太極拳中“領(lǐng)勁”心勁一領(lǐng)起來(lái),而五官百骸皆隨之而起
【“領(lǐng)”字取意甚多,其本意為衣服圍繞脖子的部分,引申義有:事物的綱要、領(lǐng)導者、帶、引、率等意思。“領(lǐng)勁”在太極拳中尤為重要。其作用:確定動(dòng)作的先后順序和方向,辯證地使用陰陽(yáng),使內氣暢通,力點(diǎn)明確。拳論曰:“心勁一領(lǐng)起來(lái),而五官百骸皆隨之而起”。此理強調了太極拳以心為先。能意識集中,動(dòng)作才能規范,加速量質(zhì)的變化,才能提高練太極拳的功效。】
“領(lǐng)”字取意甚多,其本意為衣服圍繞脖子的部分,引申義有:事物的綱要、領(lǐng)導者、帶、引、率等意思。“領(lǐng)勁”在太極拳中尤為重要。其作用:確定動(dòng)作的先后順序和方向,辯證地使用陰陽(yáng),使內氣暢通,力點(diǎn)明確。拳論曰:“心勁一領(lǐng)起來(lái),而五官百骸皆隨之而起”。此理強調了太極拳以心為先。能意識集中,動(dòng)作才能規范,加速量質(zhì)的變化,才能提高練太極拳的功效。
太極拳中的領(lǐng)勁,有整體性和局部性?xún)深?lèi)。
一、整體性領(lǐng)勁
太極拳是一種意拳。因此,練意為先,形隨其后,氣在其中。拳論曰:“心為令,氣為旗,神為主帥,身為軀(驅?zhuān)┦梗炭塘粢猓接兴谩?rdquo;此理強調指出,領(lǐng)勁決定于心,同時(shí)也告誡練者,應注意主次順序。練拳無(wú)人似有人,像上戰場(chǎng)一樣,要有對陣作戰的形感。心神為主帥是指揮官,身肢為士兵,聽(tīng)命于主帥調遣,四肢好似功防的武器,內氣是武器的彈藥。心神主帥不領(lǐng),其果:軍無(wú)首領(lǐng),士氣分散,逢戰必敗。緡拳也是如此。心神不領(lǐng),拳架散空,套路混淆;練遍雖多,也不增功。因此,要遵循“心靜用意”的原則。在意識支配下,思想始終集中在拳架動(dòng)作上,排除思緒干擾,專(zhuān)注于指揮全身各器官系統機能的變化和動(dòng)作的協(xié)調,提高神經(jīng)系統意念控制能力,正確地傳達和接受各器官的動(dòng)作變換。傳達命令者在于眼睛,眼睛是心之苗,它是先鋒官,眼神應領(lǐng)先于動(dòng)作,眼神定目標,眼到手到,內氣隨之而到。眼神的領(lǐng)勁決不能忽視,應當抽單式練習,如“云手”,“倒攆猴”等。
拳論曰:“虛領(lǐng)頂勁”。身法中正,頭要領(lǐng)起。“虛領(lǐng)頂勁”是身法中正不偏的標志。頭是全身的綱領(lǐng)。練太極拳最忌低頭仰面,左右歪斜,搖頭晃腦。走架時(shí)要求頭頂百會(huì )穴輕輕上提,使頭自然垂直。頭為百穴之宗,若要身法中正,必須從頭開(kāi)始。
命門(mén)穴要領(lǐng)勁。太極拳的四肢動(dòng)作,以腰為綱、為軸心。太極五弓,腰為主弓,主弓練好在于腰脊命門(mén)穴,前對臍部,是全身的重心所在,起到調節全身平衡的作用,也是人體發(fā)力的來(lái)源。靜勢應注意塌腰,命門(mén)穴要向后領(lǐng)勁。這樣腰圍自然能松沉,有助于氣沉丹田,促使腰的旋轉幅度,合乎生理和技擊上的要求。練拳和推手的時(shí)候,時(shí)刻注意著(zhù)腰脊命門(mén)穴的樞紐作用,可收到事半功倍的效果。
