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每天站樁太辛苦 很難堅持該怎么辦?

2017-07-22 來(lái)源:功夫太極  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:功夫加深,身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化,逐步將原來(lái)在站樁時(shí)才會(huì )擺出來(lái)的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態(tài)。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳著(zhù)了,你后背的肩胛骨之間的距離展開(kāi)了

   站樁不僅在于能隨時(shí)發(fā)現體內深層的氣血瘀滯,更重要的是通過(guò)堅持站樁,將氣滯血瘀徹底化解,也就是將病變因素消滅在搖籃里。當年有位老師發(fā)現自己全身疼,站樁連一分鐘都站不下來(lái)時(shí),就每天咬牙堅持站60個(gè)3分鐘,苦熬三個(gè)月,兩個(gè)月時(shí)全身站通。

 
  有養生經(jīng)驗的老人經(jīng)常說(shuō):大動(dòng)不如小動(dòng)。其實(shí),小動(dòng)不如微動(dòng),站樁的動(dòng)是一種微動(dòng),確切地說(shuō),是一種蠕動(dòng)。
 
  我們可以意念集中在尾椎骨尖上,慢慢地用尾椎骨尖畫(huà)小圓圈,以此帶動(dòng)身體的微動(dòng),此時(shí),我們可以感受到:十個(gè)手指的指尖有微微發(fā)麻的感覺(jué),隨著(zhù)身體的微動(dòng),這種感覺(jué)從手指傳向手臂。腿部、背部也會(huì )有相應的感覺(jué)。
 
  身體這樣輕微晃動(dòng)著(zhù),感覺(jué)自己就像站在溫泉里,像海藻一樣,隨著(zhù)迂緩的水流飄飄蕩蕩,蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到怡養,全身血液也像安靜的溪流,周流而不息。站樁,就這樣養身和養心完美地結合起來(lái)。
 
  多年的站樁經(jīng)驗使我體會(huì )到,站樁是靜中有大動(dòng),看似靜靜站著(zhù),只有輕微晃動(dòng),實(shí)則全身的奇穴都在動(dòng),這是真正的動(dòng),是最具效率和效果的動(dòng),站樁又是不靜而真靜,雖則不能全無(wú)雜念,但卻能心生歡喜,精神愉悅。
 
  我們普通的人,對于練功充其量也只有皮毛的功夫,在沒(méi)有掌握內在的技術(shù)和要領(lǐng)之前,形和意都是必須的。形者養身,意者養心,養心在靜,養身在動(dòng)。古人講“性命雙修”,實(shí)際上就是我們現代的“身心鍛煉”,站樁就是要強你的身,收你的心,通過(guò)性命雙修,自然而然就達到益壽延年的目的。
 
  但就實(shí)際操作而言,站樁訓練其實(shí)是很苦的,至少有兩關(guān)要過(guò):第一是筋骨關(guān),肌肉酸痛,大汗淋漓,兩股顫顫,肩臂酸痛;第二是心理關(guān),心猿難伏,意馬難收,人心思動(dòng),心浮氣躁。
 
  初學(xué)站樁者第一個(gè)遇到的就是筋骨關(guān),因為很多人還沒(méi)有練到心情煩躁的時(shí)候就已經(jīng)累得無(wú)法堅持了。如何過(guò)筋骨關(guān)?此關(guān)雖然難過(guò),但并非不能過(guò),不可過(guò),又不是葵花寶典的入手第一式,只要方法正確,有明師的指點(diǎn),堅持一下就過(guò)去了。
 
  1

  筋骨關(guān)第一處為肩頸拙力
 
  由于普通人的用力習慣都是端著(zhù)肩膀讓肩頸肌肉用力,所以松肩頸為站樁入手第一步。記得我剛開(kāi)始站樁的時(shí)候,最累的不是腿而是肩和脖子,腿累了會(huì )發(fā)抖,但我還可以堅持,畢竟腿的力氣要大,而肩膀累了卻酸痛難當,忍不下去了。此關(guān)如何過(guò)?無(wú)他,放松。
 
  將這些酸痛的肌肉放松,讓肩胛后背的肌肉發(fā)揮作用,去支撐肩膀的重量。肩胛的力量上來(lái)了,肩膀的力量就可以放松了,這樣肩膀就不累了。在“結構”中,這一步叫做落肩回胛,所謂落肩指的是肩膀放松,將原來(lái)端著(zhù)的肩膀放下來(lái),肩膀放下來(lái)了,就形成了所謂的“熊膀”,你看那大狗熊立起來(lái)的時(shí)候,那個(gè)肩膀是什么樣子的,那就是我們追求的狀態(tài)。
 
  我們如何檢查松肩的效果呢?那就是看自己鎖骨的位置,普通人的兩根鎖骨,位置大概相當于10點(diǎn)10分時(shí)分鐘和時(shí)針所指的位置,鎖骨斜向上聳的。
 
  鎖骨上聳,則肩聳,肩聳則氣浮,氣浮則身體緊張。只有放松,肩才能落得下來(lái),兩根鎖骨的位置由10點(diǎn)10分向9點(diǎn)15分轉變,“結構”中將其稱(chēng)為平鎖,平鎖要領(lǐng)很關(guān)鍵,不能平鎖則肩和胸無(wú)法放松。所謂“回胛”,就是肩胛骨緊貼后背,后背肩胛處沒(méi)有起伏,兩片肩胛骨的距離拉開(kāi),整個(gè)后背肌肉外展,普通人的肩胛骨是向外支出來(lái)的,站樁的時(shí)候要把指出來(lái)的肩胛骨收回去,整個(gè)后背成為一個(gè)平面,這樣后背的力量才能向上傳遞,肩才能松得下來(lái)。
 
  說(shuō)到狗熊,前天看了薩蘇大人的文章,講到停車(chē)場(chǎng)里的狗熊,“那狗熊就是一鉆一拱,整個(gè)龐大的身子就‘滑’進(jìn)了車(chē)里”,“野生動(dòng)物的肌肉柔韌個(gè)個(gè)不亞于最好的武術(shù)運動(dòng)員,他們動(dòng)物園野生園區護欄被車(chē)撞了一下,弄出個(gè)三四十公分的縫隙,楞有一頭羚羊從那兒鉆了出去,這些野生動(dòng)物只要有頭能夠過(guò)去的縫隙,就能跑”。讀到這一段在下深以為然,實(shí)際上薩大人已經(jīng)寫(xiě)出來(lái)站樁追求的是什么。

  2

  站樁怎樣才算松?
 
