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太極拳早練、晚練效果有差別 冬季尤需注意!

2017-12-18 來(lái)源:功夫太極  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人的身體需要一個(gè)喚醒過(guò)程,所以早上運動(dòng)要循序漸進(jìn)。另外,運動(dòng)量不要過(guò)大,運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)久,動(dòng)作也別太復雜,以免身體過(guò)于疲勞,影響一天的工作和學(xué)習。

  太極拳早練、晚練效果有差別冬季尤需注意!

  太極拳應該早上鍛煉還是晚上鍛煉?答案并不像你想的那么簡(jiǎn)單。其實(shí),人體受“生物鐘”制約,一天中體力是有一定升降規律的。因此,運動(dòng)鍛煉,早晚是有差別的。

  晨練

  阿巴拉契亞州立大學(xué)最近一項研究發(fā)現,早上鍛煉可以讓你獲得更好的睡眠,早上鍛煉比其它時(shí)間鍛煉可以讓深度睡眠時(shí)間增加75%。當然,睡的越好身體就越好,而且睡覺(jué)也可以提高自身的有氧健康、減輕壓力與焦慮、有助于降低血壓和減重、幫助身體自我修復。

  除此之外,早上鍛煉可以幫你驅散睡意更快的將精力放在新一天的工作中去。

  早練太極要注意別太累。早晨,人剛從睡眠中醒來(lái),整個(gè)大腦還處于“抑制”的籠罩之下,身體各器官的活力還處于最低點(diǎn)。適當鍛煉可使大腦由抑制狀態(tài)轉為興奮狀態(tài),為一天的工作和學(xué)習做好身體準備。

  人的身體需要一個(gè)喚醒過(guò)程,所以早上運動(dòng)要循序漸進(jìn)。另外,運動(dòng)量不要過(guò)大,運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)久,動(dòng)作也別太復雜,以免身體過(guò)于疲勞,影響一天的工作和學(xué)習。

  晨練太極拳要充分做好熱身活動(dòng),這樣可以讓肌肉和關(guān)節保持運動(dòng)狀態(tài),減少受傷的可能性。冬季可以先慢跑一會(huì )兒,然后再開(kāi)始練習。

  夜晚鍛煉

  由于每個(gè)人生物鐘都各不相同,人們也可以選擇在稍晚一些的時(shí)候鍛煉。英國運動(dòng)生理學(xué)家研究發(fā)現,下午4時(shí)以后和晚上是運動(dòng)的最好時(shí)間。這時(shí)人的體溫最高,關(guān)節的靈活性也好。體溫升高會(huì )使人產(chǎn)生運動(dòng)的強烈愿望,此時(shí),人的體力、肢體反應敏感度和適應能力都達到最高峰。心跳和血壓最平穩,參加運動(dòng)能獲得最好的效果。

  不過(guò)不能太晚。如果鍛煉安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘,鍛煉就更要注意柔和。同時(shí),鍛煉的時(shí)間不能過(guò)長(cháng)、過(guò)晚,以免影響睡眠和第二天的工作。

  總體來(lái)看,經(jīng)過(guò)一天的運動(dòng),我們的體溫處于逐漸上升的狀態(tài),晚傍運動(dòng)的好處要高過(guò)早上。

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