上肢走架行氣原則:動(dòng)作外開(kāi),是離心力即逆纏絲螺旋旋轉,內氣由丹田行至肩,再到肘,通達手與指。動(dòng)作里合,是向心力,即順纏絲螺旋旋轉,使氣回歸于丹田,由指頭到掌,由掌到肘,由肘到肩,注入丹田。
下肢動(dòng)作行氣原則:將丹田勁四分往下運行經(jīng)胯分達兩腿纏絲螺旋轉至膝、足,透達于兩足尖。收合蓄勢時(shí),復由原路線(xiàn)纏退行至腹部。由趾到足,至膝回歸胯與腹部丹田。
二、局部領(lǐng)勁
太極拳的運動(dòng)攻防在于圓方的辯證。柔走圓,剛出方。攻與防,圓與方都應有領(lǐng)勁。領(lǐng)勁的確定應符合客觀(guān)的拳架和主觀(guān)進(jìn)攻的目的。
手腕領(lǐng)勁。太極拳中,以手腕領(lǐng)勁拳勢甚多。拳論講:“手活于腕”。手的技擊功能在于腕活。如:“單鞭”,“摟膝”,“撇身捶”等勢。
肘領(lǐng)勁。拳論講:“遠用手,近用肘,貼身打靠”。肘的使用是通過(guò)畫(huà)圓纏絲趁機而擊發(fā)的。根據各種肘擊發(fā)力部位確定領(lǐng)勁。橫平肘擊發(fā)要以肘尖與尺骨連接處領(lǐng)勁。如“白鶴晾翅”“撇身捶”等。
肩的領(lǐng)勁。要做好“含胸拔背”姿勢,須得兩肩領(lǐng)勁微扣,撇身拳用意打靠時(shí),應注意左肩里側領(lǐng)勁,打右肩靠應肩背領(lǐng)勁。“上步七星”,“金雞獨立”勢,都要用肩頭向前領(lǐng)勁沖擊起身。
臀部領(lǐng)勁。俗稱(chēng)用屁股打人。臀部領(lǐng)勁就是向扣猛撅,使勁力從臀部發(fā)出。防御時(shí)臀部后撅,可減輕胸腹部對方進(jìn)攻的壓力。能破對方摟抱的合力。進(jìn)攻能侵占對方面積,破其重心。配合上身能把對方從身后向前拋出。如:“閃通背”“野馬分鬃”等。
膝蓋領(lǐng)勁。學(xué)者常犯下肢弓步虛實(shí)不清的毛病,練時(shí)應注意膝蓋領(lǐng)勁。若用膝蓋提頂進(jìn)擊,更應該注意膝蓋領(lǐng)勁。如“金雞獨立”等。
腳跟領(lǐng)勁。太極拳向前,或左右出步,都要求腳跟鏟地而出,因此要腳跟領(lǐng)勁。有時(shí)要用腳蹬踹對方,也常以腳跟領(lǐng)勁。如“左右蹬腳”等。
腳尖領(lǐng)勁。太極拳動(dòng)作中,腳尖領(lǐng)勁定向姿勢甚多,拳架轉身需知腳尖領(lǐng)勁,外撇里扣,根據拳勢進(jìn)攻防守目的而定。有的直接用腳尖出勁進(jìn)攻。如“白蛇吐信”,“旋風(fēng)腳”,“左右分腳”等。
總之——
心勁領(lǐng)起意集中,四肢百骸都聽(tīng)命,
上下內外能相合,技擊內勁自然通。
虛領(lǐng)頂勁身法正,命門(mén)后撐練丹功。
逆纏行氣肩肘手,順纏氣歸丹田中。
局部領(lǐng)勁攻防定,圓轉方點(diǎn)為先鋒。
領(lǐng)勁定向又定序,久練內勁能暢通。
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