  就是松得身上的肌肉和野生動(dòng)物的肌肉差不多就行了,如果大家還沒(méi)有直觀(guān)印象的話(huà)(也是,我想大家肯定很多人沒(méi)有親眼見(jiàn)過(guò)野生動(dòng)物,大多都在動(dòng)物園或《動(dòng)物世界》里看過(guò)),你就參考貓身上的肌肉就行了。你摸貓身上的肉,非常松弛,可是貓的力氣是很大的,貓爪一拍,老鼠被拍上就跑不了,向上一竄,一米多高的墻就上去了。沒(méi)事時(shí)多逗逗貓,看看它的動(dòng)作,你對武術(shù)的認識會(huì )不知不覺(jué)的提高。
 
  比如說(shuō),站樁求松的同時(shí)還要求一個(gè)整,什么是整?
 
  很多人認為“砸之不落,推之不倒……”是整,當然這也不是錯的,這種整是站樁中出功夫的表現,但“整”不僅僅是這些,這樣的整是不能上場(chǎng)去格斗的,真正的整應該是把渾身上下練得整體協(xié)調,手上有觸動(dòng),腳下就有感覺(jué),腰胯就有動(dòng)作,你看那貓的動(dòng)作,無(wú)論何時(shí)都是身子整體協(xié)調的運動(dòng),一處動(dòng)則渾身無(wú)處不動(dòng),甚至連它伸懶腰,蹭癢癢都是如此。
 
  李仲軒老先生說(shuō),“練形意拳的是屬蛇的,渾身上下就一塊肉”,指的就是把身子練得整了以后,原來(lái)身上各自動(dòng)作的肌肉變成統一協(xié)調的運動(dòng),就好象身上只有一塊肉一樣。
 
  站樁日久,功夫加深,身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化,逐步將原來(lái)在站樁時(shí)才會(huì )擺出來(lái)的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態(tài)。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳著(zhù)了,你后背的肩胛骨之間的距離展開(kāi)了。
 
  這些都是能看出來(lái)的,記得原來(lái)聽(tīng)練舞蹈的說(shuō)過(guò)一句話(huà)“一天不練自己知道,兩天不練導演知道,三天不練觀(guān)眾知道”,武術(shù)也是如此,練功夫和不練功夫的人,一看就能看出來(lái)。
 
  我們的一位師兄,他的功夫很棒,方圓幾十里地的人都知道他能打,所以很多十幾歲的半大小子都來(lái)找我們師兄學(xué)拳,他們來(lái)學(xué)拳的目的純粹是為了打架時(shí)不吃虧,想學(xué)幾個(gè)好用的招式,上手就能用。
 
  可是有招式?jīng)]功力那是沒(méi)有威力的,純粹是挨打的拳。師兄也不保守,為了讓他們提高功力就教他們站樁,可是那幫小子哪是練功的料啊。一個(gè)個(gè)全都呲牙咧嘴,站了幾次就不站了,為了搪塞師兄,每次問(wèn)起練功的進(jìn)度時(shí),他們都說(shuō)在家站樁了,可是兩三個(gè)月過(guò)去了,師兄一看他們的身子,一點(diǎn)變化都沒(méi)有,知道他們全都偷懶,一生氣把他們全給轟跑了。

  3

  怎么過(guò)筋骨關(guān)?
 
  站樁不是死站著(zhù)不動(dòng),而是要體會(huì )身體內部的運動(dòng),站得肩膀酸痛,這是假疲勞階段,一定要挺過(guò)去,但硬挺著(zhù)也不行,容易發(fā)僵,這里我給大家推薦一個(gè)方法,大家可以試一試。
 
  當你站樁站得肩膀酸痛的時(shí)候,可以活動(dòng)肩膀,這個(gè)活動(dòng)范圍很小,就幾毫米,有個(gè)意思就行,別人根本看不出來(lái)你在動(dòng),活動(dòng)方向不限,向上向下向前向后隨你便,在活動(dòng)中找你覺(jué)得最舒服的活動(dòng)方向,動(dòng)起來(lái)以后,酸痛就能緩解了,動(dòng)的時(shí)間長(cháng)了就能體會(huì )到體內筋的位置。
 
  所以過(guò)筋骨關(guān)的方法一是:微小運動(dòng)。
 
  想想我當初剛站樁的時(shí)候,也是肩頸處酸痛難當,后來(lái)加強意念放松這里,這里松下來(lái)以后,鎖骨下降,肩胛骨下落,向兩邊展開(kāi),此時(shí)就體會(huì )到后背“頭頂抻拔,尾錐下降,左右展開(kāi)的十字勁”。現在你看我說(shuō)的頭頭是道,但那個(gè)時(shí)候,我純粹是傻站,不想其他,我覺(jué)得我那時(shí)候長(cháng)功夫是最快的,而且練武講究“意到氣到”,也就是你關(guān)注哪里哪里的功夫就長(cháng)得越快。
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