單足站立單練

　　單式重點(diǎn)練習是提高的保證

　　練拳者可任選一足承擔重點(diǎn)自身全部體重，即重心，起始即須尋求自頭頂百會(huì )穴循脊骨下行，以二指距離過(guò)會(huì )陰穴，而至足底涌泉穴，成一直線(xiàn)，不得有任何凸凹彎曲之處，尤忌腰部、胯骨之突起；必須始終保持頭頂正中，沉肩墜肘，通體松軟，腰胯松沉；另一足則以腳尖點(diǎn)地，以穩定自己的立身中正、單足站立之基本姿勢，達到承受身體重心的單足的足掌的自我感覺(jué)完全平穩，不歪不斜。這樣的練習，要延續相當一段時(shí)間。否則，自身身體的重心，就不能完整地落在固定的單足的足掌范圍內。

　　練拳者的重心，是否真正地、穩定地落在承重的單足足掌范圍內(不一定在涌泉穴)，在于他自己意念的檢驗，即努力做到王宗岳《太極拳淪》中所說(shuō)的“默識揣摩”這么四個(gè)字。

　　其后續練習，則是輕輕抬起不承體重、以腳尖虛點(diǎn)地面的另一足；自己的意念，則仍守在腰胯、丹田，而不要移到懸空的一足上去。懸空的這一只腳，開(kāi)始可以極短距離地逐漸抬高，或做不同的動(dòng)作，包括“分腳”，“蹬腳”、“金雞獨立”等懸空單足動(dòng)作，但須保持柔韌松軟，不可僵化用力。此時(shí)須凝神注意身體重心的落腳處的穩定，注意腰肘的緩慢、均勻、松軟的旋轉，以及承重單足的膝蓋之輕微彎曲與伸展、大腿的轉動(dòng)。更換單足以后，左、右兩足的練習方法相同。老人練此功夫，相當困難；加之以閉目練習單足站立，同時(shí)持續、緩慢旋轉腰胯、屈伸膝腿，尤其難。

　　《太極》雜志2004年增刊《紀念劉仁海先生(1904—1982)百年誕辰專(zhuān)刊》上，劉仁海大師的弟子、河北省武術(shù)協(xié)會(huì )副主席李劍方為文回憶：“一天，劉先生給我講解丹田內轉、腰胯換勁，他單腿站地，讓我任意推。當時(shí)劉先生已是76歲的老人，我正是20多歲血氣方剛的小伙子，而且還練了十幾年的功夫。可是我無(wú)論如何推他，不管力大力小，從前從后，他總是穩穩站定，不偏不晃。我大為不解，若雙腳著(zhù)地，則可以通過(guò)左右兩腿的虛實(shí)轉化，化解各種來(lái)力，可他是單腿站立，如何化解？我弄不明白。他說(shuō)，這種功夫叫‘蹭胯’，全靠腰胯的輕微‘蹭動(dòng)’，在丹田帶動(dòng)下，隨意念而轉，不僅可化解四面來(lái)力，還能生發(fā)八方去意，它是‘渾圓功’的體現，是太極拳修練的高深境界。我似懂非懂。劉先生又說(shuō)，當年王其和先生教他‘蹭胯’功夫時(shí)，他也似懂非懂。當時(shí)王先生囑咐他說(shuō)：現在不懂不要緊，做不到也不要緊，但你一定要記住這種功夫，將來(lái)即便老師去世了，只要你刻苦練功，認真體悟，也會(huì )做到的。”

　　傳自王其和大師的太極“蹭胯”功夫，就是單足站立拳式的最高境。