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前輩真傳,教你練套明白拳!

2017-07-23 來(lái)源:悅太極  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:襠要平,襠平則下盤(pán)穩固。同時(shí)在襠平的基礎上意還要上提,提襠貫頂,必須做得自然,則頭自中正,呼吸舒暢,氣度安適,從而能上下相隨,式式均勻,自可領(lǐng)會(huì )周身輕靈園活之趣。

   一、眼神

 
  眼神平視,要貫注而活潑,當每式的變化,視線(xiàn)要隨身法而轉移,切忌目光呆板或野顧。
 
  二、腰
 
  腰是一身的主宰,練拳時(shí)要頂腰,歌訣有云:“身形腰頂豈可無(wú)”。如云手、摟膝拗步、斜飛式、海底針、高探馬等式,都須腰部挺拔,像立之運轉,轉時(shí)總不離軸心。又好比指南針一樣,針動(dòng)而針軸不離原位。武術(shù)家所謂:“守中土”就是指中土不離原位的意思。引證力學(xué)來(lái)說(shuō),就是重心作用。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂,尾閭中正才能保持重心,而無(wú)姿勢偏側,架勢過(guò)與不及之病,練拳如果低頭聳臀,腰部不挺,失了重心,就是所謂“冒腰”。常言道“低頭冒腰把式不高。”因為冒腰則呼吸不暢,氣不能下沉,頂頭不能懸虛,虛實(shí)不清,上下不能一氣貫通,終練不到高明的程度。
 
  三、四肢
 
  練太極拳對四肢的運動(dòng),有一句話(huà)叫做:“如意胳膊、羅圈腿。”就是說(shuō),手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過(guò)直。“勁以曲蓄而有余”,就是指此。如單鞭、野馬分鬃式,后腿微曲向外,就能做到前弓后蹬,力從腳跟而發(fā),像樹(shù)生根于地全身穩固,而不是向后挺得過(guò)直。總的來(lái)說(shuō),四肢要圓潤、靈活、穩實(shí)、切忌強直。
 
  茲再就各關(guān)節分述如下:
 
  (1)要坐腕豎掌,但掌心要微凹而不可平,這是要著(zhù)。
 
  (2)手指不宜太直,手指與手指之間不宜并緊,要似開(kāi)非開(kāi),練久勁自生。
 
  (3)肩要松活下沉,不可用強勁或有聳抬之意。
 
  (4)肘要下垂,如白鶴亮翅式,手臂雖向上提,而肘尖意須向下。
 
  (5)要以肩頂肘,以肘領(lǐng)腕,又要以指領(lǐng)掌,以掌帶臂而沉肘松肩,又要以腰腿之意配合手、肘、肩,上下聯(lián)貫,雖略有先后而動(dòng)作協(xié)調節節貫串,不可過(guò)勁,過(guò)勁則僵硬。
 
  (6)邁步時(shí),腳跟須先著(zhù)地,然后徐徐踏實(shí),即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙,腳步既輕靈又穩實(shí),而其身軀又活潑。同時(shí)膝隨之向前,但弓步不可過(guò)勁(指膝部不過(guò)腳尖)。進(jìn)退即能靈活。后腳要著(zhù)勁,切不可偃側。
 
  (7)腳的起落,如云手式,跨步時(shí)須先提起腳跟,繼之提起腳尖。跨步后,腳下落時(shí)要以腳尖先著(zhù)地,而后徐徐踏實(shí)。能這樣做,左右虛實(shí)自然分清。
 
  (8)要含胸。含胸與冒腰,陷胸不同。而是兩臂骨節均須松開(kāi),肘部下垂,呼吸自然。
 
  (9)開(kāi)襠。開(kāi)襠不是指步寬,實(shí)系松胯,胯松則襠自開(kāi)。
 
  (10)襠要平,襠平則下盤(pán)穩固。同時(shí)在襠平的基礎上意還要上提,提襠貫頂,必須做得自然,則頭自中正,呼吸舒暢,氣度安適,從而能上下相隨,式式均勻,自可領(lǐng)會(huì )周身輕靈園活之趣。
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