1、呼吸方式科學(xué)

　　太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，就是吸氣時(shí)內氣沿脊椎督脈上行，呼氣時(shí)內氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。種呼吸鍛煉擴大了肺活量。科學(xué)實(shí)驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長(cháng)短成正比。諸如人體處于睡眠狀態(tài)叼深、細、勻、長(cháng)的必是強健者．而呼吸短促無(wú)力或長(cháng)、短不勻者非病即弱無(wú)疑。呼吸波的長(cháng)短、粗細是一個(gè)人體質(zhì)強弱配志。所以說(shuō)太極拳健身在呼吸上很是注重。

　　2、氣血運轉流暢，促進(jìn)血液循環(huán)

　　太極拳鍛煉要氣達梢節。人體從外形的四肢八節，筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開(kāi)血液的滋補潤澤。良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運行的基本保障，也是決定人體生命長(cháng)短的根本條件。太極拳行功走架，豎項貫頂虛領(lǐng)頂勁氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會(huì )、下通涌泉、達于四梢促進(jìn)了血液循環(huán)，疏通了經(jīng)絡(luò )，加快了循環(huán)頻率大動(dòng)脈暢通無(wú)阻，毛細血管經(jīng)久不衰四肢百骸肌膚延緩了老化。長(cháng)期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿(mǎn)．健康長(cháng)壽。

　　3、汗腺通暢．保證了新陳代謝

　　人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物除通過(guò)眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機體內分泌主要是汗腺外排。除此汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說(shuō)。現代社會(huì )，人們的物質(zhì)生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空調、電扇，免受寒暑之苦的同時(shí)，卻又導致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。由于汗毛變懶、汗毛孔壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質(zhì)得不到及時(shí)排泄，新陳代謝失調，陰陽(yáng)溫熱失衡，這樣那樣的疾病便會(huì )不染自生。而太極拳作為一門(mén)內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開(kāi)合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。練拳的人比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性，內分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留故而小病不生、大病不長(cháng)。

　　4、對稱(chēng)運動(dòng)，彌補了人體機能后天不足

　　人們在日常生活、工作中有意無(wú)意地形成了諸多習慣定勢。這些習慣定勢一方面提高了動(dòng)作效率，一方面也釀成了人體運動(dòng)的缺陷。也就是說(shuō)，凡是習慣動(dòng)作多屬單向偏頗運動(dòng)。如日常生活中上肢的端、握、提、捏、抓等單手動(dòng)作一般多用右手；下肢的彈、跳、蹦、踢等多以右足發(fā)九中上盤(pán)的扛、挑、抬等多用右肩。左撇子者反之。無(wú)論是左還是右，均系單向運動(dòng)。這種外形的單向運動(dòng)，天長(cháng)日久使大腦中樞神經(jīng)減弱了逆向調節功能，由此勢必導致人體內部機能的左右失衡。右強則左弱左強則右弱。強者易瘦，弱者易病。故而在發(fā)病上有句“男左女右”的俗話(huà)。此說(shuō)雖未必科學(xué)但人體患病多集于一側確為常見(jiàn)。太極拳的造型結構恰恰是“有上即有下”，招式左右互換、身形上下互補，形成內外如一的對稱(chēng)運動(dòng)。抽招換式強調欲左先右、欲上先下；發(fā)力時(shí)講求前吐后撐，周身上下對立統一、渾然一體。從而，有效地強化了大腦的逆向調節功能，保持了人體運動(dòng)的整體協(xié)調與平衡發(fā)展克服了單向運動(dòng)致病的缺陷。

