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邁步如貓行是怎樣的體會(huì )?

2017-08-25 來(lái)源:傳統楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:邁步半個(gè)腳長(cháng)及一個(gè)腳長(cháng)即可,邁出腿落步時(shí)狀如稍息,完全虛無(wú),重心在支撐腿,而后聽(tīng)著(zhù)自己的胯和腿部肌肉的細微變化,將重心慢慢移至邁出腿。如果勁為十分,落步時(shí)前腿為0,后腿為10,重心遷移,后腿送幾分,前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài),即使前腿成弓步。

  邁步如貓行是怎樣的體會(huì )?

  對于初學(xué)太極拳者,走貓步為主,拳架為輔。貓步走好了,再練拳架事半功倍。

  走貓步分三階段:

  剛開(kāi)始練習先不用注意很多,只要步子能邁大就可以。初練,對自己的身體很模糊,盡量松著(zhù)邁大步可以放松肌腱,在邁步過(guò)程中體會(huì )自己的腿部肌肉,慢慢能聽(tīng)到自己腿部肌肉哪里是哪里,并練習放松。

  幾個(gè)月后,對自己的腿有了些認識后,可以邁小步來(lái)體會(huì )胯,及邁步過(guò)程中放松胯。

  具體操作:

  邁步半個(gè)腳長(cháng)及一個(gè)腳長(cháng)即可,邁出腿落步時(shí)狀如稍息,完全虛無(wú),重心在支撐腿,而后聽(tīng)著(zhù)自己的胯和腿部肌肉的細微變化,將重心慢慢移至邁出腿。如果勁為十分,落步時(shí)前腿為0,后腿為10,重心遷移,后腿送幾分,前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài),即使前腿成弓步。

  心下一沉即可將前虛變成前實(shí),收后腿。此時(shí)后腿如同廢掉一樣虛設,拖帶著(zhù)收回來(lái)體會(huì )后胯放松。前腿盡量松開(kāi),即使是實(shí)腿。

  多長(cháng)時(shí)間走一步?一分鐘左右或更長(cháng),仔細體會(huì )每塊肌肉、關(guān)節的細微變化,剛開(kāi)始需要比較長(cháng)的時(shí)間,等對自己很熟悉了,自然時(shí)間用的就少了。

  你會(huì )發(fā)現:邁小步原來(lái)比幾個(gè)月來(lái)練的大步還要累上n倍。步子小容易放松,因松而沉。

  能體會(huì )到胯及腿上的肌肉細微變化后,可以再邁大步。此時(shí)要保持胯的水平,脊柱的不偏不倚,及體會(huì )尾閭在邁步收步時(shí)的作用。

  尾閭托丹田:就如屁股下有個(gè)隨時(shí)可以落座的凳子,而你一直處在將坐未坐之時(shí)。

  練拳也好、走貓步也好,只有能做到反觀(guān)內聽(tīng),才能很好的審視自己,不然與做操無(wú)異。怎樣能做到反觀(guān)內聽(tīng),體會(huì )是:臉部松透,松到抬起眼皮的力氣也不愿意用,狀如半睡。真格的眼問(wèn)鼻、鼻問(wèn)口、口問(wèn)心,但這只是外像,實(shí)際上你的心思不在鼻口,而是在你自己的骨骼肌肉關(guān)節。

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