重心是在不斷轉(zhuǎn)換．也就是虛實(shí)變化．所以腿部力量就得到很好地鍛煉，身體的松沉，也起到了保持身體平衡穩(wěn)定的作用。這從一個側(cè)面驗(yàn)證了太極拳下盤穩(wěn)固”的重要性。

　　“下盤穩(wěn)固”的前提首先是身體重心要沉下來．在太極拳中就是要做到”腰髖松沉”，這樣就提高了身體縱向的平衡穩(wěn)定性，太極拳中稱之為”中定”。在這個基礎(chǔ)上．身體重心的”合理”分配、力量的運(yùn)用、動作中虛實(shí)的微妙變化、氣息的沉浮等等，才能順利地完成。俗話講“腳踏實(shí)地“，就是要扎扎實(shí)實(shí)的站穩(wěn)了，才能發(fā)揮出太極拳的技擊技巧。要想達(dá)到扎實(shí)的目的，在太極拳的練習(xí)過程中，四肢就要始終保持在”自然彎曲“的狀態(tài)，因?yàn)樘珮O拳一個重要的動作要領(lǐng)就是”曲中求直“。對于下盤而言，就是沉下來，穩(wěn)下來。腰髖沉下來，身體下盤自然就穩(wěn)固，有如同腳下生根的感覺。這不僅是肢體的感覺，同時也會感到氣就沉下來了，隨之心態(tài)也平和了。

　　練習(xí)太極拳，首先要加強(qiáng)腿部力量。通過動作的轉(zhuǎn)換、架勢的穩(wěn)定、重心的穩(wěn)固、虛實(shí)的變化、力量的合理分配，逐漸增強(qiáng)股四頭肌和腿部肌群得力量，達(dá)到很好的支撐的作用。這就如同”生根“。郝月如前輩所講的就是對太極拳”三盤功夫“的描述，是一種體悟。當(dāng)然在推手過程中，這也是一種手法的實(shí)際應(yīng)用，就要做到”猶如不倒翁，上欲輕，下欲沉“隨時在變化，手要準(zhǔn)，身要活，不要靈。因此，沒有扎實(shí)的”腳下生根“，也就沒有輕靈之說。