太極拳早練、晚練效果有差別冬季尤需注意!
太極拳應該早上鍛煉還是晚上鍛煉?答案并不像你想的那么簡(jiǎn)單。其實(shí),人體受“生物鐘”制約,一天中體力是有一定升降規律的。因此,運動(dòng)鍛煉,早晚是有差別的。
晨練
阿巴拉契亞州立大學(xué)最近一項研究發(fā)現,早上鍛煉可以讓你獲得更好的睡眠,早上鍛煉比其它時(shí)間鍛煉可以讓深度睡眠時(shí)間增加75%。當然,睡的越好身體就越好,而且睡覺(jué)也可以提高自身的有氧健康、減輕壓力與焦慮、有助于降低血壓和減重、幫助身體自我修復。
除此之外,早上鍛煉可以幫你驅散睡意更快的將精力放在新一天的工作中去。
早練太極要注意別太累。早晨,人剛從睡眠中醒來(lái),整個(gè)大腦還處于“抑制”的籠罩之下,身體各器官的活力還處于最低點(diǎn)。適當鍛煉可使大腦由抑制狀態(tài)轉為興奮狀態(tài),為一天的工作和學(xué)習做好身體準備。
人的身體需要一個(gè)喚醒過(guò)程,所以早上運動(dòng)要循序漸進(jìn)。另外,運動(dòng)量不要過(guò)大,運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)久,動(dòng)作也別太復雜,以免身體過(guò)于疲勞,影響一天的工作和學(xué)習。
晨練太極拳要充分做好熱身活動(dòng),這樣可以讓肌肉和關(guān)節保持運動(dòng)狀態(tài),減少受傷的可能性。冬季可以先慢跑一會(huì )兒,然后再開(kāi)始練習。
夜晚鍛煉
由于每個(gè)人生物鐘都各不相同,人們也可以選擇在稍晚一些的時(shí)候鍛煉。英國運動(dòng)生理學(xué)家研究發(fā)現,下午4時(shí)以后和晚上是運動(dòng)的最好時(shí)間。這時(shí)人的體溫最高,關(guān)節的靈活性也好。體溫升高會(huì )使人產(chǎn)生運動(dòng)的強烈愿望,此時(shí),人的體力、肢體反應敏感度和適應能力都達到最高峰。心跳和血壓最平穩,參加運動(dòng)能獲得最好的效果。
不過(guò)不能太晚。如果鍛煉安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘,鍛煉就更要注意柔和。同時(shí),鍛煉的時(shí)間不能過(guò)長(cháng)、過(guò)晚,以免影響睡眠和第二天的工作。
總體來(lái)看,經(jīng)過(guò)一天的運動(dòng),我們的體溫處于逐漸上升的狀態(tài),晚傍運動(dòng)的好處要高過(guò)早上。
改善胃腸道功能(潤腸通便)、美容(祛黃褐斑)。
健客價(jià): ¥888多動(dòng)寧膠囊:滋養肝腎,開(kāi)竅,寧心安神。用于肝腎陰虛所致兒童多動(dòng)癥之多動(dòng)多語(yǔ),沖動(dòng)任性,煩急易怒等。 地牡寧神口服液:滋補肝腎,寧神益智。用于肝腎陰虧,肝陽(yáng)偏旺所致的小兒神思渙散,多動(dòng)急躁,多語(yǔ)高昂,夜寐不安,舌紅少苔,弦脈細數。
健客價(jià): ¥960溫腎補脾,養血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥78清熱化痰,宣肺止咳。用于治療感冒后咳嗽、支氣管炎咳嗽。
健客價(jià): ¥19溫補氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,體倦乏力,四肢不溫,月經(jīng)量多。
健客價(jià): ¥26益氣解表,疏風(fēng)散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風(fēng)寒所致感冒,癥見(jiàn)惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價(jià): ¥8清熱,利尿,通淋。用于濕熱下注,小便短赤,淋瀝澀痛,口燥咽干。
健客價(jià): ¥16.8補腎益氣,養血活血,調經(jīng)贊育。用于腎陽(yáng)虛損,更年期綜合癥,月經(jīng)紊亂,痛經(jīng),功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價(jià): ¥48強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15舒肝止痛,清熱利濕。用于肝膽濕熱所致的脅痛,癥見(jiàn)脅助及胃腹部疼痛、按之痛劇,大便不通,小便短赤,身熱頭痛,嘔吐不食;膽道疾患見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15疏肝解郁、清熱解毒。用于急、慢性肝炎,遷延性肝炎,慢性活動(dòng)性肝炎,對血清谷丙轉氨酶、麝香草酚濁度、黃疸指數均有顯著(zhù)的降低作用,對乙型肝炎表面抗原轉陰有較好的效果。
健客價(jià): ¥16適用于敏感菌(不產(chǎn)β內酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染等。
健客價(jià): ¥15補腎壯陽(yáng),益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價(jià): ¥330補腎壯陽(yáng),養血,填精。用于腎陽(yáng)虛損,陽(yáng)萎早泄,性功能衰退。
健客價(jià): ¥168補腎壯陽(yáng),益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價(jià): ¥25祛瘀生新。用于產(chǎn)后血瘀腹痛,惡露不盡。
健客價(jià): ¥42補氣養血,滋陰通乳。用于產(chǎn)后陰血虧虛,乳汁稀薄,短少。
健客價(jià): ¥480補腎益氣,養血活血,調經(jīng)贊育。用于腎陽(yáng)虛損,更年期綜合癥,月經(jīng)紊亂,痛經(jīng),功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價(jià): ¥198清熱化痰,宣肺止咳。用于外感風(fēng)熱所致的咳嗽,癥見(jiàn)發(fā)熱、惡寒、胸膈滿(mǎn)悶、咳嗽咽痛;急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥15清熱化痰,止咳平喘。用于外感風(fēng)熱所致的咳嗽、咯痰;感冒,急、慢性支氣管炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥10開(kāi)竅益智,調補心腎,滋養安神。用于心腎不足,痰濁阻竅所致小兒多動(dòng),少語(yǔ),煩躁不安,神思渙散,少寢健忘,潮熱盜汗;兒童多動(dòng)癥見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥29活血化瘀,祛風(fēng)止痛。用于瘀血阻滯、風(fēng)邪上擾所致的偏頭痛,癥見(jiàn)頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復發(fā)作、頭暈目眩、或惡心嘔吐、惡風(fēng)。
健客價(jià): ¥25止嗽祛痰。用于風(fēng)熱咳嗽,痰多或燥咳。
健客價(jià): ¥8活血化瘀,消腫止痛。用于瘀血阻絡(luò )所致的骨性關(guān)節炎、軟組織損傷,癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥23