練習形意拳、八卦拳、太極拳的過(guò)程中，上肢應總有一種特殊的感覺(jué)，這種感覺(jué)類(lèi)似針灸時(shí)的感覺(jué)，即酸、麻、脹，主要體現在指尖、掌心、小臂、腋窩等處。練習氣功的人經(jīng)一段時(shí)間的練習也能產(chǎn)生此種感覺(jué)，稱(chēng)之為得氣。這種感覺(jué)可稱(chēng)為練習內家拳的特有感覺(jué)，我們稱(chēng)為拳感。現在我們用一種方法馬上找到這種感覺(jué)，并記住這種感覺(jué)，要在今后練拳過(guò)程中體現出來(lái)。

　　第一階段：找到拳感的基礎訓練

　　動(dòng)作1：面對墻壁，胸距墻十五公分，兩腳距離如肩寬，直立站好，兩手側平舉，手心向上如托著(zhù)物體一樣，兩手的小指觸墻，你肘關(guān)節的胳膊窩是朝上的。

　　胸距墻面15公分、雙手小指觸墻的要求，控制住了你張開(kāi)的兩臂與你身體的相對位置，既不會(huì )前伸也不會(huì )向后背。你側平舉的兩臂不是180度的直線(xiàn)，而是應該保持160度-170度的夾角。這樣做是為了在你脊椎骨挺得直直的情況下，你的兩塊肩胛骨是平貼在你的后背兩側，不會(huì )在后邊支起來(lái)。這時(shí)胸大肌是放松的，使你體會(huì )到在后背挺得直直的情況下“含胸撥背”。

　　注意身體挺直、收下頦、頭向上頂。

　　動(dòng)作2：保持著(zhù)這種胳膊窩是朝上的狀態(tài)，把手心轉向地面，這時(shí)是兩手的食指觸墻。

　　要記住這個(gè)姿勢，要從這個(gè)姿勢中體會(huì )到胳膊窩朝上、肘尖朝下就叫墜肘。練拳中強調的墜肘就是胳膊窩朝上，這時(shí)小臂的尺骨撓骨是擰著(zhù)的。在這種狀態(tài)下，肘關(guān)節不易受到?jīng)_擊的傷害。同時(shí)體會(huì )垂肩的感覺(jué)，體會(huì )到向上頂頭和垂肩是一碼事。通過(guò)這個(gè)練習使你明白真正的沉肩和墜肘。

　　動(dòng)作3：在動(dòng)作2的基礎上把兩只手盡量向遠方伸展，注意身體的姿勢不可改變，兩手食指仍然觸墻，貼著(zhù)墻往外伸，努力的伸，好像兩只手要把地球抱住；此時(shí)仍努力收頦，頂頭，這時(shí)你的手指尖會(huì )有感覺(jué)。

　　動(dòng)作3的附加訓練：伸展肩的另一種練習方法：

　　平躺在床上，把手臂向天花板舉成與身體垂直的狀態(tài)，然后再往上伸展手臂。向上長(cháng)出的一段完全是由肩部的伸展所至，要盡量往高處伸展，也可以?xún)蓚€(gè)手臂同時(shí)進(jìn)行練習。由于你是躺著(zhù)的，脊柱肯定是放松的，不會(huì )參與肩的伸展運動(dòng)。這時(shí)體會(huì )向外松肩非常明顯，也不會(huì )產(chǎn)生駝背，但由于手臂豎直上舉，要由大胸肌來(lái)保證動(dòng)作的完成，故此時(shí)大胸肌不可能完全放松。

　　動(dòng)作4：在動(dòng)作3基礎上把兩只手立起來(lái)，盡量努力往起立，盡可能使指尖向上挺著(zhù)勁，掌心向外頂勁，一方面努力把手立成垂直地面，另一方面兩手心仍然繼續不斷地努力向外頂勁，這時(shí)手指、手掌、小臂都會(huì )產(chǎn)生較為強烈的酸、痛、麻、脹的感覺(jué)。

　　如果做的很到位，這種感覺(jué)一直可以達到腋窩，有些人還會(huì )有掌心向外冒熱氣或冷風(fēng)的感覺(jué)。這種滋味只有通過(guò)認真練習才能體會(huì )到，只要你認真做，馬上就能體會(huì )到這種感覺(jué)，要記住這種感覺(jué)，在你今后的練拳過(guò)程中，不論是形意拳、八卦拳還是太極拳，始終都要貫穿著(zhù)這種感覺(jué)。

　　第二階段：找到并記住拳感

　　開(kāi)始讓你面對墻練習是為了有基準，可以使動(dòng)作規范。當你面對墻找到拳感后，就要努力把姿勢記住，離開(kāi)墻，達到隨時(shí)想做都可以保證動(dòng)作正確。當你達到這種程度時(shí)，你又會(huì )產(chǎn)生一種新的體會(huì )，雖然你的后背挺得特直，和國旗班標兵一樣，由于兩臂盡力向外伸展，腋窩產(chǎn)生了酸痛感，大胸肌是放松的，雖然后背挺的直直的，但前邊不是挺胸而是含胸。含胸是由于兩臂盡力向外伸展，并使大胸肌放松，這才使你感覺(jué)到不是挺胸而是含胸。現在你才真正理解了含胸拔背、頂頭、沉肩、墜肘的真正含義。這些東西又都是從酸、痛、麻、脹而來(lái)，雖然很痛苦卻有一種美的享受，使你感到舒服，很愿意接受這種痛苦，甚至使你上癮，從中體會(huì )到痛快這個(gè)詞的真正含義，從此對中國傳統武術(shù)更感興趣。以后我們把這種感覺(jué)簡(jiǎn)稱(chēng)為拳感。

　　第三階段：拳感成為本能反應

　　當你能做到較純熟時(shí)，即站好后，兩臂一伸開(kāi)，拳感馬上就來(lái)了，而且感覺(jué)強烈，直到腋窩。這時(shí)你感到除酸、痛、麻、脹外，似乎自己使不上勁了，感到全身很放松。這時(shí)你閉上眼睛，似乎是閉目養神。

　　在這種情況下，讓你的伙伴在你毫無(wú)防備的情況下，突然向你立著(zhù)的手掌猛推。你突然感到全身為之一震，自己像是鑄造出來(lái)的一樣，不松散，完全是一個(gè)整體。這一瞬間，你兩腳的感覺(jué)最強烈，因為你是一個(gè)整體；雖然手被推，但你是站在地面上，所以手接收到的能量最終要消耗在腳與地面的摩擦上。只要你做的對、做的到位，就會(huì )產(chǎn)生應有的自身感覺(jué)。

　　你被推時(shí)，肩、肘一定不會(huì )松散。雖然這時(shí)你感到似乎是用不上力量了，很放松，被推時(shí)又會(huì )感到自己從來(lái)沒(méi)有過(guò)這么大的力量。可以設想，若反過(guò)來(lái)用此方法向外打擊，則是利用全身的質(zhì)量。你的手臂固定在軀干上，就像坦克車(chē)上的大炮一樣——坦克車(chē)的大炮能輕而易舉地撞倒墻壁，是由于它有非常重的車(chē)身。

　　這時(shí)你初步體會(huì )到了平常經(jīng)常聽(tīng)到武術(shù)中說(shuō)的“用意不用力”的真正含義。“意”是思想，打擊時(shí)不用力，只是想一想即可，那可能嗎？你在做此動(dòng)作時(shí)也感到使不上勁，那是因為你動(dòng)作正確時(shí)，不相關(guān)的肌肉都在放松。我讓你把向外伸展的相關(guān)的肌肉群都在努力的工作著(zhù)，你向外的勁已經(jīng)用到了頭，達到了極限。這時(shí)你才恍然大悟“用意不用力”是一種錯誤的描述。“不用力”是對那些沒(méi)有用、處于休息狀態(tài)的肌肉進(jìn)行描述的結果，而忽略了對有用相關(guān)肌肉群的感受。實(shí)際上，用于打擊的相關(guān)肌肉群，不但不是不用力，而是把力量用到了極限，用到了頭。更有甚者，在“用意不用力”的錯誤指導下，更發(fā)展為練拳時(shí)要“大松大軟”的說(shuō)法。我希望我的學(xué)員在親自實(shí)踐中，有自己的體會(huì )，達到對事物的正確、客觀(guān)的認識。客觀(guān)的真的弄明白“力從腳跟起”“用意不用力”的真正含義。