太極拳的基本功，學(xué)拳的人都看看吧

　　一、太極腰功

　　腰是連接上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶。練習太極拳，動(dòng)作要形成整體性，就必須依靠腰來(lái)調節。武術(shù)中有“太極腰”的說(shuō)法，這說(shuō)明太極拳特別注重腰的鍛煉，要用腰來(lái)帶動(dòng)四肢的運動(dòng)。從運氣的角度來(lái)說(shuō)，“氣沉丹田”也是在腰部。從運勁來(lái)說(shuō)，“發(fā)于腿，主宰于腰”，也離不開(kāi)腰。楊澄甫說(shuō)：“能松腰，然后兩足有力，下盤(pán)穩固，虛實(shí)變化皆由腰轉。”這都說(shuō)明了腰的重要性。

　　我們練習太極拳時(shí)，首先要注意用腰來(lái)帶動(dòng)四肢。松腰松胯，意念松沉，勁力才能上下通達。

　　其次，做到靈活轉動(dòng)，起承轉合，要靠腰。我們在練習時(shí)，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來(lái)帶動(dòng)，這樣就能做到手腳配合的協(xié)調。當然，強調了腰的主宰作用，也不是說(shuō)手就是完全被動(dòng)的，練拳時(shí)，要“腰帶手領(lǐng)”，就是說(shuō)，手的引領(lǐng)作用和腰的主宰作用要相輔相成。

　　二、太極胯功

　　“胯”是人體下肢三大關(guān)節之一，是下肢三節之根，胯關(guān)節是腰與腿連接的重要樞紐。胯的技擊作用很大。甚至腰與腿靈活性的關(guān)鍵也在于練好胯關(guān)節。

　　胯的作用表現：促進(jìn)上下肢協(xié)調，行氣主要關(guān)卡，產(chǎn)生爆發(fā)力的源泉，是體重的承擔者，是技擊進(jìn)攻的武器。

　　我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開(kāi)，襠部撐圓。松胯哪怕松開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內氣內勁產(chǎn)生。

　　松胯的標準：雙胯能下沉，襠開(kāi)圓，雙腿曲膝；上身的重量能通過(guò)胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤(pán)穩固。

　　松胯的感覺(jué)：人自身的重量已經(jīng)扎在膝部以下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的重量往下松沉時(shí)，胯部有一種釋放能量的感覺(jué)，從上往下釋放；當你收縮會(huì )陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺(jué)。

　　大家通過(guò)靜練和慢練，細細體悟會(huì )找到感覺(jué)。

　　三、太極腿腳功

　　腿和腳是人體重要的部分，所話(huà)說(shuō)：“人老腿先老。”太極拳之所以能夠延年益壽，使人身體健康，很重要的一個(gè)原因就是對腿的練習。太極拳健身重點(diǎn)要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時(shí)，呼吸深長(cháng)，增加了肺活量，增加了氣血循環(huán)，有益于健康。而腿腳好，也關(guān)系到呼吸功能。長(cháng)期練習太極拳的老人很少摔跤，這是由于他們的下盤(pán)特別穩。拳術(shù)里講，這是“落地生根”。那么如何做到這一點(diǎn)呢？

　　首先要練好樁功。初學(xué)者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習，高級階段還要進(jìn)行手、眼、身、步的配合，但是最基礎的是腿上功夫的練習。練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁。

　　站樁要符合太極拳的要求，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20分鐘左右就可以了，然后換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁。還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過(guò)程中不斷地移動(dòng)重心，比如重心前移成弓步，再后移成虛步，這樣循環(huán)往復，不斷練習。用這些方法能夠加強腿部力量，也加強了步型的穩定性，為后面的練拳打下好的基礎。

　　其次，要體驗作用力和反作用力。練拳時(shí)，腳給地面一個(gè)蹬力，地面就給腳一個(gè)反作用力，這叫“問(wèn)地要力”，這個(gè)力通過(guò)腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。練習太極拳時(shí)，按照這七個(gè)環(huán)節傳遞勁力，動(dòng)作要緩慢柔和，注重體驗內力的運行。這樣，把下盤(pán)功夫練好了，然后中盤(pán)和上盤(pán)的動(dòng)作就容易協(xié)調配合了。

　　再次，練習腿腳功夫時(shí)，要體會(huì )對拉拔長(cháng)、陰陽(yáng)相濟的太極勁。比如練習樁功，氣向下沉，神意則向上領(lǐng)，做到虛靈頂勁、立身中正。做動(dòng)作時(shí)，前去之中必有后撐，這就形成了對拉拔長(cháng)；還有，做動(dòng)作時(shí)要注意“欲左先右，欲右先左”。這就是一個(gè)對立統一、陰陽(yáng)平衡的問(wèn)題。

　　我們在教學(xué)中，一定要讓學(xué)員打好基礎，循序漸進(jìn)地練習。高水平的運動(dòng)員，初學(xué)時(shí)要打好這些基礎，到了高級階段，還要練習這些基本功，要經(jīng)常回歸到這些基礎東西的練習，基礎的東西要和高級的東西（比如神意氣）結合起來(lái)練習，否則，手上的動(dòng)作和眼神的表現就會(huì )不順暢。

　　現在一些太極拳練習者存在著(zhù)誤區，有浮躁的思想，不愿練習基本功，直接就學(xué)習套路，這樣就大大地影響了健身的效果，也會(huì )影響到拳藝的提高。我一般在教學(xué)中采取基本功和套路相結合的教學(xué)方法，把基本功融合到套路的教學(xué)當中，既提高了練習者的學(xué)習興趣，又保證了練習者拳藝的提高。