很多人練太極拳產(chǎn)生副作用的三大原因

　　太極拳之所以有別于其他拳派或一些體育項目而廣受人們的喜愛(ài)，除了具有豐富的哲理、人文性質(zhì)和技術(shù)特性外，更由于它在強身健體、祛病延年方面富有特殊功效。那么，為什么有些人練太極拳并未達到理想的健身效果，相反卻出現了一些副作用?

　　有些人練習太極拳并未達到理想的健身效果，相反卻出現了一些副作用，比如最常見(jiàn)的膝關(guān)節疼痛、氣色不足，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態(tài)。這除了與個(gè)人的體質(zhì)與遺傳因素有關(guān)外，根據教學(xué)實(shí)踐，大體由三方面的原因。

　　一、傷力

　　所謂傷力，是指運動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體筋骨活動(dòng)開(kāi)，這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運動(dòng)量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時(shí)運動(dòng)量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時(shí)運動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。一個(gè)練習單元(如一個(gè)上午)以2-4小時(shí)為宜，視年齡大小或專(zhuān)業(yè)與業(yè)余而區別對待。總之，運動(dòng)量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長(cháng)功夫體悟為主;年長(cháng)時(shí)，運動(dòng)量適當減少，以心悟為主。這實(shí)際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過(guò)程，不可逆其所為。

　　二、傷氣

　　傷氣主要有兩種現象：一是心態(tài)不寧，運動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過(guò)，過(guò)分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái)，結果導致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現象。這些也是練拳過(guò)程中的誤區，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來(lái)的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線(xiàn)牽連，此線(xiàn)即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。

　　三、傷骨

　　傷骨是因為姿勢不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節。一方面，因腿部力量和運動(dòng)機能本來(lái)就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長(cháng)期半蹲式的運動(dòng)負荷，或過(guò)份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jì)，如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會(huì )對運動(dòng)員腿部帶來(lái)極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。對太極拳要領(lǐng)掌握不準，在運動(dòng)中如膝過(guò)腳尖、左右轉腳膝部用力、進(jìn)退步實(shí)腿膝部過(guò)低(或跪腿)等等現象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應當引起我們足夠的注意，對太極拳運動(dòng)的性質(zhì)和內涵應給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來(lái)的真實(shí)面貌，使之朝著(zhù)健康的道路承傳、創(chuàng )新和發(fā)展。