成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 氣功太極 > 太極拳早練、晚練效果有差別 冬季尤需注意!

太極拳早練、晚練效果有差別 冬季尤需注意!

摘要:人的身體需要一個喚醒過程,所以早上運動要循序漸進。另外,運動量不要過大,運動時間不宜過久,動作也別太復(fù)雜,以免身體過于疲勞,影響一天的工作和學(xué)習(xí)。

  太極拳早練、晚練效果有差別冬季尤需注意!

  太極拳應(yīng)該早上鍛煉還是晚上鍛煉?答案并不像你想的那么簡單。其實,人體受“生物鐘”制約,一天中體力是有一定升降規(guī)律的。因此,運動鍛煉,早晚是有差別的。

  晨練

  阿巴拉契亞州立大學(xué)最近一項研究發(fā)現(xiàn),早上鍛煉可以讓你獲得更好的睡眠,早上鍛煉比其它時間鍛煉可以讓深度睡眠時間增加75%。當然,睡的越好身體就越好,而且睡覺也可以提高自身的有氧健康、減輕壓力與焦慮、有助于降低血壓和減重、幫助身體自我修復(fù)。

  除此之外,早上鍛煉可以幫你驅(qū)散睡意更快的將精力放在新一天的工作中去。

  早練太極要注意別太累。早晨,人剛從睡眠中醒來,整個大腦還處于“抑制”的籠罩之下,身體各器官的活力還處于最低點。適當鍛煉可使大腦由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài),為一天的工作和學(xué)習(xí)做好身體準備。

  人的身體需要一個喚醒過程,所以早上運動要循序漸進。另外,運動量不要過大,運動時間不宜過久,動作也別太復(fù)雜,以免身體過于疲勞,影響一天的工作和學(xué)習(xí)。

  晨練太極拳要充分做好熱身活動,這樣可以讓肌肉和關(guān)節(jié)保持運動狀態(tài),減少受傷的可能性。冬季可以先慢跑一會兒,然后再開始練習(xí)。

  夜晚鍛煉

  由于每個人生物鐘都各不相同,人們也可以選擇在稍晚一些的時候鍛煉。英國運動生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),下午4時以后和晚上是運動的最好時間。這時人的體溫最高,關(guān)節(jié)的靈活性也好。體溫升高會使人產(chǎn)生運動的強烈愿望,此時,人的體力、肢體反應(yīng)敏感度和適應(yīng)能力都達到最高峰。心跳和血壓最平穩(wěn),參加運動能獲得最好的效果。

  不過不能太晚。如果鍛煉安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘,鍛煉就更要注意柔和。同時,鍛煉的時間不能過長、過晚,以免影響睡眠和第二天的工作。

  總體來看,經(jīng)過一天的運動,我們的體溫處于逐漸上升的狀態(tài),晚傍運動的好處要高過早上。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
白玉县| 永靖县| 台中市| 永定县| 仁怀市| 龙州县| 湖南省| 邵武市| 长子县| 庆安县| 江山市| 彭阳县| 宣恩县| 洛宁县| 皮山县| 邵阳县| 米泉市| 黄冈市| 广灵县| 普宁市| 哈密市| 杭锦旗| 南乐县| 兴安县| 许昌县| 许昌市| 东辽县| 绍兴市| 兖州市| 仲巴县| 红河县| 抚州市| 丹东市| 班玛县| 伊宁市| 兴安县| 闵行区| 金华市| 财经| 万山特区| 遂川县|