　　5、用意不用力，提高了神經(jīng)系統的敏感度

　　人體老化，最先發(fā)于神經(jīng)系統的萎縮和衰竭。如．面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā)源于細胞再生神經(jīng)的功能下降；耳聾眼花．源于聽(tīng)、視神經(jīng)的老化；反應遲鈍、記憶力下降．源于分辨檢索神經(jīng)的老化；腿腳不利索源于中樞支配神經(jīng)的老化。凡此種種，人體所有功能無(wú)不是源于十余萬(wàn)條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮，都將直接導致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區別就在于它是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動(dòng)。太極拳行功走架，全神貫注，以意導氣所有外形變化一招一式講求意在身先，意不動(dòng)身不動(dòng)，意動(dòng)身隨，意靜形止。所謂意念，也即大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令、信號。太極拳每次行功走架首先是意運動(dòng)其次才是形體運動(dòng)，也即人們常說(shuō)的形神兼備。反之，練功心不靜意不專(zhuān)形散意亂，內外失調，便失去了太極拳的運動(dòng)本質(zhì)。正是由于太極拳的這一功法特點(diǎn)功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉其肌膚的敏感性仍異于常人。拳論上所云“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌膚的靈敏度。所有這些，無(wú)不賴(lài)于用意練拳延緩了神經(jīng)老化的緣故。

　　6、運動(dòng)適度，保持了人體能的中和態(tài)

　　就運動(dòng)與生命的關(guān)系而言歷來(lái)說(shuō)法不一通常以為：生命在于運動(dòng)其理取自流水不腐、戶(hù)樞不蠢。也有人認為：生命在于多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。持此觀(guān)點(diǎn)者，多以龜齡鶴壽作比。實(shí)際上這兩種觀(guān)點(diǎn)都有道理關(guān)鍵在于動(dòng)與靜不可偏廢。生命在于運動(dòng)不錯，但超負荷的劇烈運動(dòng)無(wú)疑會(huì )使機體疲勞早衰；而多靜少動(dòng)者，往往消化不良食欲不振，四肢乏力，精神萎靡病氣易侵。故多常年不斷藥。所以說(shuō)，過(guò)分地強調動(dòng)或過(guò)分地主張靜，均于人體健康不利，只有運動(dòng)適度、動(dòng)靜相間的運動(dòng)才有益于健康。太極拳行功走架進(jìn)退往來(lái)為動(dòng)，但用意不用拙力，消耗不大：就心境而言．行功走架中強調放松入靜。這里所說(shuō)的“靜”，是指走架或推手時(shí)須摒棄雜念，動(dòng)中求靜神意專(zhuān)注以一念代萬(wàn)念所以說(shuō)外形雖動(dòng)心猶靜。太極拳的這種獨特運動(dòng)方式對保持人體機能的中和平衡有很好的作用，故而久練可使人延年。

　　7、長(cháng)氣致柔，防止了骨質(zhì)、關(guān)節、韌帶的老化

　　無(wú)論是從自然界的動(dòng)植物看，還是從人類(lèi)自身的生態(tài)發(fā)展過(guò)程看凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性：凡是行將死亡的有機體都會(huì )變得僵硬，枯萎。就人體而言，老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節旋轉不靈、韌帶松弛、血管干癟等，無(wú)不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架．旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐檔開(kāi)胯神筋拔骨，纏繞擰翻所有招式動(dòng)作．無(wú)不在畫(huà)弧走圓中完成。這種螺旋運動(dòng)的內含，其實(shí)就在于強化周身筋、骨、皮及其內臟各器官的彈性亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀膚脹縮差大、筋長(cháng)骨堅、肌膚松軟、呼吸深細勻長(cháng)、關(guān)節正逆旋轉角度大。這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長(cháng)．本身就是長(cháng)壽反之人體內臟任何一個(gè)器官失去了彈性也就意味著(zhù)生命的終結。

　　8、松、靜、空、靈．陶冶超然脫俗的心境

　　眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是多欲之人必多求，多求之人交貪飲、貪食、多憂(yōu)、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫認為哀傷神、怒傷肝、憂(yōu)傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過(guò)程就是調節心性的過(guò)程。行功走架時(shí)，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然．故而進(jìn)退往來(lái)狀若行云流水．身心俱佳。